Klik her for at komme til gomotion.dk



Jeg er blevet lidt i tvivl om hvad der gør hvad. Skal man lave få reps (5 eller under) for at få muskelmasse eller er det styrke? Jeg har læst forskellige udsavn, men hvad er det rigtige?
Jeg søger sådan set begge dele, så vil 10 reps a 4 sæt til hver øvelse, være fint ?




ja kender det også selv. Har selv lidt efter svaret og fandt frem til at det er næsten begge dele. Hvis du skal opbygge muskelmasse skal du træne meget hårdt for at kroppen. Det er nok bedst at lave omkring 6 reps med meget tunge vægte så opbygger du muskelmasse. Men det er en god ide at lave nogle opvarmningssæt inden. Du opbygger muskelmasse og styrke når du laver omkring 6 reps med tunge vægte.


Husk at du skal prioritere træning ligeså meget som dit kostprogram. Det vil sige at uden et godt kostprogram kan du ikke opbygge muskelmasse fordi kroppen skal have nogle kalorie i overskud for at skabe muskelmasse.



Okay, tak for det

Emnet er ikke lukket med bare én besvarelse, gerne flere folks syn på det ville være dejligt!



Rigtig godt emne!

Word up for da Dragon Flags

Hej

Lave reps (1-5) er styrke og man siger at hypertrofi er flere reps(8-10), men man skal os køre med en høj volume hvis man ønsker muskelmasse og pauserne mellem sættene skal være korte dvs. 45 sek og nedefter. Høj volume vil sige mange sæt (4-6) og hvis man ønsker udelukkende styrke, dvs. uden at blive større, er det lave reps (1-5) og 3 sæt som regel og pauserne mellem sættene her skal være lange 3-5 min. Men nogle foreslår os 5x5 dvs 5 reps og 5 sæt, men det er mere når man tænker på helkropsøvelser f.eks. Squat, Dødløft Bænkpres osv. Ønsker man hypertrofi, muskelmasse, er det et most at have de store kropsøvelser med. Især Squat og Dødløft da træning af benene frigiver meget testosteron og væksthormoner. Håber I kan bruge det til noget. Ellers må jeg uddybe noget mere





Klik her for at komme til gomotion.dk