Klik her for at komme til gomotion.dk
Hey...
Jeg er en dreng på 15 år, ca. 182 cm høj og vejer 60-65 kg. Jeg har løbetrænet det sidste års tid med ture ca. 5 gange om ugen (så vidt muligt) på en aftstand fra alt mellem 3 og 6 km. Nu vil jeg så til at begynde på noget styrketræning og samtidig flytte mine løbetræning op i fitniss centret sammen med styrketræningen. Jeg har ingen planer om at dyrke styretræningen på noget konkurence nivau overhovedet, men man må da meget gerne på et tidspunkt for alvor kunne at se at jeg styrketræner. Spørgsmålet er så om jeg gennem min kost får alt det jeg har brug for, eller om protein pulver måske var noget jeg skulle overveje. Det skal siges at jeg også i løbet af det sidste år har tabt mig en 5-10 kg så jeg vil ikke risikere at tage fedt på igen, ved ikke om protein pulver spiller nogen rolle der. Jeg vil hellere undvære pulveret hvis risikoen for at tage på (i fedt) er tilstede.
Mine gennemsnitlige kostvaner ser sådan ud:
Morgen:
100g havregryn
Inden frokost:
1 stk. frugt
Frokost:
2-3 stykker hjemmebagt rugbrød (både fedtfattigt og fiberrigt)
1 stk. tomat
lidt agurk
evt. en gulerod
Efter frokost:
2-3 stykker hjemmebagt rugbrød igen
og så noget forskelligt på rugbrødet alt efter hvad der er i huset. Det kan være fx tomat eller et æg, eller agurk eller noget i den stil. Ikke noget fedende pålæg.
1 stk. frugt
Aftensmad:
Dette variere meget da jeg ikke laver maden. Men vi spiser generelt sundt i familien og jeg forsøger at tage mest af salat, ris, pasta, kartofler, gøntsager. Dog spiser jeg også altid kød til aften.
(Efter aftensmad):
Sommetider tager jeg et stykke frugt, et stykke knækbrød eller lignende lidt senere på aftenen, men dette er dog ikke fast
Dette er mine hverdagskostvaner og jeg spiser ikke ret meget kage og slik og sodavand etc. men selvfølgelig sniger der sig lidt ind i weekenden. Jeg drikker også kun alcohol sjældent.
Jeg spiser ikke lige efter min træning, og føler heller hverken behov eller den store lyst. Derfor ville jeg høre om protein pulver ville være godt, eller om det er totalt unødvændigt med mine mål for min træning, og mine kostvaner taget i betragtning. Ved heller ikke om min alder spiller noget rolle.
Hej og velkommen til.
prøv og læse dette, finder du ikke svaret, så skriv igen.
http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=986&csid=11
mvh Obelix
No pain no game
Mange tak for dit svar! 
Jeg er dog stadig lidt i vildrede. Umidlbart efter at have læst ord som "muskelnedbrydning" skulle man tro at det næsten var et must 
Men hvis du kigger på mine kost vaner etc. tror du så at jeg vil kunne nå mit mål om at se trænet ud uden at spise protein pulver ?
Muskelnedbrydning er jo det der sker når man træner hårdt og for at få musklerne til at bygge op igen er protein en nødvendighed, det kan ske via kosten eller kosttilskud.
Jeg kunne godt tænke mig at du kunne blande rosiner i din morgenmad eller mandler, det giver protein og sund fedt, du spiser kun 1 stk frugt inden frokost det er for lidt.
Spis gerne ca 2 timer inden træning, for at begrænser muskelnedbrydning, dine muskler ville gerne stimuleres med protein efter træning, der kan kosttilskud komme på tale, men hvis du gennem hele dagen indtager mad 6-8 x om dagen sund og varieret, kan du jo tilpasse din træning og kost, så er proteinpulver ikke noget for dig.
Mvh.
Obelix
No pain no game
Mange tak for dit svar, det har hjulpet meget
Jeg tror at jeg vil prøve at undgå protein pulveret. Du siger at 1 stk. frugt inden frokost er for lidt, men hvis jeg nu ikke føler at have plads til det, ville det så være fint nok at spise det ekstra stykke frugt til frokost?
Selv tak.....
Det jeg mener er at hvis du spiser morgenmad kl 0700 og frokost kl 1200 så er 5 timer med et stykke frugt langt tid for at kroppen skal kunne fungere, hvis der trænes hård i dette tidsrum er der jo mulighed for at kroppen nupper lidt af den surt optjente muskelmasse for at få noget enerigi.
For at undgå kosttilskud som feks. proteinpulver skal kroppen være i positiv balance vedr.
protein, det kan den kun være hvis du tilføre proteinholdigt mad hen over dagen i en lind strøm,
kan du se hvad jeg mener??
Obelix
No pain no game
Ja det kan jeg godt. Jeg spiser nu morgenmad ca. halv otte og frokost halv tolv. Min fysiske træning ligger om eftermiddagen ved 16-17 tiden når jeg er færdig med skole og lektier. Så det er ikke fordi jeg er "fuldtids-motionist". Jeg kommer nok til at træne 1 time 4-5 gange om ugen. Og det er så både løb og styrketræning der er medregnet.
Ændre dette dit syn på nogle af tingene?
læs dett her, og prøv at holde træning kost i balance.
http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=458&a=2197
Mvh Obelix
No pain no game
Genial artikel!
Der stod lige alt hvad jeg havde brug for
Tusind tak for din hjælp og dine hurtige svar!
Du har ikk brug for proteinpulver!! proteinpulver skal kun bruges som et tilskud til en kost der i forvejen er 110% optimal.. det er min mening
Klik her for at komme til gomotion.dk