Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej allesammen
Jeg er blevet meget i tvivl om, hvordan jeg skal gribe min situation an...
Jeg vil gerne tabe mig ca. 5 kg. (fedt), da jeg har fået alt for meget fedt omkring mave, baller og lår (typisk kvinde-problem). Men samtidig vil jeg gerne øge min muskelmasse, da jeg efter flere års inaktivitet, har fået meget små muskler, især på benene, som er blevet supertynde på læggene og det nederste af lårene.

Jeg ved godt at hvis jeg vil tabe fedt, skal jeg have færre kalorier end jeg forbrænder, men så kan jeg vel ikke samtidig opbygge muskler eller hvad? Jeg ønsker jo ikke at tage mere på i form af fedt, men jeg ønsker heller ikke at tabe mig i form af muskelmasse, så hvordan skal min kost se ud?

Hej HN.

Og velkommen til Go-motion.

Vedr muskletab, er det sådan, ved kostændring alene er det et relativt, stort tab
af musklemasse, dette tab kan mindskes ved at ændre kosten samtidig skal du igang med en høj fysisk aktivitet.

Feks. kan du powerwalk/ spinne/løbe udover dette skal du begynde og styrketræne, samtidig mindre kal indtag så skulle du værer godt igang, både med at tabe dig og forøge din musklemasse.

Der opnås en langt større samlet forbrænding, ved langvarig motion, desuden forbedres evnen til at fedtforbrænding primært ved længere varende idræt, så dine eventulle løbeture/powerwalk skal gerne værer af længere varihed.

Vedr. Din kost er der nok andre der er bedre en mig til at vejlede dig, her på siden.

Med venlig hilsen Obelix

God træning



Tak for dit svar

Hvis jeg har forstået dig korrekt, så vil det altså sige, at jeg sagtens kan være i underskud med kalorierne, altså spise slankekost. For hvis bare jeg motionerer rigeligt, og dermed træner musklerne, så vil jeg ikke tabe muskelmasse under slankeforløbet.



Hej HN.

Ja det er rigtigt, du skal bare være opmærksom på og få tilført dine muskler energi, så du må ikke gå hen og sulte dig. Samtidig skal du være klar over at muskler vejer mere en fedt og kan derfor drille vedr et vægttab.

Muskler forbrænder 18 x hurtiger en fedt, det er jo også godt med hansyn til ens vægttab.
Der er en masse gode retter på fedtfattig.dk og hver ret har i % fedt- protein-kulhydrat indhold.

Så bare kom igang. Held & lykke.

Med venlig hilsen.

God træning





Hej HN.

Kik også lige herhttp://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=341



Nu sir I at man ka tabe sig v at indtage færre kcal end man forbrænder og dyrke meget motion....hvorn ka d så være at j ik ka tabe mig omkring maven????

j forbrænder 2000 kcal om dagen og indtar langt færre...dyrker motion 5 gange om ugen..2 -3 timer pr dag...stepper 90 min,styrketræner og går ca 40 min...jeg taber mig ik!

HVORFOR KA J IK TABE MIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIG????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Miss anonym:

Et af svarende kan være at du træner så meget, ved at træne så meget tager du på i muskelmasse og helt nøjagtigt hvor mange kcal intager du dagligt ?

Skal ikke kunne udtale mig præcist om det, men det kan tænkes at få lidt kcal og meget træning ikke ligefrem er en god kombination. (men er ikke sikker spørg obelix )



Hej David
Well,j tror at j indtar omkring 500 kcal( plz la vær md at tro at j r skør),måske lidt flere...
forøget muskelmasse,sir du..hmm,ja d ka måske være årsagen til min vægt stigning...

j v ik hvorn j ellers ska tabe mg..j blir nødt tl at træne....Hva vil du foreslå;hva ska j gøre for at tabe mg????



INGEN OG JEG GENTAGER INGEN bør indtage 500kcal dagligt! Det er simpelthen ikke tilstrækkeligt til at opretholde de basale livsfunktioner i længere tid med mindre der er et fedtlag at tære på og eftersom du ikke taber dig virker det hele meget underligt! Desuden tvivler jeg på at du med et indtag på kun 500kcal/dagen kan holde til nogen form for motion som du beskriver.

Hvor gammel er du? Hvad vejer du? Hvor lang tid har du trænet??

For ja, du burde tabe dig med energiunderskud. En anden teori er at du i så lang tid har sultet din krop at den simpelthen holder på alt hvad du indtager - det er nok tilfældet her med et så lavt energiindtag, stadig tvivler jeg på det er så lavt som du beskriver. Hvad spiser du på en normal dag?



jeg sae 500 eller lidt mere!
Jeg har dyrket motion i 1,5 år og jeg klarer mig fint....

Jeg ville bare ha råd om hvorn j ku tabe mg omkring maven og ikke bliver fremstillet som værende en løgner eller udsultede rad!!!!






Jeg giver Keki ret, vi vil gerne have lidt flere oplysninger vedr. din højde- vægt og hvordan at du regner dig frem til de 500 kcal som du indtager om dagen.


Du skriver at du forbrænder 2000 kcal dagligt så hvis du kun indtager 500 kcal og forbrænder 2000 så er der noget galt hvis du ikke taber dig.

Mvh en bekymret Obelix



jeg er 20 år,174cm og vejer 55,5kg.....

jeg tror at jeg indtar omkring d antal..r på kur så spiser bælgfrugter og drikker masser a vand og kaffe...

og NEJ,j udsulter mig ik!




Jeg er ked af og sige det, men når jeg indtaster dine data højde vægt på dette link for jeg af vide at jeg er for tynd og skal tage på, det kan godt at du ikke selv kan se det, men der er noget der ikke stemmer. http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=481&a=4259#result

Mvh Obelix



ja,j v godt at j måske vejer 1-2 kilo for lidt mn j ska tabe mg om maven....ka j ik få ngl råd tl d i stedet for så mange kommentarer omk min vægt!




Vi er ikke ude på at genere dig vedr din vægt, men når ens BMI siger at man er for tynd og skal tage på bliver man da lidt bekymret, det kan ikke lade sig gøre og punkt slanke sig.

Jeg bliver nød til at lukke tråden, da jeg ikke kan hjælpe dig. Held og lykke.

Mvh Obelix.



ja men tak for jeres 'hjælp'.....



ja men tak for jeres 'hjælp'.....



Wauw...pruhh, når man lige læser rækken af mails lyder det som om der blev "talt" helt forbi af hinanden. Tror ingen havde til hensigt at genere, men ja - du er tynd iflg. dit BMI. Undervægtig ved jeg ikke, for jeg mener at undervægt har noget med kroppens fedtdepoter at gøre, så hvis du evt. skulle have en fedt-delle på maven, så kan det enten være hud eller det kan være fordi du spiser for meget sukker, hvidt brød, pasta, ris...måske endda meget frugt. Det er kun forslag, men ser ofte meget tynde piger - altså tynde arme, ben, men fedtet sidder på maven og det typiske for dem er at de vælter sig i ovenstående.

Hilsner
Elisabeth




Nej der snakkes ikke forbi hinanden, når en aktiv pige på 20 år kun indtager 500 kcal hverdag og forbrænder 4 x så meget nemlig 2000 kcal om dagen så skal man kunne tabe sig.

Du siger det kan være fordi at hun spiser ris- pasta m.m. at hun kan være for tyk, Miss A skriver ingen steder at hun indtager disse ting tværdigmod indtager MISS A åbenbart kun 300 gram kikærter + vand og kaffe dagligt.

Nogen piger uanset hvor tynde de er, kan kikke sig i spejlet stadigvæk tro at de er tykke. Miss A er meger aktiv, og med indtagelse af 500 kcal dagligt er det næsten ikke nok til hendes daglige vedligeholdes indtag så kroppen kan fungere.

Mvh Obelix



Nu hvor I r så 'glade' for Miss A,så synes j li at I sku ha hendes sidste kommentar tl denne tråd:







Hej l Miss anonym

Jeg er sikker på at ingen herinde har haft til hensigt at fremstille dig som en "en løgner eller udsultede rad!!!!", men derimod har skrevet udfra hvad de mener der er bedst for dig - også med hensyn til et eventuelt vægttab. Der er bare ingen der udfra et fagligt og fornuftigt synspunkt kan igonorere når du skriver at du træner så meget som du gør og samtidigt kun lever af 500 kcal dagligt. Det er simpelthen ikke forsvarligt hvis vi herinde råder dig til at fortsætte som du gør.

Med hensyn til dit mål om at tabe dig rundt om maven, ja så kan man jo desværre ikke punktforbrænde. Det vil altså sige at hvis du skal tabe dig rundt om maven, ja så skal du være i energiunderskud som du selv skriver. Dog kan et energiunderskud på 1500 kcal/dag ikke anbefales. Til at starte med vil jeg faktisk råde dig til i hvert fald at være energibalance - så tager du i hvert fald ikke på.

Når du har været i balance i et par måneder og har fundet dit ligevægtsindtag kan du igen tage dit vægttab op. Dog vil jeg ikke råde dig til at have et underskud på mere end 300-500 kcal/dag, på den måde vil du tabe dig. Selvfølgelig vil dette tage lidt længere tid end ved et ekstremt underskud, men chancen for at du føler velvære og overskud undervejs er meget større.

Som mange af de andre skriver vil jeg også råde dig til at tage et kig på din kost: Spis godt med "grove" kulhydrater, proteiner og sundt fedt.

Til aller aller sidst vil jeg bare sige, og det er ment af godt hjerte: Tag et godt og objektivt syn på dig selv i spejlet - er der virkelig et reelt problem, eller ser du ikke bare skide godt ud som du ser ud lige nu? Udfra din BMI ja, så har du jo ikke et problem så giv det lige en chance og se på om det er værd at ofre så meget for en lille bule under navlen

Lykke til



Mange tak Keki,j skal nøje tage alle dine guldkorn tl eftertanke

Og tl alle jer andre,vil j oz takke pænt for jeres bekymring...j vidste ikke folk bekymrede sig så mgt om hinanden....

Keki,j ser kun en fed pige i spejlet,derfor afskyr j spejle




Klik her for at komme til gomotion.dk