Klik her for at komme til gomotion.dk

Heey der ude

Jeg er en dreng på 17 år, jeg har trænet i ca 4 måneder.
har fornylig købt noet bodylab kreatin problemet er bare jeg er virkelig meget i tvivl om hvordan jeg skal anvende det altså om jeg ska tage det hver dag eller bare på trænings dagene. og dosering og hvornår jeg ska tage det, og om jeg ska tage det på en gang eller dele det op over fx 2 eller 3 gange dagligt ?

vil os lige høre om der er nogle der har forslag til ændringer i min kost plan, har slet ikk styr på hverken protein kcal eller fedt så det vil være rigtigt fedt hvis i kunne hjælpe mig på vej.

hvis nu vi ser på en gennemsnits trænings dag for mig så ser det sådan ud.

Morgen kl 06.10 :
En stor potion havergryn med rusiner og letmælk.

Formiddag kl 09.00
2 store skiver rugbrød med kødpålæg og ca en halv L vand,
1 banan eller æble

Middag kl 12.00
2-3 skiver rugbrud med købpålæg
0,5 L vand
1 eller 2 stykker frugt
Og nogle gange istedet for rugbrud 150 g pasta med en dåse tun.

Eftermiddag/ lige inden jeg træner kl 16,00
2 stykker frugt og lidt vand.

Aftensmad kl 19,30
Næsten hver dag 150 g kød i form af hakkebøg 6-8% fedt eller kylling mm.
hvide ris ca 2 gange om ugen.
ellers 3 til 4 store kartofler.
Spiser tit, ca 5 gange om ugen brocoli 5-6 store stykker.
eller bønner og ærter

Spiser også forholdsvis tit wock mad
det består a.
grøn og gul peber
kylling.
bønnespire.
gulerødder.
løg.
hvidløg.


Det var lige hva jeg spiser i grove træk håber der er nogle der kan fortælle mig hva der ska laves om






Klik her for at komme til gomotion.dk