Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej...

Er der nogen herinde der kan hjælpe mig med links til sider med nogle mere intensive knæ-øvelser end jeg hidtil hidtil har udført?

11 mdr. efter min korsbåndsrekonstruktion har jeg stadig ikke nok kontrol over mit knæ til at genoptage fodboldtræningen, og det piner mig voldsomt. Jeg har fulgt fysioterapeutens øvelsesprogram de første 4-5 måneder og sidenhen har jeg trænet 2-3 gange om ugen i motionscenter (udelukkende forskellig bentræning). Lige nu løbetræner jeg en smule og står på vippebrædt, mens jeg leder efter en mere effektiv styrketræning.

Men stadig føles knæet ustabilt, og der skal ikke særlig meget vrid til, før jeg mærker ubehag. Ved almindelig gang og alm. brug er der ingen problemer, men når det gælder kontaktsport som fodbold, så føles det som om der er meget lang vej endnu. Jeg har lige været til kontrol, og lægen der opererede mig mente ikke det var usædvanligt, at der på dette tidspunkt stadig er noget løshed i knæet, og at jeg bare skulle fortsætte med styrketræning.

Hvilke øvelser er effektive til at træne knæet igen? Og kan jeg gøre andet?

Det kan være lidt svært at svare på. Min erfaring er det er en del forskelligt hvor hurtigt det går og at det ikke er unaturligt stadig at være løs i knæet. Hvorvidt nogle mere "intense" øvelser - mjaah, så fristes jeg jo til at spørge hvad du rent faktisk træner med dit ben lige nu.

Dont work harder, work smarter

Jeg træner ikke ret meget for tiden, da jeg faktisk havde håbet, at et halvt år med styrketræning i center ville føre til et superstærkt knæ, næsten på niveau med mit raske knæ. Sådan så det ud i min drømmeverden, men virkeligheden er en anden. I øjeblikket kniber det med at finde tiden pga. meget arbejde, så jeg vil hellere have et program, som jeg kan udføre hjemmefra. Senere vil jeg muligvis genoptage styrketræningen i centeret.

Det er 6 uger siden jeg stoppede med træningen, og nu bliver det mest til lidt løbetræning og vippebrædt. Da jeg trænede var det to-tre gange om ugen, hvor jeg tog turen igennem alle bentrænings-maskiner og gjorde ekstra meget ud af squat-træning. Og jo, knæet er da blevet stærkere, men det er som om det stadig kun er på halv styrke. Det er svært at bevare motivationen, når det går så uendeligt langsomt.

Findes der nogle programmer på nettet med øvelser specifikt rettet mod korsbåndsgenoptræning?

Jeg har brug for noget, der ser veldokumenteret ud, noget som man tror på virker, så jeg kan genfinde motivationen til at træne den mængde, der skal til for at blive fit igen.

SER veldomkumenteret ud ???

Jeg foreslår dig at læse en del af de artikler der ligger her på siderne. Det er i hvertfald veldokumenteret.

Jeg er bange for at "en tur rundt i alle benmaskinerne" lyder lige sporadisk nok for mig. Jeg ville nok på tidligere stadie end nu, ha sat dig til at træne et regulært styrketræningsprogram, der har til formål at opbygge muskulaturen omkring knæet, da det er den der skal holde det plads nu. Træning skal ikke medføre smerte, og knæet må ikke føles "instabil" under træningen. Ellers så tungt som du kan til den grænse. 2-3 sæt af 8-12 gentagelser, med fokus på Squat (eller benpress), leg extension og hase curls. Der udover ville jeg nok sætte dig til at træne på bolden. En stor gummibold som du skulle lære at stå på.

Dont work harder, work smarter

Som indspark på dette, kræver det jo ikke kun styrkeøvelser, men også motoriske øvelser - vippebræt, løben i ottetaller etc. Men det burde en iddrætslæge, fys., eller en anden på portalen vide meget mere om



Hej...

jeg har lige fået lavet forreste korsbånd, men det er mere end et år siden skaden er sket. Jeg spiller håndbold og ved derfor hvad der skal til før man kan stå på banen igen... Jeg har spillet en halv sæson uden mit korsbånd, meget unaturligt at man som pige kan det. Men jeg gik hos en rigtig dygtig styrketræner som lærte mig nogle gode og lette øvelser.

Det bedste har god været mine mange timer på en ro maskine, her træner man smidighed udholdenhed, stabilitet og det vigtigste bagsiden af benet. Jeg trænede ca 1 time 3 gange om ugen udover min håndbold træning. Det gjorde at jeg kunne spille med i 1 div. uden nogen form for skinne, fordi mit ben virkede meget stabilt.
Jeg skiftede klub i sommers og træningen blev lagt om og blev derfor mindet om igen at der var noget galt med knæet.

Jeg kan derfor nu starte forfra, men ved nu at jeg træne mere end de andre hvis jeg vil spille igen og det vil indebærer nogle timer på en ro maskine. Her udover kommer alle de øvelser man får hos sin fys.

Håber du kan bruge det til noget og at du kommer igang igen.

Pøj pøj og god træning



Hej... Anders B

Prøv at: Stå paralelt med fødder. Stræk det ene ben frem med hæl i gulvet. Træk med muskler i ankel og i hele skindeben. Det er alle extensor/trækkemuskler. Derved udstrækker du lægmusklerne som altid vil være stærkere end skindbensmusklerne. Ved pumpetræk med musklerne i ankel og skindeben, vil du hurtigt mærke en træthed i ankel, skindeben, og på inderside af, og lige over knæet. Intervaller af få minutter af gangen - venstre højre ben.

På info web med links... www.banda-skadefri-sport.dk Også - Artikel: viden, behandling og forbyggelse mod skader. Løberknæ - springerknæ mv.

Hilsen nankai

nankai


Klik her for at komme til gomotion.dk