Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er en pige på 15 år, og jeg har netop lige været til talentturneringen for U-15 piger, på Nykøbing F. Mit mål var at komme videre på STU/U-17, men da jeg ikke spillede mine bedste kampe, blev det ikke aktuelt. Det er jeg bitter over og jeg ved hvilke ting jeg skal have forbedret for at komme videre i dette system:
Min kondition og hurtighed!
Spørgsmålet er bare; hvordan?

Det ville glæde mig hvis nogle havde nogle idéer til hvordan og hvorledes? Evt. forslag til et ugentligt træningsprogram?
Er desparat, for lige pt. prøvetræner jeg i Fortuna Hjørring og sidst i sommerferien skal jeg deltage i Dana Cup, med dem og der skal jeg gerne slå til. HJÆLP?!

V.H Mia Murum.



Hej Mia!
jeg er også en ung fodboldspiller som gerne vil noget med min sport, men mit problem er bare at jeg har en elendig form. Så her for et stykke tid siden startede jeg virkeligt hårdt med at løbe små ture som så er blevet længere og længere. men oven i det løber jeg gerne to gange om ugen med kun intervalløb. intervalløb er simpelthen så godt at bruge vis man vil være hurtig og smidig. allerede nu her kan jeg mærke at jeg har en meget bedre kondi.
så mit råd til dig er at løbe to-tre turer om ugen, og gerne noget intervalløb imellem. men husk at korigere kosten efter behov, altså masser af vand,frugt,grøntsager osv.
håber du kommer godt igang!

mvh: Thomas fra kerteminde.



hej thomas - glimrende forslag. Jeg er fodboldtræner for et juniorhold - vi har kun ét hold og bor på landet - så spillerne ved næsten de er udtaget på forhånd. Mit spørgsmål til dig er: Hvordan motiverer jeg spillerne til at komme i bedre form - helt af sig selfv...


vh

Kim Palm

fc77.dk

fodboldfætter

Hej hej

Jeg har selv spillet på talent hold. jeg fik at vide af min talent træner, at ville jeg være hurtig og have godt kondi. skal man løbe en kilometer alt hvad du kan gå 5 min og løbe en kilometer det skal du i alt gøre 4 gange. det virker og du kan vireklig mærke fremskridt. det skal du gøre 3 gange i ugen.. men alt efter hvor tit du træner fodbold. for du må heller ikke over belaste. held og lykke med det




Hej kim.

Jeg træner et dame juniorhold. nu ved jeg ikke hvordan du træner dem, hvor højt i spiller osv. men i den årgang er de meget svære at få igang med mindre de virkelig selv vil.men find evt.nogen løbe og styrke programmer til dem. hvor de kan få med hjem. i kan evt. lave noget af det til træning f.eks den sidste halve time lave i noget styrke træning. så de kommer igang. hvis i træner 2 gange i ugen og laver styrke træning derefter. så vil de komme til at se kunne se frem skridt på sige selv efter lidt tid, og det vil give dem lysten til at fortsætte også i fritiden.

sån har det hjulpet på mit hold, og ved flere klubber gør det.

håber det var en hjælp



Hej Kim!
Nu ved jeg selv hvor svært det er at motivere sig selv til at løbe en tur eller noget i den stil. Jeg har nemlig prøvet det ufatteligt mange gange uden det er blevet en sucess. Men denne gang har det virket utroligt godt. En af de ting som jeg har gjort anderledes er at jeg har haft en makker med ude at løbe. Det betyder virkeligt meget, fordi så kan man hver især støtte den anden person. Jeg er også begyndt på at sætte målsætninger for mine løb. Men vis jeg skulle komme med et råd til hvordan du vil kunne få dine spillere til at komme i form uden for træningen. Vil det nok være hvis du kunne lave en aften om ugen hvor folk mødtes og løb en tur sammen. Du ville ikke behøves at løbe med, men bare arrangere at der var nogle stykker som løb sammen. også efterhånden vil der komme flere folk med ud at løbe, fordi deres kammerater tager ud at løbe. Det er lige her og nu mit råd! Men hvad for nogle træningsøvelser bruger du? og syntes spillerne det er en sjov træning?


Mvh. Thomas



Hej,
En frisk fodboldspiller vil naturligvis kunne løbe hurtigere end en træt, men ellers er det sådan, at konditionstræning på kort sigt går ud over hurtigheden. Man bør derfor opbygge sin kondition uden for sæsonen. Udøverne i mange andre discipliner, f.eks. løb, starter med aerob træning, for derefter at ændre fokus til anerob træning og til slut på hurtighed.

En plan kunne således være at starte med rolig langsomt løb af f.eks. 1 times varighed i november-december for at opbygge grundkonditionen. Længden er vigtigere tempoet. Tempoet bør i begyndelsen være således, at pulsen ligger omkring 50-55% af maksimum og i slutningen omkring 65-60%.
Man kan læse om plusen på følgende link:
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=98&a_id=47&page=1&title=art

I januar går man over til at løbe lange intervaller.
Intervallerne forkortes med tiden, således at man løber korte intervaller lige før, at sæsonen starter, således at træningen får mere anerob karakter.
Der er en del gode forslag til intervaltræning i artiklen på følgende link:
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=29&a_id=48&title=art.

I sæsonen skal man fokussere mere på hurtighedstræningen og kun vedligholde konditionsniveauet. Den følgende artikel indeholder en del forslag, der er specifikke for fodboldspillere:
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=98&a_id=12&page=1&title=art






Tak for hjælpen alle.
Det kan jeg bruge..

Men det bliver nok primært uden for sæsonen,
da vi jo træner 3-4 gange om ugen, + kamp
i weekenden.



træn dig op i din fritid :]
løb en lang tur et par timer efter dit sidste måltid = aftensmad.
eller bare styrketræn til, :b
det sku da hjælpe :]



hejsa alle sammen jeg vil gerne hurtig i form jeg har trænet lidt indtil videre men det hjælper ikk rigtig hvis i har et program? men det skal kun være noget med løb og styrke træne som man kan der hjemme


mail: tobias@hotmail.com

mvh. potterkill




Klik her for at komme til gomotion.dk