Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg spiser en sammensætning af mad hvor jeg gerne skulle ligge på en indtagelse af 1700 kcal. fordelt på ca. 150 g. proteiner og 150 g. kulhydrater og 35 g. fedt.
Jeg ligger lige nu på ca. 140 g. proteiner og lidt mindre kulhydrat om dagen... spiser både tun, proteinpulver og -bar. Og andre gode kilder til proteiner....
Men er der nogle der har nogle gode ideer til hvordan jeg får lidt mere protein... kan tåle at indtage ca. 200 kcal mere om dagen...
hilsen Tine
I'll be back....
hej Tine.
Der er lige nogen ting som vi skal have slået fast.
Det anbefalet daglige dosis af protein er 0,8 gr. pr. kilo kropsvægt.
Når man styrketræner og giver den en skalle, så kroppen brænder, er der en tommelfinger regl som siger 1,7-1,8 gr. pr. kilo kropsvægt om dagen. Det vil sige at en person der vejer 90 kilo bør indtage 155-165 gr. protein pr kilo kropsvægt.
Dit indtag er 140 gr protein om dagen så skal du veje ca 80 kilo og træne hårdt, er du hel sikker på at du selv mener at du har brug for mere protein??
Man bør ikke overskride grænsen på mere en 2 gram protein pr kilo kropsvægt om dagen, og det kan sagtens lade sig gøre ved sund varieret kost. Kroppen skal også have en chance for at udskille det igen.
Med venlig hilsen Obelix
hejsa
nu vejer jeg 87 kg. så det er vel ikke helt galt regnet.... kender godt til alle udregningsreglerne.... og ja jeg træner hårdt....
Og så er jeg under god vejliedning af min træner...
Jeg skulle gerne spise efter 40-40-20 reglen.... dvs. 1700 kcal/100*40= 680/4,2= 161,9 g protein og det samme kulhydrat og så 1700 kcal/100*20= 36 g fedt...
Dette er kun for en periode indtil jeg lige får kickstartet mit vægttab igen....
men ved det virker (har tabt 20 kilo) men mangler bare nogle gode ideer til hvordan jeg får noget mere protein på en god måde...
Tine
I'll be back....
Hej Tine.
Jeg kan ikke se anden udvej en at du skal spise de optimale 6-7 gange dagligt for øget forbræning og med meget protein som bla. mageret oksekød-kylling-fisk (tun,laks) pasta, linser, mager ost- havregryn æg, mælk m.m.
Jeg har selv tabt 33 kilo ved kost omlægning og træning og ved at det er svært, desuden kan du klikke ind på www.fedtfattig.dk her er en masse opskrifter hvor der er en fordeling på fedt kulhydrater, protein på hver ret.
Held og lykke med dit forsatte vægttab og det er flot at du har tabt dig 20 kilo
God træning
mvh Obelix
Jeg er sgu imponeret over jer begge, den ene 20 kg og den anden 33 - FLOT !!!
En lille og ligegyldig omend vigtig rettelse til det du skriver Obelix - det er rigtig at det er optimalt at spise på den måde som du siger, men det er ikke stigningen i forbrændingen, men stabiliseringen af blodsukkeret der er årsagen. Det vil sige - mindre sult - færre kcal indtaget.
klø på - I er for Cool
Claus 
Dont work harder, work smarter
det er hel korrekt Claus en tanketorsk fra mig, og tak for de fine ord.
Ja når man taber sig fra 125 kg til 92 kg og pludselig får en krop som efterhånden er godt veltrænet, så er man jo heller ikke bange for lidt extra kulhydrater,. da muskler forbrænder 18X hurtiger en fedt.
Så til alle jer derude som er igang med at tabe jer, i starten går det normalt altid godt, men på et tidspunkt kommer muren hvor vægten står stille, og så er det jeres jernvilje og jeres vedblivende mål i skal fokuserer på "nemlig bliv ved" for gevinsten er ikke til at tage fejl af, et VÆGTTAB.
At tabe sig det kræver sin mand/kvinde kostomlægning og hård træning/disciplin, når målet er nået og jeres træning er en del af jeres hverdag, så bliver det også mere sjovt, og man kan falde i vandet en gang imellem.
Mvh Obelix.
Og god træning til jer alle derude
Hej Hasgaard
Vil du ikke lægge en kostplan ind for en tilfældig dag? Jeg prøver selv at indtage mere protein og vil gerne have lidt inspiration
Tillykke med dit vægttab - det er godt gået!
jo det vil jeg da i hvert fald
Søndag Morgen Kcal Protein Kulh. fedt
Sukker 5 g 20 0 5 0
Havergryn 60 g 210 8,4 35,4 3,9
Mælk 200 g 80 7 9,6 2
I alt 310 15,4 50 5,9
Mellem
Pro. shake 40 g 150,8 32,4 2,6 1,2
I alt 150,8 32,4 2,6 1,2
Middag
cremefrai. 20 g 34 0,2 1,5 3
Tun 100 g 100 23 0 0,5
Grønt 300 g 90 3 15 3
skinke 100 g 110 18 1 1
feta 30 g 31,5 5,4 0,6 0,9
365,5 49,6 18,1 8,4
mellem
Frugt 100 g 50 0,5 7 0,5
promax 1 stk 35g 144,9 19,04 9,94 3,255
i alt 194,9 19,54 16,94 3,755
aften
kartofler 100 85 1,9 18,3 0,3
æg 1 stk 60g 93,6 7,26 0,72 6,72
kylling 120 g 120 24 1,2 2,64
grønt 300 g 90 3 15 3
i alt 388,6 36,16 35,22 12,66
mellem
frugt 200 g 100 1 14 1
mælk 100 g 40 3,5 4,8 1
i alt 140 4,5 18,8 2
I alt 1549,8 157,6 141,66 33,915
Pro. shake = nutramino proteinshake 40 g pulver blandet med ½ liter vand
cremefrai = crefraich dressing let
feta = karolines neutrale feta ost max 3%
frugt = alle de "sunde" slags altså ikke banan eller mango... hvis jeg engang i mellem spiser nogle af dem skal mængden rettes til da de indeholder flere kalorier.
Promax = Promax-proteinbar med banansmag
Normalt får jeg ikke kartofler ris eller pasta da der er mange kulhydrater i men i aften havde jeg behov for lidt ekstra mæthed for ikke at falde over de søde sager og så er det jo bedre at spise 100 g kartofler end en pose slik... 
hvis du vil have mere end den ene dag må du lige skive din mail for jeg har min uges plan og ligge som et exel ark... hvis der er nogle produkter du ikke kan finde energi fordelingen på så er www.kalorietabelen.dk en god hjælp.....
God arbejdslyst
Tine
I'll be back....
okay det blev så ikke så overskueligt da det først kom ud i debatten..
Så skriv din mail så skal jeg sende det til dig...
I'll be back....
Tak - jeg kan nu godt læse det
Hvor køber du dit proteinpulver? Og ved du om det er noget for alle?
Jeg vil selv gerne tabe mig 5 kilo. Det lyder ikke af meget, men det ville betyde rigtig meget!
Du må gerne sende lidt til min mail; lillekiis@hotmail.com
hejsa
ja jeg køber mit proteinpulver i træningscenteret. Men det er nutraminos proteinpulver så du kan købe det på deres hjemmeside www.nutramino.dk jeg synes at kakaoen smager bedst....
Og ja det er for alle.. du kan spise det som et mellemmåltid fx. på et tidspunnkt af dagen hvor du bare er rigtig meget sulten, for mit vedkommende er det om formiddagen... eller du kan spise det lige efter træning som restutionshjælp... dog er det også bare godt at spise det som almindelig mellemmåltid.. Du kan vælge at gøre det på flere måder... du kan tage 40 g proteinpulver med ca. 500 ml vand, eller 20 g. proteinpulver med 200-300 ml. mælk eller 20 g. proteinpulver med 200-300 ml vand og 100 g frugt til...
håber at det hjælper dig
Tine
I'll be back....
hejsa igen...
Kom i dag lige i tanke om noget som jeg rigtig godt kan lide men havde glemt det lidt...Det viste sig så også at det er en ren protein bonbe og at det smager rigtig godt... spiser nu.. 
Det er 100 g. tun 1 æg 30 g. fromage fraich 0,3 % og massere af karry.. det hele skal bare blandes til en salat.. spises med grønt eller rugbrød
Tine
I'll be back....
Klik her for at komme til gomotion.dk