Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej..

Er der nogen som har et godt råd til hvilken kost man skal have efter løbetræning om aftenen? Jeg løber ca. kl. 21 (efter at ungerne er lagt i seng) i 60 minutter, og går i seng ca. kl. 24.

Hvis træningen er foregået tidligere på dagen har jeg læst mig frem til at man f.eks. skal indtage en skive grovtoast med marmelade, en banan og vand, umiddelbart efter træning og 2 timer efter træning skal man have et stort måltid med masser af kulhydrater.

Om aftenen er det vel ikke sundt at indtage dette store måltid, 2 timer efter træningen, da det vel ikke er specielt sundt at indtage for mange kulhydrater lige før man skal sove...?

Hvad skal man indtage så sent om aftenen for at opnå den bedste restitution?



Hej.

det er ikke sundt at løbe 3 timer inden man går i seng, da du forindre kropen i at gå i dyb søvn, og du vil på den mde skade kroppen mere end du vil gavne den.

undrede mig over, du sagde grov toast??? helst kulhydrater uden for mange fibre, så det hurtigt bliver optaget i blodet! rosiner er godt ( en håndfuld ) der svare til det antal kj du har brug for..



"Hej.

det er ikke sundt at løbe 3 timer inden man går i seng, da du forindre kropen i at gå i dyb søvn, og du vil på den mde skade kroppen mere end du vil gavne den."

What? Kilder?

Det er rigtig nok at mange vil have svært ved at falde i søvn såfremt de dyrker cardio lige før sengetid - men for andre er det intet problem (herunder mig selv).

Mht. kosten så spis et fornuftigt måltid aftensmad. Når du kommer hjem fra turen vil jeg anbefale noget grovknækbrød + noget protein (ex. kødpålæg/hytteost) og evt.. nogle hurtigt optagelige carbs ex. i form af en lille håndfuld rosiner som forelået tidligere.






Ved at det med at spise (grov) mad.. med mange fibre. er dumt efter en hård omgang løb, da det ligger i maven længe og optages langsomt.. så lige efter en trænnig skal du spiser nogle hurtigt optagende kulhydrater og (protein), så som hvidtbrød og rosiner, bananer mm.
Hvis du så føler sult efter en time eller mer.. kan du spise noget med fibre for at få et stabilt blodsukker over natten og føle dig mæt.

Men VIGTIGT at man ikke fylder sin krop med fibre efter træning, som forhindre dine kulhydrater at blive optaget...




Klik her for at komme til gomotion.dk