Klik her for at komme til gomotion.dk


Jeg spiller basketball på eliteplan, men jeg er ude med en ledbåndsskade. Så jeg kan jo ikke spise det jeg plejer at spise uden at tage på. Kender i nogen god kost?







Her er et kort resumé af de bedste kostvaner.

Spis friske frugter hver dag. Kom op på hvad der svarer til mindst 4-5 stk. frugt dagligt
Spis mange grøntsager. Sørg for at din daglige kost indeholder masser af grøntsager. Kom op på mindst 500 g dagligt og helst dobbelt så meget! Spis en stor del af dine grøntsager rå
Spis hovedsageligt eller udelukkende vegetabilske fødevarer. Vegetabilske fødevarer er dem, der ikke kommer fra dyr. Det er altså fx frugter, bær, grøntsager, svampe, nødder, frø, kornprodukter, ærter og bønner

Spis en stor variation af sunde fødevarer – altså bl.a. mange forskellige slags frugter, grøntsager, nødder og bælgfrugter
Sørg for, at maden indeholder så lidt tilsat fedt og olie som muligt. Og undgå meget fedtrige fødevarer eller spis med måde
Undgå eller indtag kun meget få raffinerede kulhydrater. Det vil sige, at du bør undgå fødevarer som fx sukker, kager, slik, chokolade, hvidt brød og lignende. Spis i stedet de grove, sammensatte kulhydrater, som du finder i frugter, grøntsager, fuldkornsbrød, grød, nødder, ærter, bønner mv.
Brug kun et minimum af salt i maden.
Spis, når du er sulten, men kun når du er sulten, og kun indtil du ikke længere er sulten. Spring et måltid over, hvis du ikke er sulten, eller spis eventuelt blot lidt frugt, hvis det er det, du har lyst til
Tyg maden grundigt. Det er med til at forhindre overspisning og sikre en god fordøjelse
Spis mange rå fødevarer. De fødevarer, du kan spise rå, er fx frugter, grøntsager, nødder og frø
Såfremt du kun vælger blandt de sunde fødevarer, bør du spise det, du har lyst til, når du har lyst til det

Obelix



No pain no game

Du kan overvåge dit indtag på www.kost-plan.com på den måde sikre du dig at du ikke indtager for meget



I tilføjelse til Obelix´fornuftige indlæg, og forslaget om kost-plan.com, vil jeg da lige nævne, at det ville være en rigtig god idé at få klarlagt hvad dit nuværende kaloriebehov er dagligt, når du ikke kan træne.

Det kan være svært at finde ud af når ens enrgiforbrug pludselig daler voldsomt, derfor vil man også hurtigt kunne spise for meget, som du selv er opmærksom på.

Selvom man kun spiser sunde fødevarer, så kan man godt få for mange kalorier alligevel, og lige netop din krop er jo vant til en større mængde mad, derfor vil der også gå lidt tid før sultfornemmelsen tilpasser sig dit mere passive aktivitetsniveau.

God bedring forresten

Vh.
Anja


Klik her for at komme til gomotion.dk