Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej!
Jeg har hørt fra en anden at det er bedre at styrketræne hver anden dag i stedet for hverdag for så kunne musklerne nå at restituere sig selv. Bliver musklerne virkelig hurtigere større af det eller er det ren vås for at lyde smart?



Det kommer lidt an på hvem man er og hvor meget man har trænet før. Men som tommelfingerregl så bør man ikke træne det samme hver dag. Hvile er ligeså vigtig som træning. Hvis man ikke får den nøjagtige hvile, så "nedbryder" man sin form istedet for at bygge den op. Men det er meget mere kompliceret end som så.




Det er ikke det rene vås. ved styrketræning er det faktisk bedst at an muskelgruppe får en uge til at restituere i, hvis du træner en samme muskelgruppe hver dag, så overtræner du den. De opnår så og sige ikke betydlig styrke... Ved styrketræningen springes de små fibre i musklerne, og når de igen vokser helt sammen(helst en uge) bliver de stærkere og kan dermed klare en større belastning. du opbygger herved din styrke. Derfor er det bedst at spræde sin træning ud på dagene, så man feks. træner biceps, triceps en dag og bryst og ryg en anden osv.

husk også at få protein umiddelbart efter træning. og gerne lidt kulhydrater under træningen. Det er vigtigt at musklerne har noget at arbejde med.



st-tr har ret i alt hvad han har skrevet endelig en der
ved vad han snakker om go on



En uge ?!?

Den må du præciserer - hvem kender du der træner SÅ hårdt at musklen behøver en uges restitution før den må trænes igen - og især når vi taler om træning med specifikt mål på hypertrofi ?

Claus

Dont work harder, work smarter

nu snakker vi jo styrketræning og ikke så meget
masse tilvækst hypertrofi jeg kender en del styrketrænere
der giver musklen de bedste mulighedder for at hele en uge
og det er tydeligt at de er meget stærkere




Klik her for at komme til gomotion.dk