Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej..

Jeg har problemer med at komme ned på normalvægt.

Jeg er 184cm høj, og vejer godt 89.8kg, det skal dog bemærkes jeg er bredskulderet og kraftigt bygget..

Styrketræner 4 gange om ugen, hvor jeg splittræner.
Man og tors: Skulder, ryg og biceps
Tirs og Fre: Bryst, ben og triceps

Mit oprindelige mål var at nå nogenlunde normalvægt til juli, men tvivler på at jeg kan nå det.
Jeg er villig til at følge et nogenlunde stramt (træning/kostprogram, hvis nogen har nogen forslag til et.
Mit største ønske har i mange år været at nå min normalvægt, men jeg kan aldrig få det til at lykkedes helt..

håber at der er nogen venlige sjæle herinde der er villige til at hjælpe mig..



Hej med dig....

Jeg kender meget godt til dig problem... Jeg vejede selv 88,8 kg sidst i oktober... Så prøvede jeg en kur, der varer 4 uger... Den er benhård, men jeg klarede den og kom ned og veje 79 kg.... Men i julen tog jeg så 4 kg på igen, men så sprang jeg på kuren igen, denne gang kunne jeg kun klare 14 dage på den, men de 4 kg var væk... Jeg kan godt anbefale kuren, som selv hævder at man kan smide op til 20 kg på de 4 uger.... Desværre har jeg kun kureren i papirform, så hvis du er interesseret, skal jeg bruge din adresse, så vil jeg gerne sende den til dig...

Men jeg er stadig ikke færdig med at tabe mig, og har haft lidt nedture, men i tirsdags meldte jeg mig til de danske vægtkonsulenter, de skal hjælpe mig ned på 69 kg helst...

Men lad mig høre fra dig....

Hejsa,

Har du overvejet at supplere med noget konditionstræning såsom løb eller evt. spinning? Styrketræning alene gør det ikke.



Ja, jeg vil helt klart også anbefale dig at supplere din styrketræning med noget cardio. Det burde være nok med ca ½ time efter hver gang du har styrketrænet (i starten - det skal gerne sættes op til ca 1 time når din kondition kommer op.
Spinning er fantastisk (synes jeg), men mange bryder sig ikke om de lumre lokaler (især om sommeren) og andre menneskers sved lige ved siden af... Derfor kunne en løbetur ude i det fri måske friste - eller hvis det er dårligt vejr: En tur på løbebåndet eller kondicyklen efter din styrketræning. Bare for at få din forbrænding ekstra godt op efter træning.

Desuden synes jeg ikke du bør vælge en "kur" - LANGT de fleste, der går op kur, kan ikke holde vægttabet, når "kuren" er slut, og man har jo ofte tendens til at gå ekstremt meget ned i energiindtag under en sådan kur. Det kan kroppen ikke lide - den tror der er hungersnød og nedsætter borbrændingen, så den kan klare sig længst muligt med de reserver, den har. og når kuren så er færdig og man begynder at spise "normalt" igen, tager man det hele - og mere til på, fordi ens forbrænding er blevet lavere og kroppen suger ALT det næring til sig, som den kan, i det tilfælde at den skulle komme ud for en lignende hungersnød inden længe... Så det er på lang sigt en meget meget dårlig idé at gå på "kur".

Du skal i stedet prøve at ændre på dine kostvaner, så du kan tabe dig langsomt, effektivt og sundt. Det er den ENESTE måde, man kan tabe sig og holde vægttabt på.
Reducér dit indtag af fedt (mættet fedt fra fede mælkeprodukter, chips, chokolade, is og junk food) og skær ned på dit indtag af pasta, ris, kiks og hvidt brød (franskbrød). Spis mere groft - flere knækbrød, mere rugbrød, kom flere grøntsager ind i din daglige kost og spis masser af magert kød til. Grove kornprodukter og grøntsager, samt kød mætter, så du ikke så let har tendens til at spise for meget.
Når du styrketræner så meget, er det især vigtigt med masser af proteiner. Spis evt. noget proteintilskud før, under og efter træning, så du er sikker på at have nok proteiner til genopbygning af dine muskler efter træning.

P.S. Hvornår træner du mave? Det skriver du ikke noget om...

Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

Brug din krop - eller mist den!


Klik her for at komme til gomotion.dk