Klik her for at komme til gomotion.dk
Først lidt om mig.
Alder: 45 år
Højde: 174 cm
Vægt: 88 kg
For tiden dyrker jeg spinning og Aquaspinning.
Spinning 1 time pr. uge
Aquaspinning 2 timer pr. uge
+
at jeg somme tider afløser andre.
Når foråret kommer skal jeg ud på landevejen på min racer.
Målet med logen er at jeg skal ned i vægt og første delmål er 80 kg. som skal nås inden 01.06.2006.
Gør din træning sjov.
Ja alt det jeg her havde skrevet nådede jeg jo ikke, det eneste der har ændret sig er alderen.
så nu gør jeg et mere helhjertet forsøg.
Hver lørdag vil jeg opdater min log, dels for at holde mig selv i ørene men også andre følge mit forsøg.
Mit ugentlige program der liger fast hedder:
2 x spinning
1 - 2 gange styrketræning
1 - 2 cykelture af ca. 40 km
Lørdag d. 05.01.08
Vægt: 87,7 kg.
Gør din træning sjov.
Lørdag d. 12.01
vægt: 86,3 kg 
Ugens program var
Lørdag:
Styrketræning 1,5 time og 21 km cykling på MTB
Søndag:
49 km cykling på MTB
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Onsdag:
Styrketræning på cardio 2 timer
Torsdag:
Spinning 1 time
Gør din træning sjov.
vægt: 85,6 kg
Ugens program var
Lørdag:
Spinning 1,5 time og 43 km cykling på MTB
Søndag:
50 km cykling på MTB og 1,5 time styrketræning
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Onsdag:
Styrketræning på cardio 2 timer
Torsdag:
Spinning 1 time
Gør din træning sjov.
vægt: 84,7 kg
Ugens program var
Lørdag:
53 km cykling på MTB
Søndag:
63 km cykling på MTB og 1,5 time styrketræning
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Onsdag:
Styrketræning 2 timer
Torsdag:
Spinning 1 time
Det går fremad, selvom weekend vejret i denne weekend er noget træls.
Gør din træning sjov.
vægt: 83,9 kg
Ugens program var
Søndag:
65 km cykling på MTB og 1,5 time styrketræning
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Torsdag:
Spinning 1 time
Fredag:
32 km MTB - det blev ikke længere da lyset på min cykel pludselig manglede strøm.
Så til min maraton weekend
Lørdag:
Tidligt op og ud at cykle 45 km MTB for bagefter at skynde mig ned i fitnesscentert hvor jeg dels skulle undervise dels cykle med på vores 6 timers spinningmaraton (jeg deltog dog kun på 4 af timerne). Lørdag aften var vi så i sønderjylland til familiefødseldag.
Søndag:
Her havde jeg snakket med nogle af de gamle cykelkammerater og var inviteret med en tur i skoven for at cykle, jeg havde dog aftalt med en at vi skulle cykle hen til skoven og hjem igen efter vores skovtur - i alt 50 km - her gik jeg så fuldstændig kold og formentlig også noget dehydreret da vi skulle cykle de 14 km hjem.
Så jeg var ret skidt da jeg dukkede op hos familien.
Alt i alt en lang og sjov weekend, lærerig omkring min egen formåen eller mangel på samme.
For dem der læser disse linier ha' en god uge.
Gør din træning sjov.
vægt: 81,5 kg 
Som min vægt antyder er jeg ved at nå mit første delmål nemlig 80 kg, så bliver der sat et nyt mål, og det bliver nok 76 kg, bare for ikke at tage munden for fuld.
Ugens program var
Lørdag:
Spinning 4 time og 45 km cykling på MTB
Søndag:
50 km cykling på MTB
Mandag:
Styrketræning 1,5 time
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Torsdag:
Spinning 1 time
Fredag:
58 km MTB
Gør din træning sjov.
Jeg tror vægten har snydt lidt sidste lørdag (det håber jeg i hvertfald) for denne lørdag morgen stod vægten på.
81,9 kg 
Ugens motion har nu heler ikke været noget at skrive hjem om, så jeg vil prøve at tage revanche i den kommende uge.
Lørdag:
50 km cykling på MTB
Torsdag:
Spinning 1 time
Fredag:
60 km MTB
Gør din træning sjov.
vægt: 82,5 kg 
Det her går den forkerte vej, jeg har nok ikke været konsekvent nok de sidste 2 uger, så nu må der strsmmes op igen.
Ugens program var
Lørdag:
Spinning 1,5 time og 45 km cykling på MTB
Mandag:
43 km MTB
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Onsdag:
50 km MTB
Torsdag:
Spinning 1 time
Fredag:
26 km MTB
Gør din træning sjov.
Spis lige brøds til... Med alt det motion skal du lige huske, at muskler / vægtfylden af muskler er større en fedt.
Når du beregner at du over x antal tid har tabt x antal kilo - og du jo nok opfatter vægt tabet af en del af det fedt som du gerne vil tabe. Men du har samtidig også øget den samlede muskelstyrkes vægt. Så den skal du ca. beregne for at finde ud af hvad du ca. af fedt vægt har tabt.
Gode link mv. info web om sport og skader.
Link http://www.banda-skadefri-sport.dk
nankai
Jeg takker for din besvarelse, men nu er jeg jo ikke lige startet på hverken spinning eller cykling.
Normalt er jeg i et spinningslokale 2 - 3 gange om ugen, lidt mindre om sommeren for da begynder jeg at køre på min racercykel hvor jeg på en normalt sæson kører omkring 5000 km.
Det er først siden jul at jeg er begyndt at køre på MTB også, så hvad angår min muskelmasse i ben tror jeg ikke de udvikler sig meget mere.
Jeg er begyndt at cykle lidt mere pga MTB og så lagt min kost lidt om + at jeg spiser mindre.
Gør din træning sjov.
vægt: 81,7 kg
Kurven er knækket igen så nu håber jeg at jeg kan være på rette spor, men ved godt at der klommer en påske om nogle uger så der ligger en opgave og venter.
Ugens program var
Sørdag:
68 km cykling på MTB
Tirsdag:
36 km MTB + et foredrag om "når psyken sulter"
Onsdag:
63 km MTB og en tur i blodbanken
Torsdag:
Spinning 1 time
Fredag:
58 km MTB
Gør din træning sjov.
vægt: 81,3 kg
Lørdag var jeg en tur i skoven på MTB - her troede jeg at når man kunne cykle på landevej så skov ikke det store problem, men jeg blev klogere, efter ca. 5 km var jeg allerede ved at være godt brugt, men jeg fik mig kæmpet igennem noget af skoven.
Ugens program var
Lørdag:
33 km cykling på MTB - heraf ca. 12 - 15 km i skov
Mandag:
63 km MTB
Tirsdag:
1½ time spinning
Onsdag:
48 km MTB
Torsdag:
Spinning 1 time
Fredag:
48 km MTB
Gør din træning sjov.
vægt: 80,9 kg
Tirsdag var jeg til den sidste del af foredraget "Når Psyken Sulter", hvor især den sidste del gjorde indtryk og gav nogle nye impulser, så dem vil jeg bruge her i fremtiden.
Ugens program var
Lørdag:
1½ time spinning
Søndag:
71 km MTB
Mandag:
48 km MTB
Tirsdag:
31 km MTB
Onsdag:
53 km MTB
Torsdag:
Spinning 1 time
Gør din træning sjov.
vægt: 81,4 kg
Påsken er nu overstået med et liile + på vægten, så det er fornuftig, der er dog samtidig løbet en forkølelse ind bagefter, så mit motion har ikke været så stabil, men jeg regner med at være helt frisk i ugens løb, da jeg lørdag d. 5 skal til 24 timers spinning
Der er ikke noteret noget her hvad jeg har lavet da det ikke er så voldsomt
Gør din træning sjov.
Vægt: 79,6 kg
Så nåede jeg mit første mål så her burde der være lyd på så man kunne høre jubelen.
Ugen har også bud på meget motion, jeg har faktisk været aktiv hver dag og så kommer der lige et 24 timers spinning maraton fra middag i dag og til imorgen så mon ikke der ryger et par gram der også.
Ugens program var
Lørdag:
1½ time spinning
Søndag:
69 km MTB
Mandag:
30 km MTB
Tirsdag:
1½ time spinning
Onsdag:
54 km MTB
Torsdag:
59 km MTB
Fredag:
34 km MTB
Gør din træning sjov.
Ja så er jeg ved at vågne igen, og der røg faktisk ca. 1 kg, men mon ikke noget af det kommer lidt igen når man nu får spist og drukket lidt her de kommende dage.
Efter 24 timers spinning og efterfølgende en konfirmation (har aldrig prøvet at side og være så træt til en fest før), så mangler man altså søvn.
Så dagen i dag er gået med ren afslapning, gåture med hunden og et par græsplaner der skulle klippes, så håber jeg bare at jeg er frisk i morgen.
Jeg har prøvet at kigge på mit puls ur og her er tallene.
Aktive timer:.........................Pause:
1483 kcal - 130 i puls.............562 kcal - 87 i puls
1519 kcal - 133 i puls.............508 kcal - 85 i puls
1341 kcal - 122 i puls.............500 kcal - 83 i puls
1175 kcal - 115 i puls.............490 kcal - 83 i puls
1104 kcal - 110 i puls.............483 kcal - 82 i puls
1103 kcal - 108 i puls.............425 kcal - 80 i puls
7725 kcal - 120 i puls...........2968 kcal - 83 i puls
Nogle sjove tal, især at se at ens arbejdsindsats falder så meget når man begybder at være træt, for jeg syntes jeg ydede 80 - 90 % hver gang.
Mit vædske indtag var Alle tallene er ca. tal:
14 - 15 liter vand
1 L sodavand
3/4 L juice
1,5 L frugtsmoothies som jeg selv har lavet af div. frugter
Gør din træning sjov.
Efter en fri mandag var kræfterne kommet igen og ved tirsdagens spinning var ingen tegn på hverken træthed eller ømhed.
Og så er raceren blevet luftet her de sidste 2 dage, hvirkeligt skønt at komme op på den igen.
Vægt: 79,1 kg
Ugens program var
Lørdag/søndag:
24 timers spinning - 12 timer i sadlen
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Onsdag:
54 km MTB
Torsdag:
58 km Race
Fredag:
61 km Race
Så hvis man laver lidt sammentælling ser det sådan ud:
419 km cykling
16,5 timers spinning
Jeg tror jeg overholder de krav til motion for de sidste 14 dage.
Gør din træning sjov.
En ugen hvor der ikke skete så meget pga en ny omgang snue.
Vægt: 79,1 kg
Ugens program var
Lørdag:
84 km Race
Søndag:
66 km Race
Mandag:
54 km MTB
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Fredag:
118 km Race
Så hvis man laver lidt sammentælling ser det sådan ud:
322 km cykling
1,5 timers spinning
Gør din træning sjov.
Endnu engang har jeg været til foredrag, denne gang omkring sukkerafhænighed, det må jeg nok
sige er skræmmende, at der er sukker i så mange ting, slev det man forbinder med sunde produkter.
Vægt: 78,7 kg
Ugens program var
Lørdag:
54 km Race + 1½ times spining
Søndag:
75 km Race
Mandag:
62 km Race
Tirsdag:
Spinning 1,5 time
Torsdag:
65 km Race
Fredag:
67 km Race
Så hvis man laver lidt sammentælling ser det sådan ud:
323 km cykling
3 timers spinning
Gør din træning sjov.
Klik her for at komme til gomotion.dk