Klik her for at komme til gomotion.dk
Ofte er OldNslow og jeg vendt mangen et spørgsmål til noget "mentalt". Old gør det igen i en ande tråd om vægttab. Det får mig til at sidde og tænke. Hvor ofte tager I andre jeres intuition og føelser alvorlige, hvor ofte filosoferer I over tingene ? Bruger I mentaltræning til jeres hverdag og anden træning f.eks. som forberedelse til træning.
OLD bruger citatet "det du ikke vil have, kan du ikke få nok af". Jeg selv bruger et motivationsværktøj til mine atleter og klienter, der er en knap så kryptisk udledning af den Old skriver her. Vi opdeler motivation i 2 typer af motivation, en "hen til" og en "væk fra" motivation. hvis man opstiller sine mål klart - jeg vil ha en sundere krop, jeg vil ha en kondition der er sådan, jeg vil kunne passe en str XX - så vil det være sådan at jo tættere vi kommer på vores mål, jo kraftigere bliver vores motivation. Men er vores mål lidt difuse så vil det være omvendt. Et diffust mål er f.eks, når jeg spørger en klient "hvad er dit mål ?" så siger vedkommende nogen gange..."det ved jeg ikke rigtigt - i hvert fald gider jeg ikke være tyk mere". Og det er fint nok, problemet er bare nu, at længere væk fra "tyk" klienten kommer, jo mere daler motivationen til at blive ved. Jeg kunne sagtens her smide en hel masse værktøjer, men jeg er jo ikke ved at skrive en artikel 
og jeg vil meget hellere hører om i andre gør jeg sådanne tnaker - at mentalhygiejne er vigtigt ?
Dont work harder, work smarter
Jamen mange tak for at bringe det på banen på den gode måde.
Jeg er enig med dig i at det er vigtigt at ikke bare sætte sig mål, men sætte sig de rigtige mål, på den rigtige måde. Det kræver mange gange en træner eller lærer, der stiller de rigtige spørgsmål. Fordi man ikke selv "evner" det i det lille hul man befinder sig i.
Personligt ligger jeg med hovedet begravet i bøger om personlig og åndelig udvikling. De giver mig en masse gode værktøjer, men de er ikke bedre end at jeg skal jo forstå at bruge dem rigtigt.
Der skal mange gange et godt råd til udefra.
De linier du skriver PT er guld værd ikke bare for mig, men alle der læser dem, fordi du rusker lidt ved den personlige målsætning.
Der er sikkert flere der tænker " ok sådan havde jeg ikke lige set på det, men det er jo rigtigt nok"
Hvis vi lige skal hoppe ned i den konkrete situation med min målsætning. Mit mål er i øjeblikket at blive klar til Aarhus-København, og jeg tænker ikke på om jeg kan gennemføre et løb på 355 km. Det ved jeg at jeg kan. Så er den potte ude. Mit mål er at få et godt løb og være i bedre kondition end dem, jeg skal køre løbet sammen med, sådan at jeg kan hjælpe dem, når (ikke hvis) de løber ind i en krise.
Så jeg træner regelmæssigt og fokuserer på at træne rigtigt og spise rigtigt.
På plussiden er så at jeg taber mig. Samtidig med at træningen ikke bliver forstyrret af om jeg nu kan gennemføre eller ej.
Det hjælper at tænke rigtigt.....
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
Først og fremmest, godt emne/initiativ PT!
Jeg mener bestemt at det er vigtigt at have mål her i livet, både på det personlige plan, såvel som på det sportslige. Det er efter min mening, en helt suveræn motivationsfaktor.
I dagligdagen tænker jeg over hvad jeg vil opnå som person, hvad JEG har lyst til og hvad er det jeg skal gøre for at nå det. Det behøver ikke at være store filosofiske spørgsmål fra min side, men f.eks. har jeg besluttet at jeg vil være ski-guide næste år for én sæson, fordi jeg elsker at stå på ski/dyrke motion, at møde nye mennesker og udfordringer - generelt at udvikle mig selv som menneske.
Det at jeg har truffet beslutningen og sat mig det mål, gør mig allerede gladere i hverdagen og jeg har en stor oplevelse og udfordring at se frem til.
Det kan sagtens være noget helt andet, som f.eks. at man vil sætte sin lejlighed i stand el.lign. Målene skal dog være realistiske ellers vil man aldrig opnå succesoplevelsen, som, i den sidste ende, er hvad man går efter.
Mht. træning vs. mental træning, fokusere på hvad det er hvad jeg vil opnå. F.eks. at reducere min fedt % over en periode, blive strammet lidt op, større muskelmasse, etc. Udfra den viden og erfaring jeg nu har, lægger jeg så en træningsstrategi for hvordan man bedst opnår det ønskede resultat. Til sidst spørger jeg en kvalificeret instruktør for at få rettet og bekræftet, at det er et fornuftigt program.
Desuden prøver jeg altid at se frem/glæde mig til et træningspas og planlægge, i grove træk, hvad og hvilke øvelser jeg vil træne. På den måde er jeg mest motiveret når jeg går igang med et træningspas.
Ved styrketræning er det, for mig, meget vigtigt at bruge vejrtrækningen rigtigt, for at få det optimale "løft". Pust ud når du bruger kræfter/løfter/skubber og træk vejret når du "sænker" vægten. Husk at vejrtrækningen skal være langsom, dyb og kontrolleret.
Til sidst kan jeg også anbefale at visualisere. F.eks. hvis du skal til at ta\' et sæt i bænkpres, så prøv, lige inden du starter på sættet, at du tar\' det antal gentagelser med den givne vægt. På den måde koncentrerer du dig 100% om sættet og får maksimalt udbytte.
Håber at du/I kan bruge mine erfaringer til noget konstruktivt 
Claus
Du har ret Claus, sådan kan mål nemlig virke, at man har taget en beslutning, når den er taget er man helt lettet, glad osv. En god ide som jeg bruger til rigtig mange af mine athleter, og som jeg ved de genfortæller til den ene efter anden, er den jeg kalder for energispanden. Prøv at forstille dig at din energi, din livsglæde, din koncetration, alt der har med din energi at gøre, var noget du bar rundt på i en spand. Det værste der findes for alle disse ting, er uafluttede tind/situationer. Et kæreste forhold man ikke helt har fået sagt farvel til, eller en chef der er en idiot hvad som helst i ens fortid. Eller noget så åndsvagt som at man ikke har fået betalt en regning, eller sat de sindsvage knager op i gangen endnu. alt sammen en del af en energirøver. De svarer til hver og en af dem til et hul i din spand. huller som energien løber ud af. Jeg laver sammen med de folk en spand, som vi borer huller i - et for hver af de lapper papir han/hun har skrevet med ting der skal afsluttes. Lapperne dem smider vi op i spanden, og så er aftalen at uanset om man orker det eller ej, skal man på et givent tidspunkt trække en lap op af spanden udføre det stykke arbejde der er, og lime lappen over et hul bagefter - DET giver overblik.
Jeg er ikke ubetinget enig i din måde at sætte mål på, det er lige DET her der tricker mig lidt til at blive ordkløver:
Målene skal dog være realistiske ellers vil man aldrig opnå succesoplevelsen, som, i den sidste ende, er hvad man går efter.
Det kommer an på hvordan du definerer "realistiske". Det er klart at du kan ophæve naturlove ved at sætte dig det mål at du skal kunne flyve ved mental kraft eller gå på vandet som en anden snedker en gang gjorde efter skrifternes påstande. Men i realiteten sætter du med din holdning om 100% realisme en grænse for dig selv.
Dont work harder, work smarter
Kiggede lige forbi, og så dette spændende emne.
Ja det er vigtigt at sætte sig mål for at udvikle sig. Dette være sig både i sportslig henseende, som i personlig henseende.
Man kan ikke træne uden et mål for øje. Lige meget om det mål er, at tabe sig, komme i bedre form eller forbedre sin tid på en given distance. Det der gør sport så sjovt og givende, er jo netop de sejre man får når man indfrier de forventninger man har opsat til sig selv.
Men samtidigt rummmer det at sættte sig et mål, også faren for at blive en begrænsning. Det er vigtigt, at man formår at definerer nogle mål, der kan motiverer.
Det er klart, man ikke skal sætte et mål om at blive verdensmester i løbet af 3 uger. Så knækker man nakken. Man træner som en sindsyg og psyken kan ikke holde til sådan et pres. Så hellere sætte sig nogle delmål, der er lettere at nå. Et mål kan også blive en psykologisk begrænsning. Sætter man et enegyldigt mål er faren, at målet bliver en begrænsning. Man skal hele tiden være på vej mod et nyt mål, og stille sig selv et nyt så snart det gamle er opnået.
Den "mentale" del af sport er større end mange tror. Motivation er vel nøgleordet. Skal man tvinge sig selv til at udføre et halvhjertet stykke arbejde uden et meningsgivende mål i sigte, så kommer der ikke ret meget godt ud af det.
Så hvordan man definerer sine mål, og bruger den mentale træning, er vidt forskellig, men jeg vil opfordrer alle til at træne med hjernen, da dette er den så absolut mest effektive træning
Jeg har et hovedmål der hedder, at jeg træner for at blive bedre end mig selv (altså bedre end jeg var i går). Det er et mål der er motiverende, da det kan opfyldes til hver en tid....Men alligevel når jeg aldrig målet...
MVH Pale
Klik her for at komme til gomotion.dk