Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej!
Jeg er en pige på 20 år, som er begyndt at tænke meget på hvilken form jeg er i (er ikke overvægtig/undervægtig, højde 175, vægt 64), efter som jeg føler jeg er i meget dårlig form. Jeg cykler ca. 6 gange om ugen af 5 km, laver styrkeøvelser hver aften (efter råd fra lægen) og skal til at svømme fast min. 1 gang om ugen.

Da jeg ikke ønsker at tabe mig, er jeg lidt i tvivl om hvad jeg skal spise. Jeg spiser i øjeblikket havregryn til morgen, pasta til middag og forskellig rette til aften. Der ud over spiser jeg
ca. 3- 6 x frugt og drikker omkring 3 liter vand om dagen. Jeg ønsker at spise så rigtig så muligt, gør jeg det rigtige, eller skal jeg spise mere og evt. hvad?

Jeg vil også gerne hører om jeg bør dyrke mere?

Håber der er nogen der kan hjælpe mig, og på forhånd tak for hjælpen.




Se - du er en af de rigtig gode, du er gået igang mens tid er

Det der er vigtigt er at spise varieret, det vil sige fra så mange kostemner som muligt. Nu har du ikke skrevet VHAD du spiser men bare i overskrifter hvordan du tænker. Og det ser helt ok ud. En god dag består af 6 måltider, fordelt på 3 mindre og 3 større måltider. en god strategi er at få de "de fleste" kcal henover formiddag til midt eftermiddag, for så at skrue lidt ned for blusset henover aften hen til natten. Morgenmåltidet er vigtigst fordi det 1) kommer efter den længste periode på døgnet uden føde, og 2) skaber en øgning i forbrændingen fra morgenstunden, og ikke mindst 3) giver den energi der forhindrer at man kommer til at køre død og overspiser.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk