Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har tænkt mig at starte på en pulverkur, for at kick starte et vægttab..
Men jeg er lidt i tviv om hvordan jeg skal gøre det..
For jeg dyrker håndbold på højt plan, vi træner 3 gange om ugen.. En træning varer 3 timer og består af løbetræning/interval, styrke træning og haltræning..
Jeg er lidt i tvivl om jeg har nok energi til træning, hvis jeg ikke spiser andet end den pulverkur..
Håber der er nogle der kan hjælpe...?



Man kan sagtens træne hårdt uden at komme i form og tabe muskler hvis man ikke spiser rigtigt. Rigtig kost kræver både planlægning og omtanke - især i starten.

Da du træner meget vil jeg ikke anbefale pulverkur, da du ikke får energi nok.
Skræk-eksemplet er en pige som trænede spinning virkeligt hårdt 4 gange om ugen og endte med at have tabt 15 kg på et par måneder men have fået mere fedt i forhold til muskler end hun startede med fordi hun ikke fik spist den rigtige kost på de rigtige tidspunkter. Det kan altså lade sig gøre at træne sine muskler af sig når man ikke spiser rigtigt, hvilket til sidst vil gøre det umuligt at opretholde sin træning når den bliver hårdere og hårdere med færre og færre muskler.

Hvis du laver en plan eller en strategi for hvad du skal spise så lav en plan som ikke er en kur, men noget du gider at spise resten af dine dage, så det er noget der holder. Det er nemt at lave en kur hvor man taber nogle kilo, men det bliver lige så nemt at tage dem på igen, når man spiser den samme gamle kost igen efter kuren. Når en vane tager til 3-4 uger at ændre/få og det langt hen af vejen er et spørgsmål om at få nogle dårlige vaner udskiftet med nogle gode så er den første måned naturligvis den vigtigste hvor man skal oppe sig og planlægge mest.

Man skal spise det som kroppen har brug for når den har brug for det. Det vil sige at hvis du f.eks. har brug for at tabe fedt så skal du ikke spise 3 timer før træning for så forbruger du blot energien fra maden du er ved at optage. Når du træner nedbryder du muskler/proteinet i din krop og det er derfor super vigtigt at du spiser protein så hurtigt som muligt efter træning og inden for 2 timer efter træning da kosten ellers sætter sig som fedt i stedet for de muskler som var planen.

Hvis du træner hen mod aftenen vil en fornuftig aftensmad f.eks. bestå af kylling og grøntsager (f.eks. vok eller ovn kylling og kogte grønsager). Kylling fordi der er et højt protein indhold og lavt fedt indhold. Hvis og når du bliver træt af kylling kan du erstatte det med æg, proteinpulver eller det lidt mindre proteinholdige svinekød. Hakket oksekød er typisk meget gammelt kød der indeholder meget lidt levende protein og protein/fedt forholdet bliver derfor også meget ufordelagtigt.
Det er ikke nemt at nå at komme hjem og få mad til tiden, men med en smule planlægning kan det afhjælpes ved at medbringe et æg, proteinbar, protein pulver eller have noget mad på køl eller nedfrosset til f.eks. at kunne opvarme i ovnen. For at undgå for meget kolesterol/fedt fra æg kan man undlade at spise blommen i ægget og nøjes med æggehviden.

No pain no game


Klik her for at komme til gomotion.dk