Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej!

Jeg er gået i gang med lidt hjemme træning med mine håndvægte og dertil har jeg hentet her på siden en masse øvelser hvor man kan bruge håndvægte og de er også fine, men der er ikke nogle over maveøvelser.

Jeg har brugt det at jeg ligger på gulvet og så med fødderne ind under sengekanten til at holde i mod med og så benene i et A vinkel og så ellers med et 7kg vægt på brystet, det har også virket fint nok men problemet syntes jeg er at det på en eller anden måde kun er de øverste a de 8 mavemuskler som bliver større (og kan mærke belastning på)

Er det fordi jeg gør det forkert??

Og så lige et tillægs spørgsmål, hvor tit må jeg træne dem?? lige pt er det 20gange af 3 rep dagligt.



Mvh.
Jimmi



Prøv når du laver øvelsen at forspænd i de nederste mavemuskler. Lav herefter øvelsen som du plejer bare langsomt, men fokus på at du bruger hele maven.

jeg bruger selv en gym-ball til at træne mave, ryg mm. - det kan kun anbefales!



Okay det lyder meget fornuftigt, ville jeg prøve.

Tak for svaret





En anden god måde at træne sine nederste mavemuskler på, er ved at lægge sig fladt på ryggen og løfte dine ben strakt, op i en 90 graders vinkel - derefter skal måsen løftes, så benene hæver sig lodret. denne øvelse rammer det der kaldes "topmaven", som det lyder til at du har problemer med.

Hvis du ikke helt forstår hva' jeg mener, ka' du bare skrive, så skal jeg nok prøve at forklare det anderledes



Er der denne du tænker på? http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=202&page=5 ( der er godt nok bøjet ben.

Hilsen
Sanne



Okay jeg tror jeg ved hvad du mener christoffer, men skal man så gentage øvelsen med at lyfte benene eller er det kun "hoften"/ lænden man skal lyfte?




Sanne: Ja, det er noget i samme stil, dog med benene udstrakt.

Jimmydk: øvelsen går på at du skal løfte måsen op i luften, hvorved dine ben automatisk kommer op .. en smart ting at gøre er at bruge armene til at stabilisere dig, da man let mister balancen ellers.. - Den bedste måde at finde ud af om du gør det korrekt, er ved at tage 15 gentagelser, så vil du hurtigt kunne mærke om du gør det rigtigt, da det så vil være små-hårdt for den nedre region af maven

Vedrørende hvor mange reps du må tage, ja, 15-20 gentagelser af 3-4 sæt plejer at være meget normalt. Men hvis du har en skråbænk til rådighed vil jeg gerne give en kort forklaring på hvordan du får mere intensitet, så du ikke behøver at lave en halv million gentagelser



Jeg har desværrer ikke en skråbænk, men jeg er rimelig sikker på jeg ved hvad du mener med de øvelser.



christoffer -> den træningsøvelse du hentyder, er det "dragonfly"??

Træn ikk kun pga. af udseende men også for at få en bedre fysisk krop

Jeg træner også for at komme af med lidt overflødige kg.
Jeg sidder på kontor hele dagen, og derfor får jeg ikke den mængde motion som jeg nok trænger til, så derfor har jeg besluttet at nu skal der ske noget, og så er jeg lige blevet singel, så det skal jo også ku imponere pigerne (nu får jeg nok høvl for kun at gøre det for at score osv osv.)




Anders: Jeg skal ærligt indrømme at jeg ikke kender øvelsens navn.

Jimmidk: Det er faktisk fuldstændig ligegyldigt om du vil motionere og smide vægt pga sundhedsfordelene eller det er kvinderne der trækker - det eneste der betyder noget er at du har en stærk motivation til at holde ilden ved lige! Og vi kan sagtens blive enige om at kvinder er en ret god motivation



Jeg har nu styrketrænet hverdag - lørdag/søndag i lidt over 1 md nu, og jeg har ikke tabt mig men vejer stadig det samme (nok pga muskler vejer mere end fedt).
Dog har jeg fået noget mere merkante mavemuskler... men det er kun de 2 øverste, kan ske de andre er der hvis jeg får lidt af det fedt at der sidder på maven

Hvis jeg skal træne nogle muskler i lænden, eller i hvertfald træne sådan at jeg ikke har ondt i lænden sidst på ugen, hvilken øvelser skal jeg så lave??

Ps. tak for de hurtige svar




Klik her for at komme til gomotion.dk