Klik her for at komme til gomotion.dk

Nu ville jeg lige høre imens jeg er i gang, er det overhovedet muligt at træne arme bryst mave og ryg sådan at det kan ses man har lidt bøffer kun ved hjælp af håndvægte??

Og kan protein tilskud hjælpe hvis man f.eks træner håndvægte 1-1½time ??

Hej Jimmidk.

Og velkommen til Go-motion forum.

Ens daglig protein behov er 0,8 gram pr kilo kropsvægt. Normalt for man sit protein behov dækket med sund/ varieret kost og spiser man kost med meget protein som feks laks- tun- æg- gryn-
oksekød m.m.

Når man styrketræner er den anbefaldet protein pr kilo kropsvægt 1,7-1,8, det vil sige at en person på 90 kilo skal indtage 155-165 gram protein om dagen for at fastholde en positiv nitrogen balance.

Træner man meget hårdt og ikke for dækket sit daglige protein behov via kosten, kan proteinpulver komme på tale. Det er med til at genopbygge din musklemasse og du restituerer hurtigere.

Efter træning er dine muskler sulten efter næringsstoffer der er derfor, det perfekte tidspunkt til at tage et eventuelt tilskud af protein, og det virker bedst hvis proteinen tages med lidt kulhydrater til. event. en banan.

Det er lidt forskelligt hvor meget protein man skal tage fra bøtte til bøtte, fordi nogen bøtter indholder 80 gram protein pr 100 gram, andre 35-40 gram pr 100 gram. Læs derfor dog altid brugsanvisningen først.

Jeg håber at du kan bruge dette lille indlæg, ellers spørg igen

Mvh Obelix
God træning



Hej Obelix

Jeg ved ikke om jeg træner hårdt, jeg træver hver dag, forskellige muskler hver gang dog nogle gange samme muskler men så på forskellige måder, men jeg træner altid mavemuskler som "afslutning"
Det var derfor jeg ville høre om protein tilsud var brugbart eller om det bare ville være spild, når jeg ikke havde brug for det.

Men det tilskud jeg har set på har 80g i 100g ved ikke om det er godt?



hej jimmidk.

Når man træner hårdt feks 1 1/2- 2 timer dagligt er det nogen gange svært og få protein nok, tilført musklerne, så kan det være en god med proteindrik som feks. 80 gram pr 100 gram,
der er jo forskellige produkter på market, og man skal være forsigtig med hvad der købes, fordi lovgivningen på dette område, med indholdet af protein i de forskellige produkter ikke lever op til dagens standart.

Hvis du selv føler at du træner så meget, og du ikke får dit protein behov dækket via kosten, kan det være en fordel og tage protein pulver, hvis ikke er det spild af penge.

Til slut, jeg læser det som om at du træner de samme muskler hverdag, hvis det er rigtigt så skal du variere din træning mere, man træner ikke samme muskler hverdag , dog med få undtagelser.

Med venlig hilsen Obelix.

God træning.



Når jeg træner de samme muskler flere dage i træk så er det max 2 dage og så pause, fik jeg vist ikke gjort helt klart.
Og når det er mavemusklerne så er det situps, og skrå (jeg er ikke inde i alle de forskellige navne på øvelserne) og situps med vægt på, så jeg prøver at variere dem så meget som muligt.
Men jeg træner omkring 1 time hver dag, sjældent mere må jeg indrømme.
Så ville det være spild af penge, og skal jeg bare spise noget mere kød??





Hej Jimmidk.

Ja det er spild af penge til protein, når du ikke træner mere end du gør, men husk lige ikke samme musklegruppe flere dage i træk, heller ikke 2 dage i træk

Mvh Obelix

God træning




okay, så ingen protein tilskud... got it!


Men med hensyn til det med at træne de samme muskler i flere dage af gangen, så har jeg hørt at det er rigtig man ikke må, men har også hørt om mange som laver netop mavebøjeninger hver dag (som led i at holde sig i form).

Må man så det? eller kan det skade??
Skal lige siges at har haft lidt ondt i lænden når jeg nærmer mig sidst på ugen, kan det skyldes overbelastning?




Hej Jimmidk.

Du må gerne træne din mave hverdag, det er kun dig selv der siger stop når det gør ondt.
Jeg ved ikke hvordan du træner din mave vedr. at du har ondt, men det kan bl.a. skyldes, ved forkert bevægelse eller som du selv er inde på overbelastning.

Når man træner meget mave for at få (6 pack) skal man også huske at ens fedt % er vigtig.

Mvh obelix.



Tjaa jeg laver situps hvor jeg går stort set hele vejen op og så ned til lige inden man rører gulvet med ryggen.
Fedt %? lige et dumt spørgsmål, men hvordan skal den se ud?? og er der en regneprincip ligesom med protein??



Hej jimmidk.

Her på forsiden af Go-motion er der fem maveøvelser som du også kan lave, flere forskellige maveøvelser du laver, jo mere får du et flot mave, da du træner alle dine mavemuskler.

Din fedt % har noget med at gøre med din højde + vægt, man kan flere steder få målt ens fedt %

Jeg har en fedt % på 10 og det er ikke ret meget, så jeg er heldig at have en 6 pack.

Mindre fedt på kroppen, mere markeret muskler, igen handler det om variret kost.
Så kom du bare igang med lidt maveøvelser. "Og lige til sidst der er ikke nogen dumme spørgsmål herinde i dette forum vi alle skal jo starte et sted, så spørg bare."

Med hilsen Obelix

God træning.





Det problem du har med lænden kan være grundet at du træner din mavemuskler men glemmer dine rygøvelser - der skal jo være en vis balance i det, da du ellers nok ville ende som ham den krumryggede klokker fra notre dame

Vedrørende fedtprocenten, så er de gængse tal at for mænd skal den ligge imellem 15-20% og for kvinder er det 20-25% ..
Din fedtprocent kan cirka-udregnes hvis du har en vægt der kan måle fat-mass og lean mass .. her ganger du din fat-mass med 100 og divider resultatet med din kropsvægt - så skulle du gerne have et cirkabillede af din fedtprocent


Obelix: Ret godt klaret med den lave fedtprocent! jeg ligger og kæmper på de 23% .. Har du eventuelt nogle forslag til angreb på de gængse gener; bildæk og ølmave samt brystområdet?



Hvilken rygøvelser kan jeg lave som er gode for lænden??

For jeg laver rygøvelser men de er med håndvægte og foregår primært i den øverste del af ryggen.




Hvis vi formoder at du ikke træner i et center kan disse øvelser anvendes (bemærk dog at holde øje med de signaler din krop sender dig, når du giver dig i kast med dem):

læg dig på på maven på gulvet, stræk dine arme og ben ud så du ligner et = tegn, løft derefter højre arm og venstre ben op en 30 cm eller hvad du nu kan, sænk dem, gentag med venstre arm og højre ben.

en anden øvelse går på at du skal smide dig på din seng, maven mod madrassen - din overkrop skal stikke udover sengen, hvor du så kan lave en 'omvendt' mavebøjning - hold hagen inde til brystkassen og løft ryggen lidt som en orm til du kommer til en udstrakt stilling..

Hvis du ikke helt er med på hvad jeg mener skal jeg gerne forklare dem på en anden måde

husk nu at lytte til din krop, så du ikke overbelaster den



Glemte vi ikke lige en enkelt altafgørende detalje, vedr. protein-indtaget?

For at styrketræningen skal have en optimal virkning, skal protein-indtaget foretages senest 45-60 min. efter at træningen er afsluttet.
Og senest på det tidspunkt, skal proteinet ikke bare indtages, men det skal både være opløst i kroppen og også være transporteret hen til de steder hvor de skal gøre gavn. Altså ud i musklerne.

Derfor nytter det ikke noget at gå hjem og tilberede en stor bøf efter træning, fordi tiden fra man har afsluttet vægttræningen, til at proteinet er ude i muskelgrupperne, er aaaaalt for lang.

Derfor indtager jeg proteinpulver 10 min. efter et træningspas, i omklædningsrummet, for at sikre og optimere mit protein-indtag bedst muligt - og derved optimere min træning.

Og mængden af proteinet er vist også ca. 30-40 g. ren protein efter et træningspas (det er ihvertfald den mængde som jeg indtager).



Christoffer-> jeg forstår hvad du mener, og ville straks prøve begge øvelser.

Jeg gør tit det at når jeg har trænet så spiser jeg lige en eller 2 skiver rugbrød med noget pålæg på(kød af en art) sådan kort tid efter, så hvis jeg bare gør det samme hvis jeg tager protein, er det altså ikke helt forkert?

Skal lige siges at jeg er slet ikke sikker på at protein tilskud er nødvendigt lige pt.




Hej Webfab.
Hvis du læser lidt på det der står, kan du se at der skrives at proteinen skal indtages efter træning, da musklerne er mest sulten, og efter træning er jo ikke flere timer efter.

Desuden er det optimale at ind protein senest 30 min efter.

Mvh hilsen Obelix



Halløj alle længe siden

Jeg har i mellemtiden fået indmeldt mig hos et fitness center, og det er jeg sku glad for at have gjort!!!
Kan jeg kun anbefale at bruge de 400kr mdr det koster og så ha fri adgang til alle deres fasiliteter og centre (som jeg har).

Jeg havde så en træner i dag som lige viste mig hvordan og hvorledes med de forrskellige øvelser og han sluttede også af med at sige at protein tilskud ville være en god ting, og så tag det helst lige efter træning eller max 30min... tror så at han mener det er fordi tager man det efter når det ikke ud i kroppen inden for 1 time.

Såå jeg skal bare finde noget tilskud nu som er godt og billigt




Jeg hørte lige fra min fysioterapeut i dag, at forskerer skulle have opdaget at protein-indtaget skal ske indenfor de første 4 minutter efter træningen, for den bedste optagelse af tilskuddet.

Syns' lige jeg ville kyle beskeden videre, til de interesserede



Hmm... så er jeg jo nød til at drikke mit protien tilskud inden jeg smutter i bad efter træning...

Det kan man vel også sagens



Jep, nu vi er i gang vil jeg lige spørge lidt ind til det her, eftersom min instruktør siger noget helt anderledes med hensyn til proteintilskud.

Han siger, at jeg skal købe noget med 30% protein og 70% kulhydrater, burde det ikke være omvendt? Hvorudover han også siger, at der blot skal indtages én måleske, hvilket jeg bestemt ikke synes er særlig meget, især ikke når man tænker på de folk der tager omkring de 60 - 80gram.



Jonas.. Lyder som om han vil ha dig til at æde weightgainer.. altså noget du tager på af. Det foreslog min instruktør også mig men jeg satser ikke på at blive ret stor, kun markeret og måske endda tabe mig et par kilo..!! Ja vi har jo alle sat Brad P i Fightclub ikk
Ses.




Prøv for sjov skyld dette link hvor du kan beregne dit protein forbrug, men det skal tages med forbeholdhttp://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=794&a=4251




Klik her for at komme til gomotion.dk