Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej.

Jeg styrketræner ca. 1½ time hver anden dag, hvilket jeg har gjort et par måneder.

Jeg vil derfor gerne have større udbytte at min styrketræning, og har derfor hørt at det kan være en god idé at indtage protein pulver eller en ½ liter kakao skummetmælk lige efter endt træning.

Mit spørgsmål er så, er det med at drikke kakaomælk lige efter træning en skrøne eller virker det?
For jeg har læst en masse artikler om det, og de er stort set alle sammen fra omkring år 2000, og ingen af dem er direkte videnskabelige artikler. Så er det videnskabeligt bevist eller er det en skrøne?

Men jeg har så overvejet at skulle tage noget proteintilskud for at få opbygget større muskler. Men mit spørgsmål vedr. det er så om der er forskel på hvilken slags protein pulver jeg skal tage i forbindelse med styrketræning og opbygning af muskel masse?
Evt. nogen der kender noget protein pulvere som virker specielt med henblik på opbygning af muskel masse i forbindelse med styrketræning?
Og hvor det kan købes på nettet eller evt. i Odense, da jeg bor der?

På forhånd tak for svarene...




man få lidt udbytte af at drikke kakaomælk men jeg vil anbefale at også tage lidt protein pulver fordi så får du alle de vigtige aminosyrer. Det er faktisk en god ide at bruge begge dele fordi lige efter træningen har kroppen brug for kulydrater og protein og det får du når du tager kakao og proteinpulver.
Jeg plejer normalt at drikke en halv liter med 15g protein pulver + plus ekstra 60g havregryn for at få lidt ekstra kulhydrater og en en frugt fx banan, æble og gulerord mmmm....
det drikker jeg lige efter træningen. Og jeg får:
protein:28
kulhydrater:60-70g
fedt:5-8 gram
Protein er protein men der er nogle forskellige mærker som mange køber tit. Dem jeg kan kan anbefale er www.bodylab.dkhttp://www.danutrition.com/dk/index.htm. Du kan også købe proteinpulver i forskellige træningscenter eller i sportsbutikker.




Kære potteplante.

For et par måneder siden skrev du at cacaomælk var godt, nu skriver du at det ikke er godt.
Er det ikke sådan at din viden er baseret på hvad du læser dig til på nettet og du ikke ved særlig meget om de forskellige ting som du skriver om.

Du skal huske på at der er folk i den anden enden og basal viden er vigtigt.

http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=1348&csid=9



jeg skriver faktisk at man får lidt udbytte af kakao mælk. Jeg har ikke skrevet kakao er ikke godt. Og hvis du læser lidt videre så anbefaler jeg faktisk proteinpulver med kakao fordi det er endnu bedre




Du skriver at ½ cacao skummemælk oftet er anbefalet, det er sku da at skrive at det er godt. Du skriver også at kroppen ikke kan optage mere end 30-40 gram protein a gangen, hvor har du det fra. http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=105



hvis du læsern nogle andre artikler kan du se at man faktisk kan optage mere protein og kulhydrater eftertræningen fordi det har kroppen brug for. Og jeg fik også vide af en ernæringsekspert at kroppen kan max optage 30-40 g fordi kroppen åbner et vindue hvor musklerne har brug for at få fyldt lagerne op igen. Og hvis du læser dette link kan man se at de får mere protein end 20-30g. Hvis du læser nogle forskellige weightgainer produkter kan man også se en shaker er der omrking 32 -35 protein det vil sige at faktisk godt kan optage mere.

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/kosttilskud/kosttilskud_indtaget_i_tilknytning_til_traening_giver_stoerre_forbedring/

Angående kakaomælk får man 17 g protein men man får ikke nok kulhydrater og derfor anbefaler jeg at tage ekstra kulhydrater for at få maksimale resultater. Fordi efter et stykke tid fik jeg at vide at der var rimelig meget sukker i kakao og derfor fik man ikke særlig meget kulhydrater ca 24 gram kulhydrater som bliver optaget i kroppen og resten er sukker. Det er derfor jeg anbefaler at måske spise havregryn eller mÿsle efter træning for at få lidt ekstra kulhydrater.
Og selvom man anbefaler det betyder det ikke at det er altid godt. Kakao mælk kan også være et fint produkt




Ja i dit link og som jeg i forvejen er bekendt med, står der 32 gr protein, men der er stadigvæk ikke nogen form for dokumentation som underbygger denne påstand om at kroppen kun kan optage mere end 20-30 gram, som du skriver.

Og alle ved at kroppen er bedst egnet til at optage protein efter træning, men da kroppen ikke kun bruger protein til at opbyugge muskler, men også til hår, negle celler m.m. er det da også helt ude i skoven at skrive sådan noget som kroppen kun kan optage en vis mængde.

http://www.fitnews.dk/default.asp?Action=Details&Item=196





det link som du har lagt ind er jeg ikke helt enig med fordi efter træningen får mange nedsat deres appetit . Jeg synes at det link osm jeg har lagt er et meget godt eksempel på hvor meget kroppen kan optage og en god cocktail som man kan drikke lige efter træningen .
og det her link får du også svaret. Du skal bare læse afsnit 6. Hvordan bruger man bedst Whey protein tilskud?´
http://www.alun.dk/helse-whey-protein-test-protein-pulver.asp

og her er også et link som dokumentere at de fleste mennesker kan ikke fordøje mere end 40 gram.
http://www.helsenyt.com/frame.cfm?id=2602&sprog=1&grp=8&menu=15



kroppen kan desværre optage omkring 30-40 g protein pr måltid og det er derfor man spiser flere måltider for at få dækket sit protein behov. Så det er ikke helt ude i skoven

Nej selvfølgelig kan protein alene ikke opbygge muskler. Hvis man vil have større muskler skal man have kalorieoverskud og derfor skal man have kulhydrater og fedt som er med til at opbygge større muskler.
Og jeg har desværre ikke skrevet at kroppen kan optage 20-30 protein jeg skulle bare dokumentere at kroppen faktisk kunne optage mere end 20-30 g protein


Ved at ligge et link til helsenyt er ikke en dokumentation på hvor meget kroppen kan optage, det er ikke kliniske undersøgelser der underbygger denne påstand om at kroppen kun kan optage en vis mængde.

Som jeg har skrevet før til dig, du tror på alt hvad du læser og hører, det er meget tydligt at du efter skriver hvad der står på nettet, og vidre giver det herinde, det gør dig ikke specialt dygtigt, så ville det værer nemmer og lægge links til det hele.

Og nej du skrev i et indlæg at kroppen kun kan optage 30-40 gr protein, fordi du har læst det et sted. Mange af de link som du finder er fra firmaer som lever at sælge protein- kreatin- osv.

Det bedste med hensyn til protein er at være loadet hele dagen, og gennem små måltider indholdende protein-fedt- kulhydrater i stedet for at anbefale hele tiden at der skal drikkes proteinpulver, fordi et eller andet firma andbefaler det.

Det er hel klart at vis der dyrkes styrketræning eller anden form for idræt på højt plan så er proteinpulver da en god ting, men at du anbefaler det til folk herinde, som ikke har trænet ret meget og slet ikke på elite niveau er helt forkert, og det viser igen at du ikke ved hvad du snakker om, andet end hvad du har læst dig til.



det er et dokument som jeg sætter er viser jo meget tydleligt at kroppen kan optage mere end 30-40 gram protein og det holder jeg mig til hehe . Selvom det er fra firmaer som sælger kan det sagtens godt være rigtigt.
Selvom man træner eller ikke træner så er det engang imellem hvis man ikke får nok proteiner fx vegetar så er det engang imellem at drikke protein.
Hvis man ikke træner særlig meget og er begyndt og vil gerne have noget ud af træningen så er det altid en god ide at tage noget at drikke med protein og kulhydrater




Du køre rundt i det den ene gang skriver du at kroppen ikke kan optage mere end 30-40 gram protein, i dette link http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=1348&csid=9

Og nu skriver du at kroppen godt kan optage mere, det er meget tydeligt at din viden om styrketræning er utrolig lav og du burde ikke have lov til at skrive i et forum som dette, da det du skriver kan på et eller andet tidspunkt skade andre.

Og det er da første gang at jeg høre at en vegetar ikke for protein, da er da masser protein i fisk, grov ris, grov pasta, bulgur, linser, og meget mere det viser med meget tydlighed at du IKKE aner hvad du skriver om og din viden er elendig, og jeg ville opfordre andre til at kikke extra hvergang du skriver noget.



lille fejl kroppen kan højst optage 30 - 40 gram protein. Jeg godt at de link som jeg anbefaler om at kroppen kan højst optage 40 gram protein de er selvfølgelig rigtig så har vi fået det på plads. Selvom de er fra firmaer som sælger protein produkter så skriver de også nogle meget nyttige oplysninger som folk kan have gavn. Man behøver ikke at købe deres produkter fordi der er mange protein produkter på markdet som man kan vælge.
Nogle gange kan man selvfølgelig altid lave nogle små fejl men husk man kan også altid få hjælp fra andre. Bare fordi man måske har skrevet en smule forkert og andre lidt i tvivl så kan man selvfølgelig spørge. Jeg skrev først at kroppen kan højst optage 30-40 protein og senere i det andre indlæg kom jeg vist til at skrive at kroppen kan optage mere en 30-40 gram protein. Men så lagde jeg heldigvis de link ud som man kan læse for at være på den sikre side . Og hvis man er meget i tvivl så er der mange gode hjemmesider om handler om træning og hvordan man kan få mest muligt ud af det.

selvom man får proteiner fra fisk, grov ris, grov pasta, bulgur, linser, men er der nok proteiner i produkterne og er der alle de vigtige aminosyrer som kroppen har brug for. Det er vigtigt og derfor hvis man er lidt usikker kan man tage en shaker hvis man gerne vil.

jeg ved godt at du virker til at være meget sur men det er ikke altid at man har ret. Mange har været enige i det jeg skriver hvilket som jeg er rigtig glad for og nogle har været uenige. Jeg har trænet i mange og føler ikke at jeg nogensinde har gjort skade på mig selv eller på andre.
Tror at det bliver meget svært at blive enige og jeg tror ikke at der er nogen grund til at diskutere. Vi har begge forskellige meninger og det er op til læserne at vælge hvem de tror. Eller de kan også finde nettet . Alt disse ting som jeg har skrevet og dokumenteret dem står jeg fast ved.




Du har ikke dokumenteret noget som helst og hvis du er i tvivl, kan jeg fortælle dig at der er meget protein i de nævnte ting som bulgur linser, frø bælgfrugt, nødder m.m. det ved du bare ikke, for din viden er ikke så stor.

Og det handler ikke om at være sur, det handler om andre folk som ikke ved bedre der søger oplysninger herinde og som tror at det pjat du skriver er rigtigt.

Og i kroppen bliver proteinen nedbrudt til de aminosyrer som igen opbygges til de proteiner som kroppen har brug for til daglig vedligeholdelse, bla. hår-negle-celler-muskler m.m. igen en oplysning som du aldrig har bragt på bane, men som er vigtigt så man kan forstå hvorfor der skal et højt protein indtag til når der trænes.

Og så er det jo sådan at når man ville opbygge en flot krop i træningscenteret, så er det kun 30% man for derfra resten, de sidate 70% er gennem kosten, hvile, restituere, gode programmer.

Jeg lukker tråden herfra, vi kommer ikke videre og det er ikke første gang du skriver noget som er helt forkert.




De nordiske anbefalinger lyder på 1,4-1,8 g. protein/kg. legemesevægt, for idrætsudøvere. Dvs en person på 70 kg skal have ml 98 og 119 g. protein. Når anbefalingerne lyder sådan, må kroppen altså kunne optage mere end de 30-40 g. der omtales. Desuden beskriver bogen "Menneskets ernæring" (bla Arne Astrup), at den mængde protein et menneske indtager gennem føden, normalt ml 50 og 100 g, der vil ca 97% fordøjes og absorberes. Altså næsten det hele...!
Kroppen har dog ikke et decideret protein-lager, som fx fedt-lagrene så når kroppen har brugt hvad den skulle til opbygning af muskler, celler osv. bliver resten udskilt gennem nyrerne. Pas derfor på med at indtage enorme mængder protein, da det på længere sigt (meget store mængder i 1 år eller mere) kan give problemer med nyrerne.
Angående kakaomælken, så er det mælkeprotein du får igennem den. Ikke noget der har specielt med kakaoen at gøre. Men det kan godt være lidt kedeligt at skulle drikke en halv lunken mælk efter træning
Du kan godt tage en protein shake efter endt træning. Indtag den inden for en halv time efter endt træning, da dine muskler stadig er varme og "åbne", og dermed nemmer kan absorbere protein. Og spis gerne lidt kulhydrater, fx lidt frugt, under træning, så dine muskler har noget at arbejde med.

Little_l


Nej det er rigtigt at der ikke lageres protein, men det protein der ikke forbrændes lageres som fedt. Det gode ved at indtage protein, (ud over det allerede nævnte) er at det er meget svært for kroppen og nedbryde (proteinsyntese) som det så fint hedder, kræver 3500 kcal for hver pund muskelmasse (der går ca 2,2 pund pr kg) og det svare til 7700 kcal pr kg øget muskelmasse.

Og når man ser de store drenge i centeret, ser man da også at de hælder protein, kulhydrater, ned i gabet samtidig spiser de hele tiden. fordi muskler har brug for mere enerigi end fedt.

Jeg ved ikke hvad der menes med store mængder protein, men der er ikke noget der tyder på at det skader nyrene http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=145

Der er forskellige meninger om hvor højt protein indtag der skal til for at dække den nødvendige vedligehold ved hård træning, nogen andbefaler helt op til 2,0 gr pr kilo krops vægt, det bedste ville dog være at man loader sig gennem hele dagen og med små måltider indholdende protein, kulhydrater, fedt. feks 15-60-25 eller en fordelingsnøgle som passer bedre til dig.

Min egen vurdering ved at indtage shake med protein, er at jeg indtager den mens jeg træner, da proteinen er svær nedbrydlig og det tar lidt tid og nå ud til musklerne, som kulhydrat til proteinen tar jeg en banan, eller skubber en lille pakke rosiner ned i gabet, og det virker.

Man skal købe protein med højt indhold af protein gerne 80 gr. pr 100gr så er der også mindre fedt i, de bøtter der sælges med protein i har jo også en signal værdi et billed med en MEGET muskuløs mand og mange unge tror at bare der hældes protein ned så bliver man stor, men desværre er det IKKE sådan. Som super rigtigt skriver en flot krop skabes 30% i centeret og resten er, kosten, hvile, programstruktur. De rigtige kulhydrater, og sund fedt, er med til at opbygge det perfekte.

Og der er da også vigtigt at skifte program hver 2. eller 3. måned osv osv.

Flere komentarer til dette. Tak


No pain no game

Det er nogle spændende indslag i kommer med keep them coming. Men når i snakker protein tilskud, findes der jo mange forskellige protein tilskud. Hvad er det bedste når man træner. Er det kreatin eller hvad er det, for har også hørt man kan fået noget med aminosyrer i?




Ja der er mange ting, men har man også brug for så mange forskellige ting når der bare spises sundt og fornuftigt.

Aminosyrer er jo bare protein som er nedbrudt til mindre bestandele, samtidig er aminosyrer næsten fuldstændig fra for fedt og kulhydrater.

Kreatin produceres naturligt i kroppen bl.a. i nyrerne, leveren, m.m. man skal havde trænet i et stykke tid før kreatin kommer på tale. Kreatin super hydrere alså holder vand tilbage i større mængder, det hjælper også direkte til muskelvæksten, der igen gør musklerne større og stærker.

Kreatin virker ikke på alle 10-15% af den der tager kreatin har en negativ virkning, det kan være fordi at de i forvejen har et naturligt højt indhold af kreatin i muskelcellerne. Når der tages kreatin skal man loade i starten feks. de første 4-7 dage tages der 20-30 gram pr. dag, efter denne loading periode, tages den normale dosis kreatin på 5-15 gram om dagen.

Du skal bruge din sunde fornuft når du skal købe protein, men køb med høj indhold af protein ca 80 gr. pr 100 gram og så hurtigt optageligt, da det jo er vigtigt at få tilført dine muskler efter et hårdt træningspas. Men det bedste er som skrevet før loade gennem hele dagen.

No pain no game


Klik her for at komme til gomotion.dk