Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Go-Motion folk!
Jeg håber i vil hjælpe mig lidt.
Jeg er en dreng på 14 år, vejer 70 kilo og er 1.80 høj.
Ved ikke om det er for meget, men vil gerne af med lidt, og ligne de andre
drenge lidt mere.
Syntes jeg har meget såkaldt ''hvalpefedt'' på maven, selvom man godt kan
skimte mine mavemuskler lidt, når jeg spænder.
Men vil gerne af med et par kilo, var også begyndt at løbe en gang, måske to
gange om ugen, men kan ikke få taget mig sammen, når der er så skidekoldt.
Men jeg ville blive glad, hvis i kunne lave et ''skema'' over hvad jeg ska'
ta' at spise i løbet af en dag.
Evt. hvad jeg skal have med i madkassen og sådan.
bare sådan at jeg får nok af alt det, jeg skal have.
Spiser nemlig ikke helt sundt.
Men ville blive meget, meget glad, hvis i kunne lave sådan et, og så skrive
det til mig.
Og så vil jeg til at leve efter det, og håbe at tabe mig ldit ved at spise
meget sundt, og så dyrke lidt motion.
Eller i det mindste bare leve sundt.
Og også gerne nogle tips til god aftensmad, så vil jeg foreslå dem til min
mor.
Mange tak!



Hej,

Det kan godt være svæt at holde motivation oppe til løbeturen, når det er kold. Løsningen kan være at finde et alternativ om vinteren, enten at gå til noget indendørssport, eller spil en fodboldtkamp med vennerne lørdag eftermiddag, man glemmer hurtigt, at der er koldt, når man har det sjovt.. Og så er det bare på med skiundertøjet
Men hensyn til kost, så handler det jo om sundfornuft, du ved jo godt, hvad der er godt for dig og ikke er! Og du har på ingen måde brug for at komme på en kur!! Men det kan være rigtig svært, at vid om man får det man har brug for. En god regl er "knytnævereglen", det går i alt sin enkelthed ud på, at dine tre hovedmåltider skal bestå af animalskeprodukter svarende til størrelsen på 1 af dine knytnæver, frugt/grønt = 2 knytnæver og kronprodukter = 1 knytnæve. Til mellemmåltider spiser du frugt/grønt. Du skal spise, så du er mæt!
Vælg grove/fuldkornsprodukter, de mætter mere og indeholder flere fiber, hvilket regulere maven. spiser masser af fisk, gerne fed fisk, de har et højt indhold af omega3 og andre gode fedtsyrre (der er en grund til japanerne bliver så gammle). Spiser lidt nødder hver dag, og et æg en gang eller to om ugen, æggeblomme er kyllingens "madpakken" mens den udrugges, så det er en naturlig vitaminpille!
Puha jeg kunne ikke fordrage madpakker, en rugbrødsmad er ikke særlig lækker, når den har ligget i tasken i 4 timer!! Jeg var ret glad for pastasalater og bulgursalater, det smager stadig frisk, når man når til frokost og hvis man bare skifter mellem forskellige grønsager, så bliver det ikke kedeligt.

Håber det gave lidt ideer?!

Nogle spørgsmål eller noget, så skrive endelig!

Mvh

Louisa




Klik her for at komme til gomotion.dk