Klik her for at komme til gomotion.dk
Er der nogle der kan give et eksempel på en kostplan til en hel dag. Morgenmad, mellemmåltider frokost og aftensmad?
M.V.H T-kim 
http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=458&a=2197
Obelix
No pain no game
Takker for linket
Min kostplan;
morgenmad :
Havregryn 35 g. (Dannes til havregrød) - 120 kcal.
Grapefrugt 100 g. = 45 kcal.
Pærer 100 g. = ca 61 kcal.
Cheasy A38 100 g. = 35 kcal.
1 Glas vand.
- Du kan selv vælge dit valg af frugt, mit svinger lidt som fx idstedet for pærer;
100 g. Appelsin = 55 kcal.
100 g. Mandarin = 51 kcal.
100 g. Kiwi = 65 kcal.
100 g. Æble = 50 kcal.
Dog ikke æble om morgenen, da det sætter din mavesyrer meget quick igang.
Frokost (Skole);
100 g. champignon = 29 kcal.
200 g. tomat = 58 kcal.
200 g. agurk = 24.
1 skive rugbrød = 99 kcal. (55 g.)
Nogengange idstedet for rugbrød har jeg selv bagt nogle Æblehorn med kanel i som jeg selv har regnet alle kcal. ud i, ved hjælp fra mor, hvor der er 104 kcal. i et horn og det er pr. 100 g. self'.
Et æblehorn af ingredienser indeholder;
Grahamsmel.
Salt.
Gær.
Mælk.
Kanel.
20 g. æble [:
+ Jeg drikker meget vand i skolen.
Når jeg kommer hjem spiser jeg somregl ikke noget, hvis jeg gør spiser jeg 50 g. pærer, æble, eller lignende.
Aftensmad;
1 skive rugbrød = 99 kcal. (55 g.)
Og så er der valg imellem mange forskellige grønsager, som jeg self. også vejer af, og så 100 g. kalkun kød (100 kcal.) jeg smider i ovnen på 250 g. i 15 min hvor jeg drysser salt&peber på efter smag.
Jeg mixer derefter salaten sammen og skærer kalkun kødet i firkanter og mixer det i salaten og spiser rugbrødet ved siden af.
Noget der smager godt er, en skive rugbrød du skærer over og propper to skiver tynde tomat skiver i, og toaster det. Mmh, det er bare delicious :b trust me on that.
- Nogle gange til aftensmad spiser jeg også 100 g. Findel Tun (100 kcal.) idstedet for kalkun kødet'.
Og nogle gange mixer jeg forskellige grønsager sammen så som; Tomat, champignon, gulerødder (Dybfrost), porrer, peberfrugt sammen med kalkun kødet & en lille dåse 70 g. Tomatpuré lavet af Salt&Tomat (Under 11 kcal ca.) Og mixer det i en gryde, UDEN fedstof, idstedet for fedstop skal der bare vand med noget havsalt i. Det er genialt [:
Tjaaa :b det var vist det.
Klik her for at komme til gomotion.dk