Klik her for at komme til gomotion.dk
Hey jeg er en frisk ung dreng på 15 år går til kap-roning normalt et par gange om ugen, er 1.91 og vejer ca. 83 + - et par kilo, og skal til at starte til styrketræning her i starten af næste måned. Ville så gerne spørge hvad jeg, som nybegynder skulle starte med at træne af muskel grupper, når jeg gerne vil have en flot overkrop, som mange andre
Kommer til at træne 3 gange om ugen............ Men bare giv ALLE de gode råd I har! Ville jeg blive MONSTER glad for
Såå nogle bestemte muskel grupper jeg skal træne for hurtigt at få et resultat!?!?
Jamen tro på det!
hej viktor. tro mig. jeg følger dig her. er selv en ung dreng på 15. tjo... spørgsmålet skal redigeres til hvordan du vil bruge din træning. men generelt så skal du vel træne mave og bryst, skuldre, arme. hvad angår de små muskelgrupper. ja den er svær men start forsigtigt. lær maskinerne og vægtene "at kende" og sæt dig ind i hver øvelse. og et program er en god idé.
mvh.Simon
Jamen tak for det hurtige svar....
Men hvad med efter trænig? Jeg har hørt at det er en meget go' idé at indtage en stor mængde protein lige efter træning!? Hvad skal man spise/drikke, og behøver man i det hele taget at indtage noget ekstra protein hvis jeg bare skal træne 3 gange om ugen i et par timer...:?
Tro på det!
så lidt... når man spørger skal der svares.
hvad protein angår... tjaa.. jeg er ikke til den slags. jeg gør det som i "The Golden Age" hehe..
men der er noget halvkendt kaldet Kreatin protein som man laver en flaskefuld af og drikker halv ned før træning og bagefter..
det jeg nogengange gør er en halv liter kakao. halvdelen først og så resten bagefter..
Jamen det lyder jo godt!
Men så tror jeg at jeg holder mig til "the Golden Age stile"
Og jeg siger: "Mange tak for de gode råd" Det er sku ikke nemt at være nybegynder til det her synes jeg...... Hehe
Tro på det!
så lidt så lidt... det er dit valg.. held og lykke med træning, kammerat
Det er altid morsomt når lægmand svarer lægmand 
For at få en stor og flot overkrop, så gælder det at træne sine ben... hvabehar er manden blevet gal med det nonsens. Nej det er jeg ikke. En gennemgående fejl hos især unge er den manglende viden at HÅRD og velgennemført bentræning giver det testosteron der skal til for at overkroppen vokser. Altså - træn HELE kroppen.
For det andet - du nævner at du går til KAP-roning. Hvis du vil ro om kap og blive blandt de bedste - så skulle du droppe tanken om "bellevue-træning" - lave et skarpsindigt basisprogram og derefter følge op med et styrke program der gør BRØL-stærk. Dit job er som sports mand at flytte nogle liter vand - ikke at stå og flexe biceps på Hornbæk strand. Du skal også i den betragtning huske at en roer af din højde og drøjde også skal passe på ikke at tvinge mere vægt i båden en højest nødvendigt. Og hypertrofi træning (bellevue-træning) - VIL gøre dig tungere. Der er altså mange tanker at huske at have svar på.
Det sjove er - at din roning i RIGELIG mængde vil gøre at du med en rigtig flot krop netop KAN flexe på stranden...hmmm
Claus 
Dont work harder, work smarter
Hmm den har jeg faktisk ikke rigtig tænkt over.... Bare fordi jeg syntes ikke at roningen gav så gode resultater, men er jo kun 15 og det svinger jo også lidt fra perosn til person... Men jeg tror lige at jeg vil prøve det "styrketræning" i en lille måneds tid eller 2 ved siden af min kap roning, og se hvordan det er, og hvis det ikke rigtig er det jeg er ude efter så har jeg da fået lidt erfaring med det
Men TUSINDE TAk for det gode råd....
P.s.
Roningen er jo også en del billigere Så kan godt være jeg nøjes med det, det jo min far der betaler min sport hehehe
Tro på det!
Jamen nu sagde jeg jo heller ikke at du IKKE skulle styrketræne ved siden af. Selvfølgelig skal du det. Du skal bllot sikre dig at din styrketræning gør dig til en bedre roer, og ikke en dårligere.
Claus
Dont work harder, work smarter
Yes fik jeg indtrykket af(:
Hmm Jamen ved du så hvordan jeg skal træne hvis jeg vil have mest muligt ud af mine muskler som de er, og uden at tage ALT for meget på!?!?
m.m.h. Viktor(:
Tro på det!
Haii haii...
Ja, så kommer der lige en pige og blander sig lidt...smiler...
Først og fremmest vil jeg sige, at du kan ikk få en god overkrop uden at blive tungere,.
Du skriver då at du vil prøve det i en måned eller 2.
Hmm...Rom blev hellere ikk bygget på én dag, og der skal mere end 2 måneder til, hvis du kun skal træne 3 gange om ugen...
Og det med Cacao inden og efter træning, vil jeg fraråde. Din krop er mere modtagelig overfor søde sager, lige efter træning....
Kreatin er godt inden træning, det giver dig mere udholdenhed, og proteiner efter træning.
Ja nu tænker I sikkert, hvad ved hun om det....griner...
Men svoger er nordisk mester i styrkeløft og er medejer af New Force (mærket på div. bl.a. protein, kreatin, kosttilskud og lign.)
Han burde da vide det...smiler....
Så håber du kan bruge til noget...
hmm.. måske er cacaoen en dårlig idé.. er stoppet med det.. men som -muzer- siger.. det tager tid og kræfter.. og til -muzer-: bare fordi du er en pige kan du da sagtens have forstand på det det andet er en ret lousy fordom, undskyld mig..
mvh. Simon
Hey -Muzer-, og Simon89...! Det jo fedt at der er nogle der gider at give nogle råd til mig (: Og er sku også glad for det, har bare ik været her inde i et stykke tid fordi jeg har kommet til at brænde mit netkort sammen! Ik fedt!!! Men hmm jamen Kreatin? hvad er det liiige?
og ja rom blev ik bygget på en dag, skal jeg nok have i baghovedet Og ang. det med kakaoen, så vil jeg da lige sige det vider, for det var en ven der anbefaldede det...! Hehe
m.v.h Viktor
Tro på det!
Et gyldent råd til alle der vil træne styrketræning: Det gælder alle muskelgrupper. Det hjælper IKKE kun at træne en ting. Hvis du træner bryst er du også nødt til at træne ryg og omvendt. Hvis man kun fokuserer på det ene område vil det modsatte kæmpe for at holde igen for at holde kroppen "på plads" derfor vil den anden side (her ryggen) gøre, at forsidens muskler (fx. brystmuskulaturen) bliver hæmmet. Derfor vil man kunne træne uafbrudt uden der sker de store ændringer - altså bortset fra, at man kommer til at ligne en bulldog med franskbrød under armene!!!
Klik her for at komme til gomotion.dk