Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej, jeg er en dreng på næsten 16 år og jeg styrke træner jævnt, bænkpres,curls,flyes mm. Jeg træner hjemme og er derfor nogle gange i tvivl om jeg udfører øvelserne korrekt. Selvom jeg f.eks træner hårdt en dag, er det sjældent at jeg bliver øm næste dag...hvad kan det skyldes..? Jeg har styrketrænet i ca 2 år, men er først startet med tunge vægte for lidt over et halvt år siden. Jeg har altid følt at det var skønt at mærke pumpet, når man trænede og samtidig også muskelømheden næste dag. Men muskelømheden fremkommer mere og mere sjældent.
Kan det være fordi at jeg udfører øvelserne forkert eller..?
Hvis at der er nogle, som kender nogle gode strækøvelser for bryst, biceps vil jeg gerne høre om dem.
Håber at nogle kan hjælpe mig.
MVH Anders



Hej Anders...
Lige et kort svar herfra... Det er skam ikke sikkert du udfører øvelserne forkert, tværtimod. Det forholder sig normalt, sådan at når man begynder at styrketræne efter en pause (eller aldrig har gjort det før), bliver dine muskler udsat for et kæmpe "load", som de ikke har været vant til. Dine muskelfibre bliver strukket til det yderste, og det gør i de følgende dage "MEGET" ondt. (Musklen bliver faktisk nedbrudt, for derefter at genopbygges, så den kan klare større "load").
Du har trænet de sidste par år, og har på denne måde fået dine muskler til at vænne sig til at arbejde. Deres tærskel for hvornår dine fibre bliver strukket så meget, som i starten, er faldet, da de er blevet mere hårdfør. Du skal selvfølgelig bare fortsætte med at træne max, da det er her forbedringerne sker
Mht. smerte i din træning, så vil du nok ikke få den samme ømme fornemmelse, som du havde i starten - desværre... Du kan evt. holde pause i 14 dage, og så træne igen - så kan du få fornemmelsen igen, hvis den er meget vigtig for dig....

Håber det har hjulpet dig lidt

Med venlig hilsen
Lars

Edited by - DrKoch on 04/18/2003 09:35:10

Hej, mange tak for dit svar.
Det er helt sikkert rigtig, for hver gang jeg udvider mit program med en ny øvelse bliver jeg også øm. Men ikke at styrketræne i 14 dage ville jeg ikke kunne holde ud! Så må jeg bare leve uden den følelse.....
Men burde jeg ikke blive en smule øm lige efter f.eks bænkpres??
Jeg ved godt at bænkpres også belaster skuldermusklerne, men jeg får aldrig ømhed, som f.eks lige efter jeg har lavet flyes. Er det kun strækket i flyes der giver mig denne ømhed?!
Når jeg træner bænkpres kan jeg kun lave dem fladt eller med opadgående vinkel, er det en stor mangel at jeg ikke kan udfører nedadgående bænkpres? Jeg har nemlig læst at nedadgående bænkpres fjerner presset for skuldermusklerne.
Kan jeg evt. erstatte nedadgående bænpres med bare at lave armbøjninger, hvor jeg stiller fødderne på en kasse, vil det have samme effekt?

Mvh Anders



Hvad med dips?

jeps...dips er godt. lige sårn en god havsaltet chips med dips

dips er min hadeynglingsøvelse...men puha hvor kan der være langt op med hårshampooen bagefter

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk