Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej, jeg er ny her på dette forum, så bær lidt over med mine spørgsmål.

Jeg har læse en den af div. svar igennem, men er nok som mange andre stadig usikker på hvad der er det bedste at gøre.

Jeg er hankøn, 182 cm høj - vejer 105 - Jeg har et ikke fysisk krævende job, jeg arbejder med IT. (Og har ikke røget en smøg i 14 dage nu - juuhhuu)
jeg er bred over skulderne, så jeg regner med at skulle ned på en ca. 82 - 85 kg - d.v.s et vægttab på 22,6 - 19,6 kg.

Er dette vægttab helt forkert??

Jeg er begyndt at gå i et trænings center, hvor der kun er maskiner, ikke nogle løse vægte. Min plan er at komme til at træne 3 - 5 gange pr. uge.

Træningen er: 15 min. crosstræningsmaskine, ca. 45 min. styrketræning, og slutter af med 15 min. cykling.

Er denne træning forkert??

Kcal udregning: Min PAL værdi er på 1.6, og jeg vejer 105 kg. så er regnestykket således - (0,0629 * 105 + 2,8957) * 240 = 2280 * 1,6 = 3648 - 800 kcal = 2848. Så har jeg et slankebehov på 2848 kcal pr dag.

Vil dette så sige at jeg "kun" kan spise for 2848 kcal pr. dag??

Ang. styrketræning og cardio træning - er det bedst at træne både styrketræning og cardio træning hver dag? eller skal jeg kun træne cardio mandag, onsdag, fredag - og styrketræning om tirsdagen og torsdagen??

Mit primær mål er at smide de der 20 - 23 kg, men jeg vil heller ikke midste den muskelmasse jeg pt har opbygget.

Jeg ved godt at der er mange spørgsmål. Men jeg vil gerne være helt sikker inden jeg gør noget forkert.

Håber på svar og på forhånd tak.



hej jeg vil nok anbefale mest frie vægte fordi det er mere krævende og du opbygger også meget mere muskelmasse fordi du skal kontrollere vægtene. Jeg vil nok for det meste anbefale at træne 4 gange om ugen fx Du træner mandag tirsdag og torsdag fredag. Resten af de tre dage kan du holde fri fordi så unggå du at få skader. Jeg synes mere at du måske skulle løbe en 30 time efter styrke træning sammen med cardio eller hvad det nu hedder. Eller du kan også træne aerobic lyder måske dumt . Men hvis du gerne vil tabe dig er det vigtigt at du dyrker meget motion og ikke styrke træner for meget. Styrketræningen gør at du tager mere i vægt men du får også mere muskelmasse. Jeg har ikke forstand på hvad man skal spise. For det meste spist 6 måltider om dagen helst gerne noget meget sundt som blandt andet frugt og grønt.



Hey....

Udmildbart ser dit program udemærket ud fra de oplysninger ud har givet. Bare du husker at styrketræne hele kroppen. Dog vil jeg sige at du måske skulle overveje at ligge lidt mere cardio ind i programmet.
Hvis du vil træne 4-5 gange om ugen, kan du vælge at fokusere mere på cardio de 2 af dagen, hvor du så kun lave cardio i 45-50 min og måske lidt mavebøjningen og rygbøjningner. Jeg har gode erfaringer med andre at hvis man kan få et træningsprogram til at varer cirka en time, er det til at overskue.
Dvs. at er eks. på en træningsuge kunne være:

Mandag: Opvarming 10 min, styrketræning 45 min, (evt. 20 min cardio, hvis overskuet er der!)

Tirsdag: Opvarming 10 min, Cardio 45 min, (evt mave- og rygbøjningerne bagefter)

Onsdag: Opvarming 10 min, styrketræning 45 min, (evt. 20 min cardio, hvis overskuet er der!)

Torsdag: Fri

Fredag: Opvarming 10 min, styrketræning 45 min, (evt. 20 min cardio, hvis overskuet er der!)

Lørdag: Opvarming 10 min, Cardio 45 min, (evt mave- og rygbøjningerne bagefter)

Søndag: Fri

Det vigtige er at du holder en dags pause mellem styrketræningen. Ikke at sige du ikke må lave cardio, det må du meget GERNE!

Det er lidt svært at sige om du vil tabe dig med det samme eller om din vægt vil være uforandret det første stykke tid. Men med tiden vil din forbrændning øges i takt med at din muskelmasse opbygges og du vil komme til at forbrænde flere kalorier ved at sidde i sofaen Og volla... du vil tabe dig.
Et godt råd kan være, lad være med at fokusere på badevægten, men mål istedet omkredsen af overarmen, maven, lårene osv. og se hvordan du vil blive mindre der.

Man siger gerne at en mand med et moderat træningsniveau forbruger mellem 11000-13500 Kilojoule pr dag. Hvilket svarer til 2588-3176 kcal om dagen. Det er kun et cirka tal.
Dvs. at du skal prøve at holde dit energi indtag nede under det niveau, uden at sulte dig selv. Kroppen skal også have noget at arbejde med, især når du dyrker motion ved siden af. Men sørg for at få så mange proteiner som muligt, det findes i kylling, kød, fisk og bælgfrugter.

Et eks.

Hvis du forbrænder 3000 kcal om dagen, skal du måske prøve at holde dit kcal niveau på max. 2300 kcal om dagen. Vil du i princippet tabe cirka ½ kilo om ugen.

For hvert gram fedt er der 9 kcal.

Håber alt det her kunne hjælpe, ellers må du skrive til mig på nicolai_bs@hotmail.com

MVH
Fysio





spis fornuftigt, massere af grønsager og dyrk massere af motion ..

såå skal du nok gå !

brian - www.slanke-siden.dk

gusse
http://www.slanke-siden.dk


Klik her for at komme til gomotion.dk