Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej jeg er en 14- snart 15 årige dreng..

jeg har trænet lidt hjemme før.. men vil gerne ha hjælp til at blive større i bryst, arme mave og ryg.. jeg har bænkpres, håndvægte.. kom med nogle gode forslag..


På forhånd tak



Først og fremmest: pas på! Vægttræning er ikke ufarligt, så det er vigtigt at du sørger for at udføre øvelserne korrekt. En skulderskade kan ødelægge rigtig meget. Kør øvelserne langsomt, og hvis det gør ondt så stop.

Hvor mange gange kan du træne om ugen, og hvad ønsker du?

Der er forskellige muligheder, mange forskellige programmer. Fx 2-split eller fullbody.

Kan du træne 4 gange om ugen, så prøv at køre:

Mandag: Bryst, triceps, skulder
Tirsdag: Ben, ryg, biceps

Torsdag: bryst, triceps, skulder
Fredag: ben, ryg, biceps

Hvor meget kender du til de forskellige øvelser? Tjek evt www.getbig.dk.. På forsiden har de en tegning af en mand. Tryk på de forskellige muskelgrupper, og få en oversigt over hvilke øvelser der findes, og prøv dig så frem.

Det kunne hedde:

Bryst: Bænkpres, 4x12
Triceps: extensions af en art, 4x12
skulder: skulderpres, 4x12

Ben: Squat 4x12
ryg: Rowing 4x12
biceps: curls, 4x12

Mave placerer du selv på den af dagene der passer dig bedst, men du må ikke træne mave hvert træningspas. Husk at maven er som andre muskelgrupper, så i stedet for at lave 100 mavebøjninger, så tag en vægtskive, så det er hårdt for dig at lave 12-15 stykker, så skal der nok komme resultater.

Og få styr på kosten. Hvis du ikke spiser rigtigt, så hjælper din træning ikke meget

Træner for sund og flot fysik!


Klik her for at komme til gomotion.dk