Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej jeg er en dreng på 17, som her trænet lidt i ca. 1 år. Men det hele har været lidt useriøst, da jeg kun har trænet lidt når jeg havde lyst og sådan. Der er derfor ikke sket det helt store. Jeg vil derfor nu gerne i gang med mere optimal træning nu. Jeg har læst mig frem til at man skal huske at øge vægtene hver uge og sådan. Jeg har også læst at mange gentagelser giver styrke, mens få giver store muskler. Det kan jeg ikke helt forstå, for hvis man får store muskler, må man da også bliver stærkere.
Mine spørgsmål lyder så:
1. Hvor mange sæt og gentagelser er optimal, hvis man både vil have styrke og store muskler?
2. Hvor lang tid skal man vente mellem sættene?
3. Hvis man nu skal tage 10 sæt, skal man så bagefter vente noget tid og så tage 10 sæt igen?
Håber i kan hælpe mig.
Filip Vestergaard
Ja, det er også svært, fordi det er en jungle at finde rundt i.
Første og fremmest skal det gøres klart at når man snakker om f.eks 8 reps, så skal man have så tunge vægte at man ikke er i stand til at tage flere end 8 reps.
1-4 reps vil næsten kun give styrke og ikke ret meget volume. Her er vægtløftere et godt eksempel. De er meget lille og i de små klasser (60-65 kg) kan de løfte utrolig meget, i modsæting til det skal der noget af en bodybuilder til at løfte det samme. I de store klasser er det ofte nogle store "overvægtige" mænd, der ikke ser speciel stærke ud.
6-12 reps giver både styrke og masse.
15-25 reps giver udholdenhed og forbrænder fedt. Man bliver udholden og markeret (fedttab) men man vokser ikke nær så meget. Dette minder meget om fitnees.
Det normale er mellem 6-12 reps, jeg foretrækker 6-10.
Du bliver ikke stærk af at træne med vægte, man kan godt have en flot muskelløs krop, men ikke være særlig stærk (styrke)
Pause mellem div. sæt jeg vil forslå ca. 2min så din krop når at komme sig.
10 sæt lyder voldsom, og ja der skal man vente lidt med at køre de næste 10 sæt.
Meget af den træning man laver, bliver ikke rigtigt til noget hvis der ikke sker noget i kosten.
1 tommefinger regl for at få en optimal krop, får man 25% i trænings centeret resten 75% er kost og program struktur, hvile.m.m.
Obelix
No pain no game
Jeg ved godt at 10 sæt er meget, men det var bare et eks. Men når man har taget nogle sæt, skal man så tage flere igen bagefter? eller er det nok med de sæt?
FlipEx: Set er hvor mange gange du tager en speciel øvelse altså er 8 armnøjninger er set! 10 Set vil altså sige at du skal tage 8 armbøjninger, så 2 minutters pause, så 8 armbøjninger osv. Når du mener set tror jeg du mener rep, altså hvor mange gange du tager armbøjningen i dette tilfælde 8. 8 Rep er ikke meget, men 8 set er rigtig meget!
Håber det hjalp lidt, tror der var en lille misforståelse i luften!
Det vidste jeg godt at det var. Men hvor mange reps, og set skal man så tage? Jeg har læst at man skal vente 30 - 90 sekunder mellem hvert set. Er det det bedste?
Når man har for eksempel taget bench press og så skal videre til en anden øvelse, hvor lang tid skal man så vente inden man går videre?
Det kommer sandelig an på hvad du skal træne bagefter, hvis du tager en omgang træning af lægmusklen, kan du jo bare klø på ligebagefter, bare ikke hvis det er Squat hvor armene også bruges!
Hvis den første øvelse nu er en hvor man bruger armene og den næste også er det, hvor lang skal man så ca. vente?
Klik her for at komme til gomotion.dk