Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg synes også jeg vil smide et lille bidrag til logbogen over min træning.

Jeg er 28 år, mor til en dreng på 6, 170 cm høj og vejer ca. 59 kg.

Jeg har ingen bil og har altid brugt cyklen meget som transportmiddel.
I øjeblikket har jeg 5 km til arbejde, så 5 gange om ugen er jeg i hvert fald sikret 10 km på cyklen. Om onsdagen løber det op på 20, da jeg går til en fritidsinteresse inde i byen.

Jeg har ikke meget ekstra tid i hverdagen, så min træning foregår primært i hjemmet.
Jeg skal variere min træning meget for ellers kommer jeg til at kede mig.

Af udstyr har jeg: En træningsmåtte, en mavetræner og et power wheel (også til maven) samt to handvægte på hvert 1 kg.
Desuden har jeg forskellige DVD'er med Zumba og har lige bestilt en power-pilates og en pilates/yoga DVD. Jeg glæder mig til de kommer med posten

Jeg træner Zumba-cardio ca 3 gange om ugen af en 45 min varighed. Det er bare at smække DVD i maskinen og danse med - meget nemt og godt for hele kroppen. Som et plus lærer du grundtrinnene til forskellige former for dans og det kan jeg godt lide.

Ca 3 dage om ugen kører jeg nogle styrketræningsøvelser på måtten. Ikke mere end en 20-30 min varighed. Jeg kører flest øvelser mave/ryg balle/lår regionen.
F.eks. mavebøjninger for både øvre/nedre - og skrå mavemuskler.
Lunches og squats.
Jeg slutter af med nogle yogaøvelser.
Jeg synger i kor i min fritid og derfor er yoga/pilates med fokus på bækkenbund, holdning og vejrtrækning et godt fundament for en sangerpositur.

Jeg har planer om at investre i et sjippetov, så jeg kan komme ud og sjippe lidt i haven, nu hvor vejret er begyndt at blive bedre.

Alt dette kan godt lade sig gøre selvom man skal passe en dreng på 6 år.
Jeg træner som regel efter han er kommet i seng om aftenen.

Desuden elsker jeg en rask spadseretur og specielt i weekenden tager jeg ofte med sønnike en tur på legepladsen (og kravler med rundt i klatrestativet) eller går en tur i skoven.
For den friske luft er meget vigtig for mig.

Nå men, jeg starter med weekenden, der gik.
Lørdag: 50 min Zumba cardio
Søndag: 5 km cykling (transport) og 5 km gang (da min cykel helt ufrivilligt var punkteret da jeg skulle hjem)
20 min styrke/yoga øvelser.

Mandag 15.3-10: 10 km cykling (til/fra arbejde)
Planlagt Zumba-cardio til aften

Og jeg vender tilbage med flere nyheder









Så er jeg tilbage igen...
Nu er det vist ved at være tid med en opdatering.
Det er efterhånden to uger siden jeg har skrevet sidst.

Jeg sluttede af med at jeg havde planlagt en Zumba cardio...det fik jeg heldigvis indfriet.
I løbet af den uge fik jeg trænet en ca. 3 gange...det var simpelthen hvad der kunne klemmes ind mellem andre aktiviteter...men så er det jo godt at jeg fik min daglige cykeltur.
Det var så ugen 15-21. marts

I den forgangne uge har jeg været halvsyg og sengeliggende både mandag og tirsdag...lidt influenza agtige symptomer og derfor har mit energiniveau også været derefter. Men jeg har modtaget min dvd med powerpilates og den skulle prøves. Det blev så tirsdag aften...jeg kørte programmet med introen til de forskellige øvelser. Det er hårdt, men det kan virkelig anbefales. Desuden er denne træning en god styrkelse af de muskler man også bruger i forbindelse med sang samt den kropsholdning man bør have som sanger, så den understøtter min fritidsaktivitet med korsang.
Nå men det var tirsdag.
torsdag - søndag har den stået på Zumba-dans, som jeg er blevet rigtig rigtig glad for. Det er virkelig sjovt at danse og jo mere fortrolig man bliver med trinnene desto sjovere bliver det. Ud over det så er dans bare en glimrende form for træning af hele kroppen og det får pulsen i vejret.
Nå men jeg kørte programmerne "sculp and tone" og "flat abs" i den forgangne uge.

I dag skal jeg køre cardio-party...og så må vi så se hvad det kan blive til resten af ugen. For nu står påsken jo for døren og for mit vedkommende betyder det et væld af begivenheder, som finder sted...så godt at cyklen og ens ben er opfundet...så er der da nemlig altid uligheder for at få rørt sig lidt.

Det var min opdatering fra nu...

Vi skrives

Incarna














Klik her for at komme til gomotion.dk