Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej
Jeg er aerobicinstruktør, og underviser ca 7 timer ugentligt.
I den senere tid (skal vi sige 2-3 måneder) har jeg fået ondt i knæhaserne...ellere retter muskel tilhæftningerne, øverst på læggen og nederst på bagsiden af låret.
De fleste af mine timer er steptimer, og jeg mener ellers jeg strækker ud bagefter, men skal også passe på at jeg ikke strækker for meget, for så gør det endnu mere ondt.
Prøver både dynamiske og faste stræk.
Det er som om der er noget der er krympet, og der ikke er plads nok til at strække mine ben helt ud, der i knæhasen.
Når jeg underviser og er varm er der oftest ikke noget, men når jeg bliver kold igen, opstår problemet.
Specielt om aften efter undervisning og jeg har siddet et stykke tid, er det meget slemt. Jeg sidder med benene oppe, da det gør ondt når de er bukkede.
Jeg har ikke lyst til at gå til lægen med det, da hans standard svar på alt er: så må du holde en pause. Lige meget om det hjælper eller ej.
Kan man have betændelse der, og hvad gør jeg ved det.
KH Jeanette

Hold ud, vi er snart igennem :o)

Hej Pys
Sæt højre ben strakt frem med hæl i gulvet. Spænd/træk muskler i skindeben og ankel. Derved kan du udstrække muskler i knæhasen. Intervaller af få minutter af gangen v/h ben.

Lægmusklerne vil altid være stærkere end skindbensmusklerne. Ved at gøre som ovenfor beskrevet, styrker du også skindebens og anklens muskler. En træthedsfølelse i skindben og ankel er tegn på at musklerne bliver styrket - også der for, korte intervaller for at udstrække lægmuskler og styrke muskler i skindeben og ankel.

Mere på info web med link...

Hilsen nankaihttp://www.banda-skadefri-sport.dk


Klik her for at komme til gomotion.dk