Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej folkens

Jeg ville høre om der ikke er nogen herinde, der muligvis kunne hjælpe mig med at forklare hvilken skade jeg døjer med og hvad der kan gøres for at fjerne den.

Jeg spiller fodbold på elite niveau på Brøndby IF's 1. hold (kvinder, sjovt nok). Jeg er kommet tilbage fra små 2 års skadespause forårsaget af to x korsbåndsskade - men det er jeg så endelig sluppet igennem og knæet har det fantastisk, 7 9 13 MEN nu har jeg så på det sidste døjet med en masse forstrækningslignende smerter i begge lyskener, baglår og forlår. Det føles og lyder som overbelastning - det ville jo give god mening når min krop ikke har været ude for træning mandag, tirsdag, torsdag, fredag + kamp i 2 år, og så lige pludselig skal til at vænne sig til det igen!
Min anden teori siger det eventuelt kunne være pga. for dårlig restitution. At jeg altså har fået for stor ophobning af mælkesyrer i musklerne, og at de simpelthen er stået af og skal have tid til at komme sig? Og at det altså er grunden til det "niver" i musklerne.

Er der nogen der har nogle inputs til, hvad jeg kunne gøre ved problemet? Da jeg fik de første symptomer stoppede jeg med det samme og holdt benene i ro i 4-5 dage - så gik det væk og jeg kunne igen træne en uges tid, hvor det så kom igen. Så holdt jeg atter en uges ro og jeg har netop fået smerter overalt i benene.
Jeg har været i gang med den hårde opstarts træning i 4 uger snart. De første 2 uger kunne jeg ikke sove pga. uro og syrer i benene (koldt bad og benene opad hjalp), det er dog gået væk nu.

Håber der er nogen der vil hjælpe mig, og tak fordi du har læst denne lange smøre

Mvh Amanda



Uden at kende den genoptræning du har været i gennem, så er der ofte et spring fra genoptræning til konkurrencetræning og den meget spilspecifikke træning du laver til fodbold, med opbremsninger og retningsskift. Når du så oven i købet starter ud med så hårdt et program, vil mit bud være at du ikke når at restituere tilstrækkeligt. Du kan vælge at sænke træningsmængden, enten ved at springe nogle træninger helt over, eller ved at stoppe træningerne tidligere end de andre eller springe visse øvelser over. Du kan også fokusere på at øge din restitution. Det vil sige gå tidligt i seng (kl. 22.00) og sov 8 timer, spis og drik rigtigt og evt få noget massage. Du kan læse en gennemgang af forskellige tiltag her: http://www.traening.nu/blog/av-mine-ben.html

Du vil nok opleve størst succes hvis du kombinere mindre træningsmængde med bedre restitution



Martin Prassé
www.traening.nu

Tak for dit fine svar. Rigtig god artikel! Lige et spørgsmål til... Jeg har generelt et dårligt blodomløb, mine fødder og hænder er altid kolde. Kan det have noget med min dårlige restitution at gøre? Kender du evt noget medicin, kosttilskud, andet kost der kan hjælpe på et bedre blodomløb?



Det kan det i høj grad (også på kramper/forstrækningslignende smerter). Det er jo transportvejen for nye byggesten, der skal sørge for at genopbygge dig efter træning.
Kosttilskud til forbedring af kredsløbet er ikke noget jeg kender til.
Hvis du er ryger skal du stoppe med det nu.
Normalt ville man også anbefale konditionstræning, men som elitefodboldspiller antager jeg at det ikke er et problem.
Dårligt blodomløb kan også skyldes stram muskulatur i lyske og brystkasse, så hvis du er stiv her, bør du gøre noget ved det...

Martin Prassé
www.traening.nu


Klik her for at komme til gomotion.dk