Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej...

Som overskriften nok afsløre er vi et par drenge som virkeligt har brug for hjælp.
vi står og skal til at varme hele vores klasse op i idræt og vi har ikke rigtig nogen ide om hvordan vi kan gøre det...

Så vi ville høre om nogen som selv arbejder med sådan noget eller ved noget om det kunne hjælpe os. Det er hele kroppen vi skal ha' opvarmet.

På forhånd tak!

David



glemte vist at sige vi opvarmer til musik og der må gerne komme strækøvelser med i den

tak



Hej drenge

Altså jeg går selv i 2.g og et par af de råd vi har fået er:

Krav til et opvarmningsprogram
· Det skal vare ca. 12-15 minutter i alt
· Det skal indeholde følgende fem aktiviteter:
o gang eller/og løb
o sving eller/og vrid
o styrke (mave, ryg, arme/skuldre)
o hop
o stræk(kun ben)
· Det skal indeholde bevægelser, der understøttes af musik
· Det skal være fysiologisk velbegrundet

Gode råd og tips
· Når man finder musik er det en god idé at tælle musikken op, hvilket gøres ved, at man tæller antal sekunder pr. 16 taktslag (start stopur på 1 og sluk på 17)
· Rettesnor for musik
o 5,5 -6,5 sek. løb
o 8,0-10,0 sek. svingende, totalbevægelser
o 7,0-9,0 sek. hop
o 7,0-8,0 sek. styrke
Musik er som regel inddelt i takter á 4 taktslag. Dvs. at det er en god idé at skifte på hver 8., 16. eller 32. taktslag (også 2., 4. eller 8. takt), så skift i øvelse tilpasses skift i musikken

Håber I kan bruge det til lidt



Hey drenge;
Jeg går i 3.g og skal selv lave opvarmningsprogram her på onsdag. Nogle af de ting der er blevet sagt til nogle af de andre hold er:
-Pas på at musikken ikke er for høj, de andre elever skal kunne hører hvad gruppen siger. Og som der er blevet sagt før det er meget vigtigt at musikken passer eller omvendt jeres øvleser passer til musikken.
-Prøv af find nogle lidt anderledes øvelser i stedet for de traditionelle "arme bøj, arme træk øvelser" det giver plus point at prøve noget nyt
-Alle i gruppen skal kunne hele programmet
-Prøv lige programmet igennem et par gange inden i skal på, så i er sikker på hvornår man lige skal skifte imellem de forskellige øvelser. Og hvor hurtigt/langsomt de skal laves (det blev min lærer i hvert fald lidt sur over ved en af drenge grupperne)
- Ved opvarmning og udstrækning, sørg for at komme alle muskler igennem - og gør det ordentligt ikke bare sådan 5 sec ved den ene og 30 sec ved en anden muskel.
- det er også en god idé at, hvis der er en der står for løbe dele, af så løber de andre fra gruppen inden i en lille cirkel så alle eleverne kan se hvad det nu er man skal lave.
ja det var i hvert fald et par råd, håber i kan bruge noget af det og held og lykke med det.
Mvh Juul




Klik her for at komme til gomotion.dk