Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Alle

Jeg fandt denne nyhed. Det er tit til diskussion jo. Hvornår har I det bedst med at motionere?

http://edition.cnn.com/2003/HEALTH/diet.fitness/05/27/exercise.time/index.html

Mic

tjooo....de har da et argument. Ved første gennemlæsning synes jeg nu ikke de er overbevisende. De henviser til det indre ur, som modbevis på morgentræning. Men umiddelbart er det ur jo et der kan stilles lidt på - se bare på natarbejdere, der sover om dagen og vice versa. Altså mener jeg også at man kan vænne sig til morgen træning. De argumenterer også med en fitness expert der henviser til at fedtforbrænding morgen kontra aften er så lille en forskel at det ikke gør nogen egentlig forskel, men han kan vende den om og sige, de har ikke fremkommet emd et argument om at forkellen mellem korgen og eftermiddagstræning i resultat er signifikant. Endelig kommer de med argumentet om ham der er bedre til at træne om eftermiddagen, fordi han føler sig mere udhvilet, og at han kan løfte "20 more pounds". Men han siger også sætninger som: "I look forward to it all day" kan det så ikke ha noget med hans motivatin at gøre, og kan de 20 pund hænge sammen med kosten ??? Det endelige argument skulle være den højere tempretur, jooo men det opvejes vel af opvarmning, der jo også hæver kroppens tempretur. Varmen opstår jo ved at musklerne bevæger sig i løbet af dagen. Men jeg køber ikke at det skulle ændre noget signifikant. Jeg kan måske til dels købe den med at kroppen er mere klar, vågen osv. men alt i alt tror jeg forsat det er ret individuelt. Jeg selv kan bedst lide at træne i de tidlige aftentimer mellem 17-20

Dont work harder, work smarter

Hej

Man kan altid diskutere om en motivation osv passer til morgen eller aftentræning. Men historien passer nu fint med en af vores seneste forskningsnyheder:

http://www.go-motion.dk/artikler/manglende_nattesovn_og_anaerob_praestationsevne.htm

Her har jeg oversat circadian rhythms til biorytmer (hvilket måske ikke er helt korrekt, men ...). Forsøget viser også netop at manglende nattesøvn rykker den naturlige rytme, så hvis man har natarbejde flyttes tidspunktet i forhold til hvornår man går i seng. Det samme med jetlag o.l.

Ang. argumentet med at træne om morgenen pga øget fedtforbrænding, så er det efter min mening ligegyldigt. Hvis fedtforbrændingen ændres fra ex 40% af det samlede energiforbrug til 60% (hvilket måske endda er en overdrevet forskel!) vil den samlede fedtforbrænding ved en halv times motion kun være ganske få gram! Ændres ex fra 0,3 til 0,5 gram fedt forbrændt pr. min. Forståelsen for fedtforbrænding er simpelthen for svag når man fremhæver motion om morgenen.

Det vigtigeste er at træne når man er mest motiveret, mens præstationen jo oftest er styret af ydre omstændigheder. man bestemmer jo ikke selv hvornår konkurrencen skal begynde.

Tom

Edited by - Tom on 06/11/2003 22:57:03

Jeg trener hver dag mer eller mindre samme program med Pulsmåler koblet til PC. 90% trener jeg mellom 17-20 på kvelden, men det hender en skjelden gang at jeg trener mellom 05-07 på morgenen. Statistikken viser at jeg ikke greier samme max.puls/average puls/ kaloriforbruk om morgenen som om kvelden, men syklet distanse(km) og "Cadence" er den samme.



Jeg har selv haft natarbejde igennem en periode. Jeg var kun afløser i weekenden, så det er lidt vanskeligt at danne sig et generelt billede gennem det. Men alle mine kollegaer der havde jobbet fuld tid fortalte, at når de nåede til den fjerde og den femte nattevagt i træk, så var der ikke meget gas tilbage i ballonen. De kunne ikke sove ordentlig når de fik fri: De kunne kun sove fra cirka klokken 8 til lidt over middag, og de vågnede mange gange i løbet af formiddagen. Resten af dagen foregik nærmest i en form for døs, hvor de ikke kunne tage sig sammen til at lave noget. De skulle nærmest sparkes ud af døren for at passe træningen.
Dette indlæg blot for at gøre opmærksom på, at det ikke er "bare lige" at vende nat til dag, og at det absolut har en påvirkning på ens ydeevne - fysisk såvel som psykisk - hvis man har natarbejde. Har man derimod en normal døgnrytme, tror jeg ikke tidspunktet er så afgørende for præstationen.
En normal døgnrytme betyder som regel også minimum 6 timers søvn. Ovennævnte natarbejdere fik maksimalt 5 timers urolig søvn. Alt i alt tror jeg det vigtigste - uanset tidspunktet - er at være udhvilet.



Hejsa.

Jeg træner stort set hver dag og ville rigtig gerne kunne gøre det fra morgenstunden af, men da jeg møder omkring kl.6-7 stykker må jeg vente til fyraften.
I weekenderne træner jeg fra morgenstunden af, har mest energi der og syntes jeg kan yde noget mere end efter en lang arbejdsdag.



quote:
Dette indlæg blot for at gøre opmærksom på, at det ikke er "bare lige" at vende nat til dag, og at det absolut har en påvirkning på ens ydeevne - fysisk såvel som psykisk - hvis man har natarbejde. Har man derimod en normal døgnrytme, tror jeg ikke tidspunktet er så afgørende for præstationen.
En normal døgnrytme betyder som regel også minimum 6 timers søvn. Ovennævnte natarbejdere fik maksimalt 5 timers urolig søvn. Alt i alt tror jeg det vigtigste - uanset tidspunktet - er at være udhvilet.


Ja korrekt. Har selv før i tiden arbejdet på nathold gennem en længere periode.

Drop den videnskabelige indgangsvinkel....Den stemmer ikke overens med den virkelige verden. Er man motiveret, veludhvilet og har både det Fysiske såvel som det psykiske overskud til træningen, så tror jeg ikke tidspunktet på dagen betyder det store for træningsudbyttet.

Jeg personligt er udpræget B menneske. Kan godt komme op om morgenen, men min krop er så absolut ikke gearet til hård træning før engang ud på formiddagen Andre har det lige omvendt. Når de kommer hjem fra arbejde om aftenen, er de så trætte, at de absolut ikke gider træne.

Træn når du er motiveret(eller mest motiveret- alt er jo relativt)

MVH Pale




Klik her for at komme til gomotion.dk