Klik her for at komme til gomotion.dk
Nedsætter Koffein
en høj forbrænding), lige efter træning kroppens evne til at restituere???Gode råd til bedre restituering?
Hej Arnie,
Jeg lavede følgende keypoints til restitution i forbindelse med et foredrag, jeg har afholdt.
Restitution.
• Husk at afjogge/cool down.
• Indtag din vægt i gram i kulhydrater lige efter træning.
• Restitutionstræning: Puls under 65% af max puls.
• Restitutionstræning: Sammenhængende træning.
• Restitutionstræning: Skal indeholde stræk.
• Restitutionstræning: Rigtig kost og måltidsrytme.
• Ved høj intensitetstræning bliver kroppen bedre til at restituere.
• Vent 8 timer med styrketræning efter aerob træning.
• Bremse arbejde kræver størst restitution.
Restitution / Genopbygning:
- Myoglobinlagre: 10-15 Sekunder.
- ATP og CP-lagre: 2-5 minutter.
- Mælkesyrefjernelse 0,5-2 timer.
- Væskebalance: 3-6 timer (afhænger af tabet).
- Genopbygning af glykogendepoter: 1 døgn (afhænger af kosten).
- Cellebestanddele: 2-3 døgn.
Overtræning:
- Nedsat præstationsevne.
- Puls ændringer.
- Søvn- og appetitforstyrrelser.
- Nedsat træningslyst.
Jeg håber du kan bruge noget af det.
Mvh. Ricki Nielsen
Klik her for at komme til gomotion.dk