Klik her for at komme til gomotion.dk

.Hver dag vil jeg lave mavebøjninger (båe med swingball og ude) og forhøje med 2 hver dag. Jeg sartede igår med 80 stk af hver sags og er nu gåe op til 82 x 3 med små pauser imellem.

Sådan gør jeg:

Jeg holder bolden mellem strakte ben mens jeg ligger på gulvet og krydser armene foran brystet. Løft nu overkroppen så langt op mod bolden som muligt og vend herefter roligt tilbage til startpositionen.

Liggende på ryggen med hænderne bag ørene og bøjede knæ. Overkroppen bøjes nu langsomt op mod knæene til kun det nederste af ryggen er i gulvet. Sænk langsomt tilbage til startpositionen.

Liggende på ryggen med benene løftet og let bøjede knæ. Hænderne kan placeres bag hovedet. Løft og bøj overkroppen fremad mod knæene til kun det nederste af ryggen er i gulvet. Sænk langsomt tilbage til startpositionen

Sara Gabel


Klik her for at komme til gomotion.dk