Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej alle sammen.

Jeg er lige begyndt at styrketræne, har været i gang i nogle uger efterhånden. Trods megen søgning på nettet for information og vejledning for det bedste og sundeste resultat, er jeg dog mødt ind i nogle modsætninger...

Mht. kosttilskud omhandler dette proteinpulver og kreatin. Jeg har læst at protein er med til at opbygge kroppens muskler, da det er en byggesten. Det skal indtages 15-30 min. efter træning og igen 90 min efter. Men som der også står, skal det indtages hver tredje time. Det kan jeg ikke få til at passe sammen.

En anden ting vedrørende proteinpulver er om det skal undværes hvis man indtager alm. føde med en del proteiner? Og hvad mad er godt at spise til dette? Bønner, æggehvide, tun, pasta, kalkun? Jeg har også læst at for meget protein omdannes til fedt jo, så hvis man har indtaget god mad med protein, skal man så ik springe drinken over?

Et andet spørgsmål i samme dur er om dosis af protein. nogle steder står der 10/15-40 gram per gang. Andre steder står der 1,5-2,5 gram per kilo kropsvægt. Hvis det er rigtigt, skal jeg have mellem 114 og 190 gram, da jeg vejer omkring 76 kg. Skal dette deles op i de 6 anbefalede måltider?

Når man læser på etiketterne, synes jeg der er rimelig mange kalorier i og ikke overvældende med protein. Skal der ikke være så meget protein i som muligt? Og calorier og kJ er da ikke gode vel?

En varedekleration:
PROTEIN 75 G
KULHYDRATER 9,5 G
FEDT 1,5 G
Energi/kal 1560kj/372

Kulhydrater, hvorfor kan de indtages? Er det ikke det samme som sukker? Sukker sætter sig da som fedt hvis ik det bliver forbrændt ik?!


Et andet kosttilskud jeg har læst om er Kreatin. Det skulle efter nogle måneders træning forøge styrken i musklerne med ca. 10 kg. i bænkpres, men er dette rigtigt? Og kan det betale sig at købe kreatin pulver? Det skal lige siges, jeg er ude efter alle de resultater som muligt, lige meget hvor små de er, bare de kan mærkes/ses. Hvornår skal kreatin indtages?


Kostplan? Hvordan laver man sådan en? Og er det en god ide? Jeg kan godt lide at have et skema for hvad jeg skal spise og hvor meget, for så skal jeg ikke tænke over det ved aftensmaden, om jeg skal tage en portion mere, eller om det her egentlig erstatter noget af de proteiner man har indtaget.


Og lige et sidste spørgsmål : Skulle B og C vitamin have nogen effekt eller er det bare alm. sundhed at få disse vitaminer?


Håber på en masse svar


Mvh. Kiev...



Ja det kalder jeg godt nok en forvirret ung mand. Et af problemerne ligger i at man skal prøve at sætte sig ind i de basale grundregler i fysikkens og naturens love – og samtidig også være lidt kritisk med hvor man henter de informationer man får. Hvilken forskning ligger der bag osv.

Lad mig starte med at slå en ting fast, Der er INTET galt med kulhydrater !!! du SKAL have kulhydrater – og dette bliver endnu mere sandt for folk der træner. Alene det faktum at det brændstof din vigtigste ejendom kan forbrænde er kulhydrat – og er du i tvivl – så er din vigtigste ejendom din hjerne.

Nej sukker omdannes ikke til fedt – så længe du blot forbrænder det !!! Protein omdannes ikke til fedt så længe der ikke er mere end du forbruger, og fedt – ja det lagres faktisk heller ikke – så længe det forbruges.

Uden at skulle lyde gammel og bitter, så var det sådan at for en hel del år siden var det lidt anderledes når man startede med at træne – mødte man en veldefineret og muskuløs fitness gut – spurgte man ham hvad man skulle træne for at få det samme resultat – i dag er det første spørgsmål jeg får: Hvilke kosttilskud skal jeg tage ?!?

Om netop du har brug for tilskud kan jeg ikke svare på, for jeg har ingen anelse om hvad du træner, hvor hårdt du træner, hvad målet er, hvor ofte du træner, hvad du spiser…etc. ????

Men lad mig generelt slå fast, kosttilskud er hvad det hedder TILSKUD !! det vil sige – hvis du ikke kan dække dine behov ved din regulære kost – så kan man bruge et tilskud hertil. Det er altså ikke strengt nødvendigt med tilskud, og det er faktisk få der virkelig HAR brug for det.

Fortæl mig lige lidt om hvad du træner og hvad du skal have ud af den træning – så jeg prøve at guide dig. Med hensyn til en plan over hvad du skal spise, så foreslår jeg at du henvender dig til en diætist, og lader vedkommende hjælpe dig emd dels den grundlæggende viden, og dels med det skema du gerne vil have.

Med hensyn til Kreatin, så er der aldrig påvist nogen styrkeforøgelse ved personer der indtog det, i forhold til kontrolgrupeprne, tro mig - elelrs havde det været på IOC's liste over forbudte stoffer.

Claus

Dont work harder, work smarter

Til PT,

Den historie med at der aldrig er påvist styrkeforøgelse hos personer der indtog kreatin i forhold til en kontrolgruppe, mener jeg bestem ikke du har ret i.

"Forøgelse af muskelstyrke og fedtfri vægt (Kreider 1998, Vandenberghe 1997, Brose 2003) sker parallelt med en forstærket stigning i den trænede muskulaturs tværsnitsareal (Volek 1999, Becque 2000)."

Citatet er hentet fra www.motion-online.dk og stammer fra en artikel af Per Aagaard - formenegtlig den mand i Danmark, der ved mest om lige præcis dette emne..... Så de videnskabelige beviser ligger faktisk for lige præcis det modsatte.

Dr. Sport



Jaaa det har du da ret i....meeeennn !!!

Jeg har læst artiklen, og har også skimmet noget af underseøgelsen. Men umiddelbart er den undersøgelse ikke anerkendt nok, for den har stadig ikke udmyntet sig i et forbud. Problematikken ligger samtidig også i HVORDAN virker kreatinet. Den styrkeforøgelse jeg selv har haft i de perioder hvor jeg har brugt kreatin, kan henledes til 100 andre faktorer. Jeg selv har en følelse af hurtigere restitution, hvilket kan betyde en højere træningsfrekvens, og skyldes det så træningen eller kreatinet ?

Først og fremmest så henleder ha i det selv samme afsnit som du nævner opmærksomheden på at en del af den øgning der kommer i kroppens fedtfrie masse, hænger sammen med den øgede glykogenlagring i musklen, der så videre binder en større mængde væske i musklen. Keoppen fedtmasse forblev den samme hos både mænd og kvinder i studierne. Han konkluderer i øvrigt i samme artikel også at hypotesen (for det er KUN en hypotese han har opstillet) modsiges af at kreatin indtag alene ikke gør en forskel.

MEN – kreatin kan godt hypotetisk medfører en mere følsom respons på højintesiv træning (f.eks. styrketræning) med den respons – følger for eksempel en øget muskeltilvækst. Dette er også en hypotese.

Han opstiller også den hypotese at det faktum at kroppen kan lagre langt større glykogenmængder i musklen medfører at man simpelthen kan træne HÅRDERE.

Ovenstående hypotese udmynter sig naturligvis også i at man formentlig kan træne hårdere i længere tid, og dermed skubbe grænsen til overtræning.

Men der er da mange andre gode og helt og aldeles indiskutable resultater med kreatin, nedsat relaktionstid i musklen,

Jeg synes også lige at det er værd at nævne at man i de undersøgelser som Per Aagaard henviser til også konkluderer at op mod 30% (en tredjedel!!) af de individer man testede, slet ikke reagerede på kreatinet overhovedet. Og at man derfor må antage at det er en individuel faktor der gør om man får noget ud af det.

Jeg skal også lige til sidst nævne at en af årsagerne til at kreatinet ikke er på listen hos IOC jo blandt andet er fordi det er uskadeligt. Det vil sige at det kan jo godt være præstationsfremmende – men i det mindste ret uskadeligt.

Når jeg så skriver som jeg gør i mit første indlæg, er det fordi det på det stadie hvor vores gode ven er lige nu, ingen som helst forskel vil gøre – i min overbevisning – og at de penge der så skal bruges på kreatin, kunne være bedre placeret i grundviden om træning.

Claus




Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk