Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej.
Jeg er i fuld gang med at træne til HC Andersen marathonet den 21 september. Jeg har igennem de sidste 3 måneder langsomt bygget min form op med et mix af spinning og løbetræning, men koncenterer mig pt udelukkende om løbningen. Jeg løber ca 4 - 5 gange om ugen, men da det er mit første marathon tror jeg at mit program kunne optimeres en del.

Mit løbeprogram for denne uge ser således ud
Man. - 8 km. langsomt løb - 45 min.
Tirs. - fri
Ons. - På løbebånd. 1 time jævnt løb 9 km / timen - herefter 30 min. interval trænning. 2 min jævnt løb. / 9 km. i timen, fulgt af 2 min hurtigere løb. / 10 km. i timen . fulgt af 2 min. spurt 11 - 12 / timen.
Tors. - Fri
Fred. - 10 km. i jævnt / hurtigt tempo - 50 min.
Lør. - fri
Søn. - 16 - 17 km. jævnt løb - 1.5 time.

Jeg er ikke den største pige ( 170 cm / 52 kg. ) og har en gammel korsbåndsskade som til tider godt kan drille men det er over to år siden jeg sidst har haft alvorlige problemer pga dette.

Jeg håbede egentlig bare nogle kunne komme med nogle fif / gode råd / deres eget træningsprogram som jeg kunne kigge på. Jeg ved godt at min tidsperiode måske er en smule stram ( 3 måneder til marathonet ) men håber at jeg kan få optimeret min træning og dermed blive klar...

Jannie Hald


Klik her for at komme til gomotion.dk