Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg mangler lidt viden om vægttab når man dyrker meget motion. Jeg dyrker spinning hver dag og spiser meget frugt og grønt, får dog ikke ret meget kød eller groft brød. Min vægt har stået stille i lang tid, vejer 64kg og er 160, vil gerne ned på 60kg.

Jeg vil gerne have nogle gode råd til hvad man skal spise når man træner meget så man kan forbrænde? For i øjeblikket sker der ikke noget, tror jeg får for lidt af et eller andet?

nogen der kan hjælpe?

mvh mettiez



Hej

Frugt og grønt er jo sundt, men det er altså meget vigtigt at man får en god varieret kost.

Du skal sørge for at du spiser færre kalorier end du forbrænder under et vægttab, men de kalorier du får... de skal sørge for du får dit behov for både protein, fedt og kulhydrat opfyldt HVER dag.

Der er nogle retningslinier jeg ikke synes man kan gå helt galt i byen med:

1)
Få de 600 gram frugt og grønt dagligt som det anbefales (helst min. 400 g heraf skal være grove grøntsager)

2)
Spis fødevarer med protein af god kvalitet, det kunne f.eks. være magert oksekød, kylling, kalkun og magre mælkeprodukter. Proteiner er meget vigtige, særligt når du vil tabe dig, da de mindsker tabet af muskelmasse.

3)
Spis fiberrigt!!! (rugbrød, havregryn, grove grøntsager o.s.v.)

4)
Undgå at drikke dine kalorier, juice og sodavand er smækfyldt med sukker, og de kalorier du får her mætter meget ringe. Så drik vand, kaffe, the eller light sodavand.

5)
Sørg for ikke at skære alt fedt ud af kosten, selvom du vil tabe dig. Hvis du slet ikke tilfører fedt, vil kroppen forsøge at "holde på det den har", og der er en del vitaminer der er fedtopløselige, som du ikke vil kunne optage hvis du ikke får en smule sundt fedt dagligt.
Det kunne f.eks. være lidt nødder, en halv avocado, rapsolie m.m.

6)
Få nok kalk igennem magre mælkeprodukter, ost m.m.

7)
Spis en daglig multivitamintablet, så er du dækket ind med vitaminer, hvilket ellers kan være svært at blive på en kur.


Held og lykke med projektet.

vh.
Anjabanja






Godt indlæg, ovenstående.
Kan kun tilføje vigtigheden ved at spise flere proteiner omkring 1,5 g pr. kg kropsvægt. Kroppen bruger mere energi på at nedbryde proteiner end eks. kulhydrater, og derfor vil kun 80% af de kalorier du indtager fra protein reelt blive optaget af kroppen. Spiser du f.eks 200 kc fra proteiner optager du kun 160! Derfor spis proteiner !




Klik her for at komme til gomotion.dk