Klik her for at komme til gomotion.dk

Kan man lave mavebøjninger på en måde hvor man ikke kommer til at bøje lænden?? Event. noget hvor mang ligger ned og løfter benene???

ja sagtens.. Du kan lave den hvor du ligger på ryggen, og holder benene 10 grader over jorden. Så kan du se hvor lang tid, du kan holde den. Du kan også i samme stilling løfte benene.



Har du prøvet at lave denne http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=202&page=5 ?
Den er ret hård hvis man laver den rigtig



At svaje i ryggen når du laver maveøvelser handler ikke om hvilken øvelse du laver, men om du kan teknikken, og har styrken.

De øvelser nævnt af de to kære med-debattører er alle øvelser der teknisk set er SVÆRERE at holde lænden i jorden med. det du skal fokuserer på er følgene.

Lig på ryggen, med god bred stilling mellem fødderne, og knæene. Støt din nakke med dine fingre, ikke trække men STØTTE. Lad være emd at kigge op i loftet, kig ned på din egen navle, løft din overkrop til skuldrebladene lige nøjagtig er fri af gulvet, dette er START-positionen. Du lukker luft ud med H-lyd (den man bruger når man lader andre vide at man har spist hvidløg), mens du ruller dig så meget sammen som muligt. ned til start stilling igen, UDEN at støtte på gulvet - uden at kigge i loftet.

Den konstante spænding i maven forhindrer din lænd i at svaje, den forhindrer dig også i at lave mange gentagelser, men det er relativt bedre at træne sin mave i en blanding af tung træning, kombineret med udholdene træning.

Det er fokus på øvelsens teknik der forhindrer din lænd i at gå i stykker - ikke øvelsen i sig selv.

Claus

Dont work harder, work smarter

Og så har jeg lært, at hvis man skal have en "flad" mave , så skal men puste ud - som Claus beskriver - og så ligesom holde maven flad under hele øvelsen. Det skulle træne de muskler som går på tværs og som trækker maven ind. Du skal ikke holde vejret men blot spænde op så maven forbliver flad under hele øvelsen.



Det er fordi, jeg får ondt i lænden når jeg laver "almindelige" mavebøjninger. Derfor vil jeg gerne have nogle hvor jeg ikke skal bøje lænden!



Ok jeg gentager lige mig selv

Du får ondt i ryggen af 2 årsager, 1 forkert teknik og 2 fordi du endnu ikke bruger den rigtige teknik.

Årsagen til smerten i lænden ligger i at du bruger dine hoftebøjere alt for meget. Hoftebøjernes lange del af musklen hæfter i de 5 nederste ryghvirvler, og trækket i dem giver smerten. Ofte skal man også være opmærksom på at det ikke er nødvendigt at lave 2 millioner gentagelser det ville man jo heller ikke gøre med sin biceps. Du skal heller ikke helt op at sidde. Derimod skal du:

1) Placerer dig med tæt bøjede ben (hælen tæt på numsen, uden at tvinge den)
2) spænde maven så din lænd bliver i gulvet
3) Løfte (og støtte) hovedet så du kan kigge ned i din navle (dette er start og SLUTSTILLING) ikke noget med at kigge op i loftet
4) lade være emd at udfører mere end du kan klare

Sidst men ikke mindst....man kan ikke lave mave"bøjninger" uden at bøje i lænden - det er det mavemusklerne gør - bøjer rygraden.

Claus



Dont work harder, work smarter

Jeg tror det Claus mener er, at du skal krumme i rykken når du laver mavebøjninger istedet for at holde rykken helt strakt.

"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~

Man skal jo heller ikke udelukke, at "ondt" i lænden er en anden måde, at udtrykke at det gør ont direkte på rygsøjlen. Hvordan ser det ud med underlaget - er det for hårdt?



Idet at man beder om øvelser hvor man ikke bøjer i ryggen, må jeg releterer ømheden til bøjningen, men det er korrekt at der er nogen der har så "udstikkende" rygsøjle at man ligger og får ondt af det.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk