Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,
Jeg skal starte med et 17 uger træningsprogram i næste uge.. Vil løbe Copenhagen Marathon...
Jeg har udarbejdet et kvalitativt løbeprogram, men er lidt for bange at jeg ikke kan nå at restituere ordentligt - Altså opnå DOMS. Og hvis jeg så skal ud og løbe dagen efter siger det i benene.. Kan I anbefale nogle gode restitutionsmetoder/tilskud.. Ville dog helst undgå tilskud...
Det skal dog lige nævnes at jeg har indlagt 2 fridage om ugen i mit træningsprogram...
vh Lasse




Hej Lasse

Nu ved jeg ikke om mit svar kommer for sent.
Jeg træner selv op til CPH Marathon, og regner med at løbe på 3:30 (5:00/km)
Mit træningsprogram ser ud som følger:

mandag: 5 km restitutionsløb på 5:10/km
tirsdag: 14-16 km på 4:50/km
onsdag: 8 km restitutionsløb på 5:00/km
torsdag: 3 km opvarmning, 6x800 meters intervaller og 3 km nedvarmning
fredag: 10 km restitutionsløb på 5:00/km
lørdag: løbefri
søndag: lang tur med spartas marathon-fællestræning. I går var det 25 km på 4:50/km

Derudover styrketræner jeg 3 gange om ugen - to gange overkrop og en gang ben.

Jeg tror det er meget individuelt, hvad kroppen kan og har brug for. For mig er det vigtigt at jeg har tirsdag, torsdag og søndag som mine faste "gode-løbedage". De øvrige dage restituerer jeg.

I forbindelse med den lange tur om søndagen, er min mad meget vigtig for mit løb og min restitutionstid.
Dagen inden sørger jeg for en masse væske og gerne en stor portion pasta til aftensmad.
2 timer inden løbet starter står jeg op og spiser en stor portion havregryn med mælk og drikker ca. 4 dl vand.
Under løbet drikker jeg ca. 3-4x 200 ml energidrik og er netop begyndt med en energi gel (husk at skyl den ned med vand!).
Efter løbet får jeg en proteinbar og en halv/halv kulhydrat/protein drik.

Håber du kan bruge det til noget
hvad er dit tidsmål?

Pain is temporary - Pride is forever


Klik her for at komme til gomotion.dk