Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg skal til at løbetræne igen, og har i den forbindelse købt et pulsur. Da jeg ikke har løbet et stykke tid(men dyrket tennis og cykling), har jeg fundet et program til letøvede! Her er et eksempel på én dag:

5 min i pulszone 78-97 (opvarmning)
6 min i pulszone 98-117(let løb)
4 min i pulszone 78-97
5 min i pulszone 98-117
4 min i pulszone 78-97

Senere i programmet kommer pulsen op på 150-160stykker.

Jeg har været ude og afprøve det, og synes overhovedet ikke, jeg kan gøre andet end at gå hurtigt i det program? Er programmet alt for let, eller er det meningen, at man rent faktisk skal jogge i 98-117? For så er det måske mit pulsur den er gal med...

Derudover har en af mine bekendte, der er fitnessinstruktør sagt, at jeg slet ikke skal gå så meget op i zoner. Jeg skal tværtimod løbe så hurtigt jeg kan så længe som muligt. Hvad mener I om det? Jeg vil jo nødig overanstrenge mine utrænede stænger og risikere skader

Håber I kan hjælpe mig

Smil herfra

Jeg synes også umiddelbart at puls 117 virker latterligt Jeg vil som fitnessinstruktøren anbefale at løbe i det højeste tempo du kan holde til.

Læs evt. denne artikel:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sund_vaegt/derfor_findes_der_ikke_nogen_fedtforbraendingszone/




Hej Solsikke

Først vil jeg lige høre, om pulsen i de pulszoner, som dit program angiver, er regnet ud fra din max og hvilepuls? eller er ideen, at de skal passe til alle let øvede løbere?

Pulsen er helt klart for lav i de pulsintervaller, som du har angivet. Selv ved restitutionsløb skal din puls højere op. Nu skal du høre.

Som du sikkert ved, så falder hvilepulsen med en bedrende kondition. Maxpulsen er stort set konstant, medmindre du betragter lange tidsrum. Det betyder, at når du er kommet i bedre form, og hvis du regner intesitet som procent af pulsreserven plus din hvilepuls, vil du løbe med en lavere puls, også selvom du løber med samme intensitet, som da du var i dårligere form. Er det til at forstå?

Det betyder blot, at des bedre form du er i, des laver bliver pulsen ved en bestemt intensitet (tempoet bliver omvendt højere).

Nu ved jeg jo ikke, om du er dus med begrebet intesitet. Intesitet er i virkeligheden procent af din maksimale iltoptagelse. Den kan man jo ikke måle direkte, når man er ude og løbe (med mindre det foregår på løbebånd og med det rigtige udstyr). Derfor bruger man pulsen istedet, fordi der er on god sammenhæng med den og iltoptagelsen (sammenhængen kommer jeg ikke ind på). Et pulsur er altså et redskab til at holde styr på intensiteten.

Du kan nok se nu, at der er noget helt galt. Skal det have nogen effekt at løbe med pulsen i de områder, som dit program foreskriver, skal man jo enten være i kanon form (lav hvilepuls) eller være meget gammel (så makspulsen bliver utrolig lav). Eller en kombination:

Det forholder sig faktisk sådan, at hvis du har en hvilepuls på 40slag/min (lavt,meget god form) og en makspuls på 140 (lavt, meget gammel), så vil din puls skulle ligge på 100slag/min for at løbe med en intensitet på blot 60%. 60% er roligt løb, og løber du meget langsommere, vil det næsten ingen effekt have på konditionen.

Med mindre du er i rigtig god form og er omkring de 95år, så er pulsenintervallerne for lave.
Hvis du gerne vil bruge pulsur i din træning, skulle du hellere lære, hvordan du finder den puls, der svare til en bestemt intesitet. Så ved du, at det bliver korrekt.

God løb Lasse



Hejsa
Tak for dit svar! Min hvilepuls er 48 og min maxpuls 195, så jeg er i ganske udemærket form. Jeg ved godt, at ens puls falder, jo bedre form man er i, men det underlige er, at ovenstående program er lavet til letøvede løbere og ud fra mine egne pulszoner. Istedet for øvede løbere, som man kunne have det mistænkt for. Måske kan programmet bare ikke skelne mellem at være i god form, men kun letøvet til løb-det tror jeg er problemet med det. Det mærkelige er bare, at det skulle være designet til en letøvet med god form hmmm...!Mit mål er at komme til at løbe længere distancer, og komme i endnu bedre form. Derfor søgte jeg et intervalprogram, og det førnævnte program kom frem.
Jeg tror, jeg vil designe mit eget program, medmindre der er nogle herinde, som har et forslag???

Smil herfra

Jeg synes ihvertfald du skal forsøge selv at planlægge din træning. Det har mange fordele, synes jeg.

Der findes udmærkede bøger om løb, og på nettet er der også mange rigtig gode artikler om løb og de forskellige elementer, som løb består af.
Brug den forskning, der er lavet, og de erfaringer som andre løbere har, og brug den erfaring, som du selv opbygger.

Ved selv at planlægge din træning, kan du lave et personligt program, som tager højde for det dit liv og din krop kræver. Prøv forskellige ideer af, og se hvad der virker godt for dig.

Personlig er det en stor del af mit løbeliv også at planlægge min træning. Læse hvordan de bedste har gjort og gør. Læse forskning og lade den få en indflydelse. Se hvordan det hele har en indflydelse på min krop. Det er meget spændende, synes jeg.

Jeg har også meget større glæde ved fx at løbe nogle hårde intervaller, når jeg ved, at jeg selv har planlagt det, fordi jeg tror at lige netop det, har en god indflydelse på min krop. Modsat når det bare kommer fra et program fra nettet.

Gå på opdagelse i træningslitteraturen og i din krop, og du vil snart være din egen personlige træner

Hyg Lasse



din maxpukls er 195 - det betyder at din puls ved 60 % er 117. men se nu her min ven - din hvilepuls er 48 (rigtig rigtig pænt endda) - så kan regnestykket se sådan her ud. 195-48=147 de 147 tager vi 60% af - det er rundt regent 88 - og så lægger vi de 48 på igen - nu er din arbejdspuls 136. voila - hårdere arbejde.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk