Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er 16 år og vil gerne have gode råd og kost... Hvad er godt at spise? Hvor mange gange skal man spise om dagen o.s.v.

På forhånd tak!!!!



Det var et meget omfattende spørgsmål. Måske skal du prøve at præcisere hvad du mener. Træner du? Hvis ja, hvor meget og hvor længe? vil du tabe dig?

Hvis du vil holde din vægt, skal du spise den samme energimængde, som du forbeuger i løbet af en dag, mens du hvis du vil tabe dig, skal spise mindre end du forbruger (hemmeligheden bag vægttab, som mange ikke har forstået endnu).

Din kost skal have en vis fordeling mellem kulhydrat, fedt og protein. Til den almene befolkning anbefales en fordeling på
ca. 55-60 E% kulhydrat
max 30 E% fedt
ca. 10-15 E% protein

Er du hårdt trænende anbefales det at øge kulhydrat mængden og skærer tilsvarende ned på fedtet. Men den generelle anbefaling henviser også til dem, der træner 2-3 gange om ugen, menmindre træningen foregår to dage i træk, så handler det om at få mere kulhydrat.

Mht frekevnsen af måltiderne, anbefales det at man spiser 5-6 gange om dagen. Hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider.

Håber det er svar nok, eller spørger du bare igen.



hej.
Jeg er helt enig med Dr. Sport om fordelingen af fedt, kulhydrater og protein.... men,,.,...
Hvis det er et spørgsmål om at tabe sig (uden meget sport) så vil jeg anbefale dig at holde dig for kulhydrater (K. er lange kæder af sukkermolekyler, som bare er lidt længere om at blive nedbrudt end "ren" sukker)

Hvis du nøjes med at spise en alm. mængde kød og suplerer op med grøntsager, brød osv, så skal du nok tabe dig samtidig med at du kan blive mæt....

Hold dig så meget som muligt fra pasta, og sukkerholdigt mad, da man ofte kommer til at spise for meget og overskydende kulhydrater (pasta og sukker), vil blive omdannet til fedt. Hvis du derimod spiser meget brød, og alm. mængde kød og gerne mange grøntsager (ikke fordi de hjælper specielt på noget andet end vitaminer, men de mætter), så får du også dit kulhydrat behov dækket.

Hvis du dyrker meget sport ved siden af kan du let mærke hvis du ikke får nok kulhydrater, så det er ikke et problem og du vil istedet ændre dine enzymer i kroppen til at bruge fedt som brændstof... det tager lidt tid før disse bliver aktiveret, men når det er sket kan du køre længere på det sukker du allerede har i kroppen i glykogen depoter osv...

Held og lykke... Spar på kulhydraterne

-------
Stud.Med.
Odense

Edited by - DrKoch on 09/15/2003 13:09:48

Edited by - DrKoch on 09/15/2003 13:12:59

Groft sagt:

Masser af:

Kød
fisk
mælk (gerne skummet)
brød, IKKE hvidt (tomme kalorier)
havregryn
Evt kosttilskud i form af proteinpulver


Kost er en svær del af ens træning, men også en meget vigtig del!
Sørg for at spis ca 6 gange om dagen, og mere end du forbrænder. (hvis du altså vil tage på)



Træner for sund og flot fysik!


Klik her for at komme til gomotion.dk