Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg skal lave en opgave , hvor jeg skal bruge noget info om, hvad der vil være optimalt for en sprinter at spise. Både i tiden op til men også lige før et løb.
Jeg mener ikke bare proteiner og kulhydrater. Jeg vil gerne have nogle specifikke fødevarer.
På forhånd tak (-:

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

Morgen mad: 2 blå og 1 rød THG
formiddag: 2 AAS
Froskost: 4 blå THG

........


arj pjat. Kan du uddybe en lille smule hvad opgaven er Old, jeg er ikke helt sikker på jeg forstår hvad du mener.

De sprintere jeg kender spiser både mange kulhydrater men også proteiner, alt efter hvor i sæsonen de befinder sig. så hvor langt tid strækekr "før" sig ?

Dont work harder, work smarter

Høhø THG den var go´

Jamen hvis nu vi forestiller os en 100 meterløber, der skal deltage i "stævnet" i denne sæson.
Hvordan forbereder han sig optimalt rent kostmæssigt.
Ikke noget med vitaminer og mineraler. Hvad spiser han af "almindelig mad"
Er der nogle "kure" eller specielle kostplaner man skal følge i forberedelserne op til den store begivenhed, eller har det ingen betydning?

Er der forskel på om det er først på sæsonen eller når man skal toppe?

Jeg tænker på om der er nogle specielle grøntsager og frugter der er bedre end andre?

Ris pasta bulgur hvad er bedst?


Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

Hvad med at henvende sig til Atletik forbundet, mon ikke de kan hjælpe dig ??

Dont work harder, work smarter

Tjooo når "The man" ikke kan hjælpe mig, så må jeg jo gå andre veje

Tak for hjælpen ellers....
Og fortsat go´dag

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

Ja, det er noget af en opgave at smide
"Før" spiser han "almindelig" mad, som du selv siger. Spiser efter kostrådene om grønt/frugt, groft, fisk, magert kød, fedtfattig mælkeprodukter som alle danskere er anbefalet. På grund af hans, sikkert, høje energiforbrug, vil han spise mere og derfor få de stoffer der er nødvendigt. Han vil nok have en energifordeling med lidt flere kulhydrater. I stil med kul-pro-fedt 60-65% - 15% - 20-25%.

Det er svært at sige at noget er bedst ud af ris ,pasta og bulgur. De har cirka samme indhold af makronæringsstoffer. Efter indhold af mikronæringsstoffer kommer de bulgur, ris og pasta. Det har selvfølgelig betydning hvilke ris det er og om det fuldkornspasta. De har ikke helt samme virkning på Glykemisk index, men det er ikke det vigtigste, da GI ikke kan bruges til så meget som mange folk tror. Så han skal "bare" spise blandet.

Grønsager/ frugt. Der er stor forskel på råvarerne, men igen hvis han spiser en masse forskellige igennem ugen er det fint. Der er ikke nogen bestemt der skal undgåes, mig bekendt. De har forskellige indhold af makro-mikronæringsstoffer, derfor er det godt at få en god blanding, da de nærmest komplementerer hinanden.

Han er vel ikke vegatar?? så er der selvfølgelig nogle forbehold.

"Op til" kommer an på hans træningsmåde. Så det er lidt svært for mig at sige. Har du bestemt hvordan han skal træne, eller er det kun et tænkt eksempel med kost??

Håber det kan hjælpe lidt

Stubbe

Tak stubbe Det var et flot indlæg :0)

Han er ikke vegetar og kostplanen behøver ikke have noget med hans træningsmetoder at gøre.

Jeg har hørt om Bodybuildere der røg på en skrap kur lige op til mesterskaber. Det gør de for at bliver "skåret" bedst muligt.
Det kunne jo være man havde samme begreb inden for atletik.


Jeg er glad for dit indlæg det er til stor hjælp.

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

BB gør det for at være kanon markeret.
Når du cutter, nedsætter du også dine glycogen depoter. Det er ikke særligt hensigts mæssigt for en atlet.


Stubbe

"The Man" passer på med at blande sig i noget han ikk er experto i

Stubbe, det forstår jeg sgu ikke. Hvorfor er glycogendepoter skidt for en atlet ??

Dont work harder, work smarter

Små glycogen depoter er vel ikke godt for nogen....

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

Glykogen depoterne er skidt for en atlet hvis de tømte.
Det var det jeg prøvede at sige.

Jeg tror vi er enige.

Stubbe

ja ok den køber jeg

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk