Klik her for at komme til gomotion.dk

Hey..

Vil lige høre om det er vigtig at man er øm dagen efter man har trænet med vægte?

For mit vedkommende er jeg for det meste øm, især i Bryst og biceps, men der kommet alså osse nogen gange hvor jeg kun er en lille smule, eller slet ikke.
Føler, at når man er øm har man haft en god træning og når man ikke er, har man ikke - Forkert?

Men mit spørsmål er så om det er så vigtig, at man er øm dagen efter en styrketræning?
Eller er det meget forskelligt?


Tak for svaret på forhånd.


- Patrick


Hvis du er øm er det enten fordi du er helt ny inden for træning eller fordi du overtræner, hvilket ikke er godt man behøves skam ikke være øm, træning i 1½ time maks og sørg for i ikke træner samme muskel hele tiden, træn f.eks triceps og bryst sammen og biceps, mave og ryg sammen og ben og skulder sammen , og sørg endelig for variere så de får lidt pause efter hvert set og også mellem hver øvelse.



Den ømhed man oplever efter træning som kaldes træningsømhed, er meget almindelig. Fænomenet kaldes Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), og menes at komme som følge af mikrorupturer (mikroskopiske "revner") i musklerne. Det er helt almideligt for begyndere og for hårdttrænende, som Mick-T skriver ovenfor. Dog er hans løsning ikke den rigtige. DOMS kan ligesåvel - og måske endda i højere grad - opleves ved et kort træningsset end et langt. De måder du kan undgå, eller i hvert fald nedsætte følgerne er dels ved at varme ordentligt op inden din træning. I gamle dage mente man også at udstrækning nedsatte DOMS, men forskning der er foretaget senere stiller lidt spørgsmålstegn ved dette. De der deltog i projektet havde subjektivt mindre ømhed, mens en objektiv smertetest ikke viste forskel. Men i dette - DOMS - synes jeg den subjektive følelse er vigtigt - altså - stræk ud.....om ikke for DOMS - så for så meget andet. Undgå at lave store ændringer i dit træningsprogram over for kort tid osv.

Claus

Dont work harder, work smarter

Den ømhed man oplever efter træning som kaldes træningsømhed, er meget almindelig. Fænomenet kaldes Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), og menes at komme som følge af mikrorupturer (mikroskopiske "revner") i musklerne. Det er helt almideligt for begyndere og for hårdttrænende, som Mick-T skriver ovenfor. Dog er hans løsning ikke den rigtige. DOMS kan ligesåvel - og måske endda i højere grad - opleves ved et kort træningsset end et langt. De måder du kan undgå, eller i hvert fald nedsætte følgerne er dels ved at varme ordentligt op inden din træning. I gamle dage mente man også at udstrækning nedsatte DOMS, men forskning der er foretaget senere stiller lidt spørgsmålstegn ved dette. De der deltog i projektet havde subjektivt mindre ømhed, mens en objektiv smertetest ikke viste forskel. Men i dette - DOMS - synes jeg den subjektive følelse er vigtigt - altså - stræk ud.....om ikke for DOMS - så for så meget andet. Undgå at lave store ændringer i dit træningsprogram over for kort tid osv.

Claus

Dont work harder, work smarter

PS....svaret på dit spørgsmål er: NEJ - man SKAL ikke være øm dagen efter. Lige til grænsen er det bedste.



Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk