Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Folkens.

Jeg er løbet ind i 2 problemer med hensyn til mit styrketræning.

1: for det første synes jeg ikke mavebøjninger har den effekt jeg gerne ville have. Det virker som om det kun er de øverste muskler som bliver trænet, hvilket resultere i, at min mave bliver mere eller mindre oppustet. Ved ikke om det kunne have noget at gøre med, at jeg netop ikke får trænet de nederste mavemuskler i så stor grad som de øverste. hvis der er nogen som kan fortælle mig hvad jeg gør forkert, ville det bare være kanon. Eller evt, bare komme med et bud på, hvordan jeg får trænet de nederste mavemuskler bedre.

2: Ja som sagt havde jeg to problemer. mit problem her er, at jeg ikke helt er klar over, hvilke øvelser som styrker ryggen. Derfor ville jeg egentlig bare hører jeres bud på rygøvelser, så man måske kunne tyv stjæle dem lidt

På forhånd tak
Nikolaj



En god måde at få bugt med de nederste mavemuskler er at lave den øvelser der hedder hanging leg raises, hvor du hænger i armer og løfter benene så højt op som muligt.

Øvelser der styrker ryggen findes der masser af, men spørgsmålet er hvilket træningsudstyr du har adgang til?





Jamen har faktisk adgang til det meste træningsudstyr, da jeg er medlem af et fitnesscenter. Så mon ikke de har udstyret i orden.



1. maveøvelserne er jo forklaret så det er intet feedback fra mig på det punkt, da jeg finder hanging leg raise, som værende en udmærket øvelse til den nederste del af mavemuskulaturen..

2. du har adgang til et center. hvad med erfaring? er du relativ ny i faget eller rimelig garvet? skal det være maskiner eller frie vægte??
om ikke andet er et par af mine personlige favoritter:

- Dødløft/Deadlift (Frivægt)
- Foroverbøjet roning/Bend Over Rows (Frivægt).
- hyper-ekstensions på en bold.
- Træk til bryst (maskine)

ps. hvis du har adgang til dette, så er der en anatomi og øvelsesguide af Frederic Delavier. der er forskellige øvelser (med forklaringer) til alle kroppens muskler..
der kan du helt sikkert finde noget inspiration/variation

good luck

ooh and on i burn
fuel is pumping engines
burning hard, loose and clean
and on i burn
turning my directions
Quench my thirst with gasoline!

Styrk ryg / ryglænden og mavemusklerne > Træk maven ind. Mavens muskler har fat i ryglænden og styrker ryglænden og mavemuskler. De muskler er også betegnet som mavens korsetmuskler - som har fat i ryglændens virvler.

Klik ind på info web om sport og skader, på siden Rygstyrker foto... der finder du mange svar og løsningsmuligheder - foto, link mv.

Info web > http://www.banda-skadefri-sport.dk

nankai


Klik her for at komme til gomotion.dk