Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej!!
Hvordan udregner jeg min maks puls og min. puls. Har hørt at man skal træne ved en bestemt puls for at tabe sig. Er det rigtig?



nej det skal man ikke



Man kan ikke udregne sin Max eller min. puls.

Min. puls skal du tage om morgenen - gerne i sengen. Tages med pegefinger på modsatte håndled ( i forlængelse af tommelfinger). Tæl antal slag/dunk/hævninger i 1 minut.
Din min. puls bliver lavere, jo bedre form du er i.

Maxpulsen er afhængig af din træningsform samt genetik. Maxpulsen kan ikke trænes, men vil med tiden falde, falde, falde, falde og falde. Overordnet kan du dog sige 220 minus din alder. Vil du i stedet finde den reelle kan du bruge følgende model:
Du skal bruge et løbebånd eller en cykel i motionscenter, et pulsur samt 12-16 minutter.

Start med at løb i 4 minutter, og tjek din puls, og sæt enten fart eller belastning på. (læg ikke for hårdt ud)
Løb i 2 minutter, tag pulsen, og sæt enten fart eller belastning på.
Løb i 2 minutter, tag pulsen, og sæt enten fart eller belastning på.

Fortsæt 2 minutters intervallerne indtil din puls ikke er steget i 3 på hinanden efterfølgende - 2 minutters intervaller. Når dette sker, har du ramt din maxpuls.

Det er sindsygt hårdt, men meget lærerigt.

Slutteligt er der ikke noget der hedder fedtforbrændingszoner - et levn fra 90erne.

Dog kan man overordnet sige.... Jo hårdere du arbejder, jo mere forbrænder du.
Høj puls er altså bedre en lav puls.







Personlig træning i styrketræning, løb og mountainbike
Jeg vil som din personlige træner gøre din træning inspirerende og motiverende uanset dine forudsætninger

Træningstider og aktiviteter tilpasses individuelt efter dine behov

Løbende evaluere

Trænning med Max puls efter Karnovs-formel=Eksempel 80% Max 0,8 x ( Max minus Hvile ) plus Hvile puls... Eks Max puls målt til 180. Hvile puls målt til 60.
Trænning med 80% = 0,8 x (180-60)= 96 +60= 154puls ved 80%max denne formel trænner Cykel Rytter efter, Hvis de bruger der optimale samt formen er der kan de køre 1- 1/2 timme. syre grænsen ligger tæt på de 80% af den udregning,Men pas på da Max svare faktisk tilca 85procent af normal udregning.. Så er der måling af max somregl ubekendt men den kan anslås næsten 100% rigtigt ved at tage denne fornel ... puls ved mænd 210 minus halv alder minus O,1 gange kilo i vægt Eksempel 80kilo mand = 0,1x80=8 puls slag. Mand alder er 48år vejer 80kilo er regn stykket lig med 210-24=186-8= 178puls Max..
Anden udregning 220 -alder ( 48år ). = 172 pulsMax... Gennem snit = 175puls max.
Disse to eksempler bruges udbredt af Eliten... Din hvile puls måles om morgen gennem en længer periode 3dage om morgen Næste uge tag den 3dage o g læg dem så sammen og divder dem det antal gange som er tage... Mange forskellige mållinge kan skyldes personlige omstændigheder... Brug det fornuftigt og kontroler din hvile puls regel mæssig jo bedre form jo laver puls.. Hilsen Ejnar Jørgensen.




Klik her for at komme til gomotion.dk