Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej, Jeg er en dreng på 17 år, der efter en lang pause vil i gang med styrketræning igen, dog vil jeg denne her gang benytte mig af kreatin, jeg kender godt til mængden, det eneste jeg er i tvivl om er hvornår det er bedst at tage det?

Derudover vil jeg gerne lige høre, at når man nu har taget 20 gram om dagen i en uge, og så begynder på de 2 - 3 gram, tager man så bare de 2 - 3 gram på samme tid, eller skal de også fordeles 2 - 3 gange ?




Hej Jonassaabye,

Og velkommen til Go-motion.

Det er en fordel at tage kreatin nogenlunde sammen tid hverdag,
således at tids intervallet imellem indtagelsen er lige store.

De dage der trænes intages det lige efter træning, hvor dine muskler er sulten.
Undersøgelser viser at kreatin, virker bedst efter at man har styrketrænet et par måneder.

God træning
Venlig hilsen
Obelix



Mange tak skal du have, yderligere er jeg lige kommet i tanke om noget.

Jeg har jo lige købt kreatin, men har fået det indtryk, at det bedste også ville være at få nogle ekstra kulhydrater og proteiner, er det, det?

Hvilke mængder skal de 2 forskellige ting tages i, og hvilket har du/i gode erfaringer med?

På forhånd tak




Hej Igen.

I hårde trænings perioder indtager man 1,5-1,8 gram protein pr kilo kropsvægt,
der skal du trække protein fra din daglige kost fra.

Lad os antage at du vejer 90 kilo så er det 90x 1,8 = 162 gram protein, pr dag, jeg ved ikke hvor meget protein at du for fra din kost, lad os antage at du 100 gram om dagen via kosten. Du kan selv regne lidt på det.

I det tænkte eksempel, mangler du jo 62 gram protein, dem kan du jo tage som protein pulver og blande sammen med kreatinen i en ½ liter mælk eller lidt mere.

Drik halvdelen inden træning og resten efter træning og skub 1 banan i gabet, som dækker dit behov for kulhydrater sammen med kreatin/protein.

God træning

Obelix



Endnu en gang tak,

hvad så med langsomme og hurtige proteiner? Langsomme kan jo tages lige inden man går i seng, men kan man ikke blot nøjes med valle? Jeg spiser altid et solidt morgenmåltid, som typisk ville være havregryn / all bran, og et stykke frugt.

Derefter har jeg 8 rugbrødder med i skole, som jeg spiser over 2 pauser, typisk har jeg; makrel / tun, kylling / kalkun, ost, leverpostej, noget af det der er dårligt? eller er det fint nok?

Får så en potion youghourt når jeg kommer hjem og et godt måltid om aftenen, som noget ris, pasta, kylling o.lign.

Så hvad vil du anbefale? Kulhydrater kommer jeg vil ikke til at mange så meget af.




Hej Igen igen.

Jeg må rose dig for din madplan du for masser af protein og kulhydrater.
Det er ikke sikkert du for brug for proteinpulver.

Før træning kan man loade sig med langsomme proteiner som tun,makrel m.m. så er du i proteinoverskud når du skal træne.

Hvis du selv mener at du mangler proteiner så er vallekoncentrat som du selv nævner, er det der sælges mest af idag, men der er forholds meget laktose i (1-2%) og fedt (1-4%) jo højere proteinindhold jo mindre fedt og laktose.

Kunne du banke lidt hytteost/æg ind i din madplan og krydder din havregryn med rosiner/nødder så er den ikke hel gal.

God træning

Med venlig hilsen
Obelix



tak igen igen igen

tænkte på, du skulle vel ikke stå med en msn så jeg lidt nemmere kan skrive til dig ;P - mangler stadig lidt ideer til et træningsprogram, da jeg jo ikke helt kan huske hvad alle de forskellige øvelser hedder og sån. Men vil gerne have et program hvor jeg tager næsten max kg. og så lidt færre gentagelser ..

noget du kan hjælpe med?



Hej.

Skriv til min E-mail hvis du har mulighed for det.

Obelix




Klik her for at komme til gomotion.dk