Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej folkens.

Jeg er den dreng på 16 år, som først lige har fået øjnene op for mulighederne ved styrketræning, jeg har ingen erfaring med styrketræning overhovedet. Lige pt. er jeg så at sige en svans, men jeg kunne godt tænke mig at rette op det, så jeg ser ordentlig ud til sommer, hvis det er muligt. Derfor er jeg frisk at høre nogle råd fra nogle af jer erfarne


Spørgsmål:

1) Kan det lade sig gøre at komme til at se godt ud til sommer? Jeg er temmelig almindelig af bygning, 170 høj og vejer cirka 60-65kg
2) Jeg går på efterskole, og har derfor ikke så mange muligheder for at justere min kost da det eneste føde jeg kan få iløbet af dagen er det køkkenet server. Er det muligt stadig at få en okay træning?
3) Da jeg er logerende på efterskole, er der ikke særlig mange muligheder for fitness center osv. Vi har et mindre fitness lokale op skolen, der indeholder vægte, bænkpress og en maskine hvor man trækker 5-90kg ned i siddende stilling (Ingen anelse af navn). Tips til træning på gulv eller med håndvægte er meget efterlyste
4) Hvor mange gange er det optimalt at træne om ugen?
5) Alle andre tips ville være skyndt


Jeg vil gerne ende op med et resultat hvor mit bryst, min mave og arme er fremhævet, men vil meget gerne også træne hele kroppen, da jeg går ud fra at det giver det bedste resultat i sidste ende

Glæder mig til at høre fra jer, som sagt, er alle råd meget velkommen !



Hej.

Du skal køre et fullbodyprogram 3 gange om ugen, med disse øvelser :

Squat 2 sæt x 6-8 reps

Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps

Dødløft 2 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps

Chinups elller Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps

Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Incline bænkpres med håndvægte 2 sæt x 6-8 reps

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps

Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps

Du kan finde øvelserne på nettet, eller du kan bruge dette link : http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Men husk at lave alle øvelserne hver gang du træne.

Du kunne fx. træne mandag, onsdag, fredag.

Eller trisdag, torsdag, lørdag.

Senere kan du træne hver anden dag. Altså minimun 1 dags mellemrun imellem hvert træningpas, så musklerne får 48 timer hvile.

Hvis dit mål med træning er at vokse, så skal du være i kcal overskud. Ellers er træning nyttesløs og spid af tid.









Klik her for at komme til gomotion.dk