Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er en dreng på 15 år der gerne vil i gang med at træne mave- og armmuskler. Dels for at få noget styrke, men også for at se godt ud. Først til mavemusklerne:
Jeg har prøvet at starte med 10 mavebøjninger. Men efter en uge eller 2 begyndte jeg at få ondt i den nedre del af ryggen (lænden?). Hvad skal jeg gøre?? Skal jeg evnt. træne min lænd?? Og i såfald hvordan gør jeg???

Armmusklerne:
Jeg vil også gerne træne mine armmuskler. Jeg har 2 vægte af 2 kilo til rådighed. Hvordan skal jeg gøre for at træne mine overarme?? Hvilke øvelser skal jeg bruge og hvor mange?? Det skal lige siges at jeg ikke kan tage armbøjninger - ikke engang én. Har ikke styrke nok!

På forhånd tak
Hilsen
Mike



Hej
Mht. dine smerter i lænden, kan det måske have noget med hvordan du laver dine øvelser. Hvilke laver du?



Jeg tager mavebøjninger. Der hvor man ligger ned på ryggen, bøjer benene og har hænderne omme bag hovedet. Og så op og ned....




Så vil jeg mene at du skal træne din ryg.

Læg dig på maven, løft benene og overkroppen (samtidig) så meget som du kan. Hold stillingen et par sekunder, og slap så af igen.

Dette er en af de bedste øvelser, hvis du ikke adgang til nogle redskaber.

Med hensyn til dine armstrækker(armbøjninger), så prøv at tage dem på knæene og arbejd dig op til du kan tage dem rigtigt.

Anton

HUSK: DU kan, hvad DU vil!

Mht. din ryg, så kan det jo selvfølgelig også være at du ligger på noget hårdt.... prøv evt. med et lilleunderlagt i en passende tykkelse. Selve udførelsen af maveøvelsen kan også resultere i smerter i lænden. Hvis man lave mavebøjninger med begge ben strakt, så kan man godt over tid få ondt i lænden, fordi man arbejder meget med sine hoftebøjere. De "hænger" jo fast i lænden
Jeg fandt lige denne øvelser som viser hvad jeg mener http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=161&page=6



Okay, jeg prøver med nogle øvelser for lænden smatidig med at jeg laver mavebøjninger. Men hvor mange mavebøjninger skal jeg starte med og i hvor lang tid??? Og hvornår skal jeg begynde at tage flere????



Du skal bare klø på med de mavebøjninger. Tag så f.eks. 20 x 3 gange - hvis du kan .



Men sidste gang jeg prøvede fik jeg ondt (i mavemusklerne) efter 2 uger med 3 x10 om dagen!!!



Hej. Jeg får altså ondt i lænden bare ved de første 5 mavebøjninger!!!



Ligger du på et underlag eller på det bare gulv. Et under kan godt hjælpe til med smerterne i ryggen.
Mht. antal mavebøjninger - så skal du nok , her i starten, nøjes med at træne hver anden eller 3 dag. Hvile er lige så vigtig som træning! Derefter så kan du øge



Hey Waterboy
Jeg fik også ondt i ryggen (lænden) da jeg startede med at træne. Dine cener skal vende sig til at blive trænet, før du ikke har "flere smerter", du vil selvfølgelig få ondt i musklerne efter en hård træning.

Men gør som de andre siger og læg noget blødt under dig når du laver mavebøjninger, det kan også godt hjælpe med at formindste smerterne.

Mvh
Marxu



Davs Davs jeg er ny på siden håber i tager godt imod mig

Så jeg skal bare ingorere smerterne og blive ved??? Jeg får også smerter ved 10 om dagen...



Du må aldrig Ignorere smerter, du skal bare tage det stille og roligt, du kan fx og så tage nogle andre mave øvelser.
Du kan lægge dig på et bord med numsen på bord kanten og benene ud i luften, sving benene fra vandret til lodret (90 grader), jo mere bøjede ben du har jo nemmere er det.



Davs Davs jeg er ny på siden håber i tager godt imod mig

Mht. smerterne, hvilke smerter er det du føler? Efter træning er man jo naturligt træt og øm i de muskler man har brugt!

Hvordan er din kropsbygning? Er du overvægtig eller spinkel bygget?



Teis Boderskov

Jeg får ondt i de rygmuskler som jeg bøjer under mavebøjning. Og ja, jeg er overvægtig!

Mit spørgsål til dig er meget kortere - hvorfor træner du mave hver dag ?!? det eroveranstrengelse der giver dig ondt i ryggen. hvis jeg gav dig et par håndvægte på 12 kilo i stedet for de 2 kilos du har - så ville du helelr ikke kune lave curls hver dag. Det er en misforståelse at man skal træne mave hver dag. Mave er helelr ikke nødvendigvis en højrepetitions gruppe, og da slet ikke hvis det er Six-Pack'en der skal lægges vægt på.

Jeg linker her til en artikel jeg syntes du skal læse, den handler om hjemmetræning med sandsæk - det er fed træning, og giver en god indgangsvinkel til træning med tunge vægte hen af vejen.

http://www.motion-online.dk/sandsaek1.htm


Claus

Dont work harder, work smarter

hej lige et inlæg du skal ta mindst lige så mange reptioner
til lænden som du gør til maven modarbejde
træn din mave langsom koncentrer dig om at mærke sammentrækningen
i din mave ta 4 øvelser og 2 sæt i hver øvelse af 12 rep 1 gang iugen



hej du skal huske at træne din mave langsom ta mindst lige så mange
rep til din læn som du gør til din mave modarbejde
du skal koncentrere dig om at mærke sammentrækningen
i din mave ta 4 øvelser 2 til 3 sæt i hver øvelse 12 rep i hver sæt 1 gang om ugen



Hej
jeg er en pige på 16år der gerne vil være i form til sommer.
Hvordan træner man sin mave bedst ?
og findes der nogle øvelser så man ka få sine "bollehåndtag" væk
altså fedtet på hoftesiderne?



hej

jeg er en dreng på 13 jeg ville i gang med at træne mave og arm har i en god ide til hvordan man træner best og hvor mange/meget man skal træne

det ville være en stor hjelp hvis i kunne hjelpe med at komme igang



mvh. Rasmus;b




Klik her for at komme til gomotion.dk