Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg løber 6-7 gange om ugen. Jeg strækker godt ud efter træningen, men alligevel sker det, at jeg får krampe. Er der nogen, der har nogle gode råd til, hvordan jeg skal undgå det. Og er der nogen, der ved hvorfor krampe i det hele taget opstår?

Mvh. Elber.



prøv at søge svaret i denne artikel af Thomas Kaiser

http://www.go-motion.dk/artikler/hvordanudgarmankramper.htm

Dont work harder, work smarter

Tak for henvisningen. De gange jeg har oplevet krampe er dog ikke ved længerevarende løb. Det er altid i forbindelse med intervaller i pigsko, hvor man løber meget mere oppe på tæerne end ellers. Så det skyldes i mit tilfælde ikke væskemangel. Nogen der har forslag til at undgå det - og hvorfor forekommer krampe også ved korte løb?



Jamen principielt er det stadig manglende tilførsel af brændstof og vædske, du arbejder i intervaller hvor du kommer højt op i den anaerobe grænse...gentagne gange. Jeg tillader mig at tro du med pigsko løber mellem eller sprint distance, så eksplosiv træning i et fitnesscenter vil give dine ben kraft på i afsættes men også en tilvænning til at arbejde i intervaller med stor kraft.

Dont work harder, work smarter

Mod kramper er det et godt middel: MAGNESIUM!!!!!

Magnesium er hjælpeenzym i den proces, som omdanner sukkeret til energi (ATP) i kroppen. Hvis ikke processen forløber hurtigt nok (f.eks. ved mangel på magnesium og væske) låser musklen sig i en ubehagelig krampe. Grunden til dette er, at musklens bestanddele i sine bevægelser skal have tilført en ny ATP før de kan arbejde videre. Det lyder meget avanceret, men hvis du kender noget til musklernes glidefilamentmekanisme, så har du forklaringen på, hvorfor mangel på ATP og altså magnesium kan føre til krampe...

Én tablet med magnesium burde være nok. Man må heller ikke tage for meget, da det ellers virker afførende...

Stort set alle har brug for magnesium. Især hvis man drikker meget sodavand eller kaffe, der skyller kroppens vitaminer og mineraler ud...

Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

Brug din krop - eller mist den!


Klik her for at komme til gomotion.dk