Klik her for at komme til gomotion.dk

jeg ønsker at tabe mig 5 kg. jeg er en pige,24 år, 165 høj og vejer 64 kg. Jeg cirkel træner 5 gange ugentligt a 55 min, træner 2 dage, en dag fri. Spiser varierret og langsomt optagelige kulhydrater.Spiser 5 gange dagligt, med proteiner i næsten hvert måltid og drikker masser af vand ( mindst 2 l.).

Mvh. Griffens Kæreste



Hej
Hvilken type træning laver du?



Skidt med træningen, det er underordnet når du træner så megt som du gør. Det ser fint ud, men prøv at skære 2-300 kcal mere af din kost, så tror jeg du skal se løjer.

Dont work harder, work smarter

Det er vigtigt med proteiner, især når du træner så meget som du gør. Jeg fandt selv ud af, hvor meget proteiner betyder for en ordentlig restitution, da jeg begyndte at gå til spinning 10-15 timer om ugen samtidigt med at jeg cyklede 14 km til og fra arbejde hver dag. I starten gik det megte godt, selvom jeg ikke fik mange proteiner (jeg er vegetar). Men så begyndte det at gå nedad bakke med min træning og jeg blev syg. Det var jeg stort set i ½ år, indtil jeg begyndte at få en masse vitaminer og tog tilskud af protein.

Så var der en periode, hvor jeg ikke syntes jeg tabte mig, selvom jeg trænede. Jeg tog faktisk på i stedet, og det er jo ret utilfredsstillende, når man træner som en gal og ellers spiser fornuftigt. Jeg fandt ud af, at selvom det er vigtigt med proteiner, er det ikke nødvendigt med TONSVIS hver dag. For meget protein feder. Det, som kroppen ikke bruger til at genopbygge musklerne, ryger på sidebenene, og det et sikkert dér, dit problem ligger. Du skriver nemlig, at du spiser proteiner i stort set alle måltider.

Du skal selvfølgelig sørge for at få nok protein stadivæk, men prøv at begrænse det til efter træningen og om aftenen inden du skal sove. Det er mens du sover, at kroppen restituerer bedst.

Du kan selvfølgelig også i en kort periode prøve en NO-CARB diæt... Hvor du MAX spiser 20 g kulhydrat hver dag og ellers kun lever af fedt og proteiner... og det er ALT kulhydrat, der skal væk... også sådan noget fra frugt og grønt... Så stimulerer du din krop til at forbrænde mere fedt. Men søg oplysninger om diæten, før du begynder, hvis du synes det lyder interessant. Det er en meget hård diæt, og man har ikke meget energi de dage, men den er effektiv til at has på nogle af de lidt genstridige håndtag hist og her....

Håber du kan bruge mine råd... Jeg er ikke professionel, men jeg læser på det.... (Proffessionsbachelor i Ernæring og Sundhed)

Spinningmusen!! Hvilepuls 37


Klik her for at komme til gomotion.dk