Klik her for at komme til gomotion.dk
Hejsa, jeg har virkelig brug for noget professionel hjælp.
Jeg kan simpelthen ikke få mit program til at hænge sammen.
Så må man ikke træne triceps den dag, fordi man trænede bryst igår, og som de fleste nok ved må man jo ikke træne den samme muskel 2 dage i træk. Jeg kan heller ikke få træning af vingerne under armene ind i mit program, for der træner man jo også triceps etc, etc, etc.
Jeg trygler virkelig om hjælp. Jeg træner for at blive stor, jeg er villig til at træne hver dag, det gør jeg også i øjeblikket. Men jeg går ikke glad til træning mere pga af de problemer med mit program Jeg håber virkelig at i kan hælpe mig, at i evt. kender nogle gode programmer eller måske nogle gode links, for jeg er virkelig ved at gå bananas over det her. Jeg har været på biblioteket men syntes ikke rigtig jeg kunne finde informationer om dette emne, så i er mit sidste håb.
Ps. Har hørt nogle snakke om et program hvor man kun træner 3 gange om ugen, det er jeg selvfølgelig også villig til, men jeg mener bare når man nu betaler en masse penge for at træne i centeret, så er det da også med at udnytte det så meget som muligt ik?
Ps2. Hvis i undre jer over hvorfor jeg ikke bare spørger nogen nede i centeret er det af den simple årsag at jeg ikke er den mest udadvendte person på denne jord, og så er der heller ikke nogen instruktøre til rådighed dernede...
På forhånd tak.
Det hele er bare så forvirrende
Ja du får det godt nok til at lyde indviklet. men lad os tage en dyb indånding, og så vikle det ud igen for dig 
Først og fremmest er der ikke noget til hinder for at du træner triceps bare fordi du trænede bryst igår. Det er ganske vist at triceps indgår som hjælper i nogle bryst øvelser, men heller ikke mere. Jeg ser dig ikke være forvirret over bentræning, er det fordi det ikke indgår i programmet ? Hvis ikke er der lige her 2 gode grunde til at skynde sig at indkluderer det, 1 fordi ben kan være bufferen der indeler og overkroppen, og 2 fordi træning af de store muskelgrupper giver en stor produktion af hormon, du kan "vokse" på.
Et split (som du jo kører nu) kunne være Dag 1, ryg, biceps og mave, dag 2 underkroppen (inkklusiv dødløft), dag 3 bryst, triceps og mave. Dag 4 hvile.
Det andet program hvor du træner 3 gange kroppen igennem om ugen er det program JEG personligt foretrækker, og som jeg selv hele 2 gange har gainet 2.5 kilo brutto og 1.8 kg netto på. Og jeg bruger intet andet end træning og mad. Det hedder HST hvilket står for Hypertrofi Specifik Træning, altså træning der giver muskel opbygning. Du kan læse mere om det på http://www.motion-online.dk/hst.shtml
Dont work harder, work smarter
Mange tak for din feedback.
Jeg må indrømme det lyder fristende dette HST program.
Vil det sige at man rent faktisk kan nøjes med at træne 3 gange ugenligt, men helkropstræning, ja det vil det vel!
Jeg har lige et par spørgsmål til dig Personal Trainer håber du kan svare på dem:
1. Jeg læste i HST programmet at der må ikke trænes til udmattelse,
vil det sige lige på grænsen til failure, eller langt fra?
2. Der står man skal køre mellem 1-2 sæt af hver øvelse?
Hvad vil du anbefale 1 eller 2 sæt?
3. Hvor mange øvelser kan man tilade sig at tage med i et sådan HST
Program? Er det op til en selv at vudere hvor meget man orker?
Fordi normalt når man træner skulder/bryst eller lign.
Laver man jo mange forskellige øvelser, skal man bare inkludere
alle dem , men så kun et sæt pr øvelse?
Ved godt jeg er en SpørgeJørgen undskyld, vil helst det bliver 100 % iorden dette program, håber du vil svare igen.
På forhånd tak.
Det hele er bare så forvirrende
Ps. Jeg kan ikke træne ben i et stykke tid pga af betændelse i nogle vand depoter. Løb ellers en del førhen men har nu holdt en længere pause øv..
Det hele er bare så forvirrende
Gud, har lige siddet og læst nogle af de tidliger indlæg,
og fandt lige ud af at man rent faktisk ikke bliver større af at tage færre reps men mere vægt, har jeg ellers altid troet.
Der kan man bare se, man lære hele tiden noget nyt?
Det hele er bare så forvirrende
Tjaaa, og på dit sidste indlæg kan jeg se at du også forstod det emd failure. Du kommer i løbet af programmet tættere og tættere på failure. Når du har fundet din max i hver øvelse, sætter du den ind i programmet, så omregnes til den løftevægt du skal bruge. nøglen ligger i progressionen.
Jeg selv syntes første gang jeg kørte at 1 sæt var i underkanten, men jeg tror det handler om vaner. jeg kører f.eks 2 sæt Pull down for ryggen, og 2 sæt rowing, men jeg kører rent faktisk kun 1 sæt biceps.
Du skal ikke komme for mange øvelser på, det bliver simpelthen for hårdt at køre med for mange øvelser. Mit eget prgram ser sådan her ud.
Squat
Dødløft
step-ups 1 ben
Pulldown
Rowing
biceps
Bænkpress
cablecross
Skulderpress
lat-raise
triceps
cablecrunch
rotation i mavemaskine
Og det er lige før dette program er for langt. ;o)
Dont work harder, work smarter
Mange tak, du har virkelig været til stor hjælp!
Det hele er bare så forvirrende
Klik her for at komme til gomotion.dk