Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej. Jeg er en kvinde på 29 år, 155 cm "høj" og vejer p.t.49 kg.
Jeg har styrketrænet 3-5 gange pr uge i et års tid nu (-2½ måned hvor jeg blev opereret og derfor ikke måtte træne, men det var som at starte forfra efter den periode). Jeg spille håndbold 2 gange om ugen og dyrker spinning 1-2 gange om ugen. Jeg kan godt se jeg har fået flere muskler, men markeringen mangler, det er som om jeg bare render rundt med små fede arme, har kvinder et "naturligt" fedtlag uden på musklerne som de har svært ved at komme af med??
Jeg syntes heller ikke jeg vokser mere, lige nu kører jeg splitprogram og træner derfor 5 gange om ugen med ca 12 forskellige øvelser pr gang, i starten kørte jeg 4x8 med max vægt, men nu prøver jeg 3x12 med mindre vægt, for at se om dette skulle give bedre resultat.
Er der nogen der kan hjælpe mig eller komme med forslag, overtræner jeg evt??

Mange hilsner
"den fortvivlede".



Jeg vil foreslå du korter træningsmængden ned og nøjes med at træne 3gg ugentligt. Du kan stadig lave et splitprogram der involverer alle muskelgrupper, eller du kan lave et program, hvor du tager alle de store muskelgrupper, og træner dem ved hjælp af multiledsøvelser, hvor du får alle de større muskler aktiveret. Så som bænkpres ,squat, træk til nakke, skulderpres og mave. Det kunne du prøve istedet for at træne enkelt øvelser, som isolerer den enkelte muskel så som biceps og triceps. Men hvis du gerne vil vokse mere kunne du jo prøve forskellige programmer og se hvad du får mest ud af.



PRH

Der er 2 afgørende faktorer for at man blvier "hakket" eller mere "markeret" hverken mere eller mindre. Den ene faktor er at man skal have noget der kan "træde frem", den anden er at man svitset undehudsfedtet af. I dit tilfælde ville jeg som træner nok koncentrere mig om det sidste. Det vil sige forsæt med programmet der har til formål at hypertroferer (bygge muskler) alt imens du sætter dig selv i et mindre kcalunderskud, så vil du begynde at svitse fedtet af.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk